Mc 來 了 還 會長 高 嗎

有一個公式，可以大概預估孩子未來可以長多高：

男孩：（父親身高＋母親身高＋12）／2

女孩：（父親身高＋母親身高～—12）／2

不過，這個身高預估值會因為後天的努力，如營養、睡眠、運動習慣等，而略有增減，變動大約是上下7～10公分。也就是說，孩子除了先天基因外，我們仍可以透過一些後天的方法，來幫助孩子長高。

其中，男生與女生的青春期時段不一樣，女生約在7～13歲進入青春期，男生則是在8～14歲開始。在青春期，因為生長激素的大量分泌，會刺激骨骼快速生長，所以這段期間是孩子抽高的關鍵期，應特別注意營養的補充，並培養良好的生活作息。

特別是女生，月經來之後，骨骼的生長板會受到雌激素影響而癒合，一旦癒合就不易再長高，所以女生在第二性徵出現，尚未出現初經時，就是長高黃金期。

康寧醫院營養師陳詩婷建議，除了營養均衡之外，還要養成4個好習慣，可以事半功倍。

1.早睡且睡眠充足

睡眠對成長的孩子相當重要，因為睡得飽才長得高。研究發現，生長激素分泌最旺盛的時間，就是晚上10點至半夜2點，在入睡30～60分鐘進入高峰期，每60～90分鐘循環一次；而且睡越久，分泌的生長激素就越多。所以，建議父母應讓孩子儘量在每天晚上9點半前睡覺，最好不要超過10點，且至少要睡滿8～10小時以上。

2.適當運動＋曬太陽

適當的運動可以刺激孩子生長激素的分泌，至於做什麼運動最好？需要跳躍的運動對長高最有幫助，譬如跳繩、打籃球、戶外跑跑跳跳等，頻率最好每天持續至少半小時。另外，最好選擇戶外活動，因為在戶外可以曬太陽，有助合成維生素D3，幫助鈣質吸收，讓骨骼更加穩固。

3.少吃速食和油炸類食物

儘量少吃速食和油炸類食物，譬如洋芋片、泡麵、炸雞、薯條、鹽酥雞等，以免累積過多體脂肪。研究發現，體內過多的脂肪，容易刺激女性荷爾蒙的產生，造成初經提早，女生只要月經一來，長高的機會就不高了。

4.少吃精緻糖

研究發現，奶茶、可樂、甜點等含糖食物，會抑制身體生長激素的分泌，要知道生長激素正是幫助孩子長高、長壯的重要荷爾蒙，一旦分泌不足，就會影響孩子未來的身高表現。

陳詩婷提醒，在天然食物外，額外添加的精製糖（也就是那些暗藏在調味料、零食、蛋糕、飲料的糖分），不應該超過每天攝取熱量的5%；假使孩子一天熱量攝取1000大卡，也就是不要超過12.5克的精製糖，相當於2茶匙的量。

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女儿月经来了，会不会就不能长高了？这是许多家长担心的问题，女孩来月经后，还能长高吗？最多还能长高多少呢？有没什么办法帮助孩子再长高一点呢？

现代医学生理学告诉我们：在人的生长发育过程中，身高的增长速度并非完全相同，而是有时快、有时慢，且有两次“突飞猛进”的阶段：

• 第一次是在5~7岁时，被称为身高第一增长期；
• 第二次是青春发育期，故有“女大十八变”之说。

月经初潮是女孩青春发育的重要标志，人们常把它作为性成熟的开始点。有专家表示，女孩身高增长速度最快的时期大约在月经初潮前一年左右，在接近初潮的6个月身高增长速度开始减慢，月经来潮后生长速度就明显慢下来，平均身高还可增长5~7厘米左右，一般初潮后再长10厘米的人很少。

专家指出，女孩到了骨骺完全闭合才会停止长个，大部分女孩到19岁生长基本结束，极少数人可以长到21岁。女孩在出现月经初潮至发育基本结束这段时间内，身高的增长并未停止，只是相对而言增长缓慢。

那么如何帮助孩子科学长高？

月经初潮后还能长多高因人而异，但大都与遗传、营养、内分泌、心理等多种因素有关。想让孩子长高，妈妈们可以注意以下几个方面：

01遗传因素

在正常状况下，子女与父母身高遗传的相关指数为0.75（即子女的身高75％取决于父母的身高，而环境等其他因素仅占25％）。一般来说，父母身高高的其子女的身高相对也会高些。

02营养因素

对青少年来说，营养是促进生长发育的基石。

日常生活中，最常见的有利于长高的营养素是蛋白质和矿物质。多吃鱼虾、瘦肉、花生等优质蛋白，多补充海带、紫菜、虾皮、牛奶等都有利于长高。任何营养素的缺乏和不平衡，都可能对身高的增长产生不利影响。

青少年日常食谱要广，讲究荤素合理搭配，做到不偏食、不挑食及不无故节食等。许多女孩子嘴馋，妈妈对于孩子的零食要注意控制，尤其是糖果和烤炸类油腻食品，以免影响正餐饮食而导致重要营养物质的摄入不足。

03睡眠因素

生长激素在晚上分泌得最多，孩子迟睡可能会影响生长激素的正常分泌。因此建议青少年期每天保持8-9小时左右的睡眠，夏天午睡至少要半小时。睡前避免光的刺激。

04运动因素

人的身高，躯干部分的长度比较恒定，大约占身高的45％。身材的高矮主要取决于下肢骨的增长。人在跑跳时，长骨的骺软骨受到一定的挤压，可作为一种良性刺激，促进骺软骨组织的营养供应，这有助于下肢骨的生长。

所以加强体育锻炼，特别是自由伸展和开放性项目，比如跳绳、游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等也是增加身高的方式之一。

也是也要注意，每周锻炼不少于3次，每次坚持45~60分钟的适量体育运动即可，千万不可盲目过度，尤其是负重、压缩性运动，如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等，反而有碍身高增长。

05健康因素

青少年期的慢性疾病对生长影响也很大，尤其是常见且易被忽视的慢性消化不良、贫血等。

消化不良容易妨碍营养物质的正常吸收，还会引发胃肠道炎症等疾病，导致机体营养缺乏，生长自然受限；贫血以缺铁性贫血最多见，使人感到疲乏无力、易烦躁激惹，免疫力降低致常感染疾病，同样会影响智力和身体发育。

06心理因素

有的孩子营养、运动、睡眠这些都正常，但是经常郁郁寡欢、心情不好也会影响长个。主要是因为下丘脑、垂体系统机能受情绪抑制，进而引起垂体的生长激素分泌减少。

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