提示:补充蛋白质,同时要注意“度”的问题,如果过多摄入,反而会损害机体免疫力。因为过多摄入大鱼大肉,反而增加了胃肠负担,影响蛋白质吸收和充分利用,也影响其他营养素的吸收利用。各种营养素要互相配合,互相制约,共同保护和提高机体免疫力。 2.深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A提高抵抗力 专家表示,橙黄色蔬菜富含胡萝卜素,可在人体中转化成维生素A,维生素A可以增强人体上皮细胞的功能,对感冒病毒产生抵抗力,它可以强健咽喉和肺部的黏膜,保持它们正常的新陈代谢。 绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子,而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用,对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成,以及高某些免疫指标。 提示:西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜,也同样具有提高抵抗力的作用。浅色蔬菜生吃效果最好,加热时间不要太久,更不要油炸。另外,胡萝卜炒着吃能更好地发挥其营养价值。此外,猪肝、鸡肝中也含较多维生素A,也可以适当地食用。 3.冷天多吃红色食物可“抗寒”防感冒 冬天多吃红色食物有利“抗寒”,因为红色食物富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素,可维护身体健康、提高身体免疫力,从而增强人体抗寒力。 一般来说,红色食物都富含天然铁质,还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学成分,具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,从而能增强人体的抗寒力。因此,冷天常吃红色食物,不仅有御寒的作用,还能防治感冒。同时,红色食物在视觉上也能给人刺激,让人胃口大开,食欲大增。 红色食物有两类,一类是蔬菜水果,一类是含血红素的肉食品和肉制品。红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等,这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素,还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分,它们都具有抗氧化作用,同时还能降血脂,预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等,这些水果中富含钙和铁,多食可提高身体的御寒能力。 提示:像牛肉、羊肉也是这个季节适宜吃的食物。从中医角度来说,牛羊肉性温而不燥,具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效,因此冬季适当吃些牛羊肉,可以缓解这些症状,既可以御寒,又有很好的滋补作用。 4.冬季常吃萝卜:增强免疫力祛痰止咳 俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开处方”。三九严寒,食补御寒成为这个时节选择美食的当务之急。萝卜这种看似寻常不过的大众蔬菜,却拥有极高的营养价值,常吃萝卜可增强免疫力,还能促进消化,更具有祛痰、止咳等功效,可谓民间廉价的滋补品。 专家指出,白萝卜营养价值很高,含有丰富的B族维生素和多种矿物质等营养物质,具有清肺热、利肝脏等功效。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,增加食欲,帮助消化。萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。 提示:由于萝卜性偏寒凉而利肠,脾虚泄泻者慎食或少食;十二指肠溃疡、胃溃疡、先兆流产、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、子宫脱垂等患者最好少吃白萝卜。而且白萝卜忌人参、西洋参同食。 5.冬食坚果补肾:可健大脑强身体防衰老 冬季养生最讲究补肾,而冬天是吃坚果的季节,因此冬季多吃栗子、核桃等坚果可健身强体。 专家认为,栗子含有丰富的营养,如钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素,且富含碳水化合物,能提供较多的热量,在秋冬季节更有利于机体抵御寒冷。从中医角度来看,栗子性温,味甘平;入脾、胃、肾经,具有补肾强筋的功效。 核桃仁味甘性温,入膳具有乌发润肌、补肾强腰、固精缩尿、温肺定喘、润肠通便等食疗功效。冬天是呼吸道疾病和心脑血管疾病高发季节,常食核桃对慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者具有良好的辅助治疗效果。 广泛认为健康均衡的饮食对改善免疫系统至关重要。在新冠疫情期间,常有吃某些食品可以提升免疫力的说法。它到底有没有道理? BBC请各路专家为你梳理和盘点饮食和免疫力之间的关系。 健康均衡饮食之所以重要是因为它可以为你提供足够的能量和营养以维持免疫系统的正常运转。而营养不良则会损伤免疫机能。 那么,有没有哪一种单一食品或营养可以提高人体免疫力,甚至可以防止感染新冠病毒呢? 英国营养协会的科学主任斯坦纳(Sarah Stanner)表示,简而言之:“没有”。 虽然每天吃5份水果和蔬菜已经成为老生常谈,但它的确很重要。 斯坦纳表示,每种微量营养素在免疫系统中都扮演着不同角色,因此,尽量吃多种水果和蔬菜,以确保免疫系统所需的所有营养。 英国国家医疗服务体系(NHS)专家奥伊拉博士说,水果和蔬菜富含维生素、矿物质和植物化合物。这些营养被肠道微生物吸收后可以将其转化为能够抵抗炎症的代谢产物。 营养学家梅德林(Sophie Medlin)表示,你吃的颜色种类越多越好。 例如,红色、橙色、黄色和绿色植物含有类胡萝卜素,可以增强免疫力。 它们有时比新鲜食品更有营养,因为这些水果和蔬菜通常是在采摘几个小时后就加工成罐装或冷冻食品。 近年来,医学界已经奠定肠道细菌与免疫系统健康功能之间的联系。 遗传流行病学教授斯佩克特(Tim Spector)解释说,吃的植物纤维种类越广,肠道中的细菌就会越健康和越“多样化”。 他建议,每周最好能吃30种不同的水果和蔬菜,包括坚果、种子类和香料调味品等。 蔬菜属于益生元(Prebiotic),可以帮助“肥育”肠道内现有的细菌群并促进微生物生长。 同时,食用像活酸奶、优质奶酪和发酵食品这样的益生菌(Probiotics)则可以促进更多微生物生长。但目前还尚未证明它们能抵达到肠道内。 斯坦纳为我们总结了有利于维持正常免疫力功能的下列营养:
疫情拉警報,除了戴口罩、勤洗手...等外在防護,更應該注重內在的營養攝取,維持免疫系統正常運作,才能驅逐有害病菌,增加免疫力從「吃」開始最容易,今天分享好取得且營養價值高的15種食物👍
免疫系統需要蛋白質、維生素、礦物質和脂肪...等營養素提供原料,才能維持正常運作,所以讓我們從飲食下手,攝取以下15種好買、好料理、營養價值又高的食物,來增加免疫力、提升自我保護力。 增加免疫力 15種食物必吃
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喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢? 原始發佈日期: 六月 6, 2021, 更新日期: 五月 16, 2022 如何快速提高免疫力?以下五种方法是有科学依据的,可以帮助您的免疫系统保持最佳状态,并且还解释了为什么不该依赖保健品来增强免疫系统。. 保持健康的饮食 健康的饮食能保持人体的大多数功能正常运转,它也是增强免疫系统的关键。 ... . 定期锻炼 ... . 喝水、喝水、喝水 ... . 保持充足的睡眠 ... . 减少压力 ... . 关于保健品的最后建议. 免疫力低下有什么症状?具体表现如下:. 经常感到疲劳. 伤口容易感染. 肠胃功能下降;自身保护能力差. 易受到传染病的侵袭. 爱做梦(恶梦). 如何让免疫系统变好?提高免疫力的7个办法. 充足睡眠 研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。 ... . 酸奶早餐 美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。 ... . 多吃大蒜 ... . 适量补充营养素 ... . 每周坚持锻炼 ... . 多晒太阳 ... . 吃什么水果可以增强免疫力?可以增强免疫力的水果. |