 Show 常常精神不濟，容易打哈欠，只要加班熬夜、工作應酬就覺得好疲累好想睡嗎?如果您發現自己常常感到勞累，那麼您的身體可能正處於慢性疲勞的狀態。 究竟提神抗疲勞食補應該吃什麼？只有B群、肝精可以幫助改善疲勞過度嗎? 以下這些食物可以使您提振精神，避免肌肉疲勞，並為您提供一天中所需的能量。 本文爲大家介紹「消除疲勞食物總整理」! 容易疲倦、容易累的你一定要做筆記! 目錄
容易疲勞吃什麼?天然抗疲勞五大類食物一、肉類 二、堅果類 三、蔬菜類 四、水果類 五、深海魚類
消除疲勞食物清單 肉類、肝臟類牛肉、鴨肉、豬肝、動物內臟 堅果類 核桃仁、開心果、杏仁 蔬菜類 花椰菜、青椒、菠菜 水果類 藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃、蘋果、香蕉 深海魚類 鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚 消除疲勞食譜推薦 一、蔬果優格 二、鮮蜆保肝湯 另外，運動也是很好的抗疲勞方法，定期到戶外呼吸新鮮的空氣也能幫您揮別疲勞! 延伸閱讀 如何快速消除疲勞，恢復體力精力4個簡單方法
文章標籤容易疲勞要補充什麼 疲勞補品 累要吃什麼 消除疲勞的飲食 消除疲勞食物 容易累 全站熱搜創作者介紹 manNutritiondiet 男人一輩子的營養之道－男性健康網 明明沒有熬夜，卻老是容易疲倦、嗜睡？該吃什麼才有辦法改善呢？
「每天都好疲累，該如何改善才好？要看哪一科？」 總是精神不好，除了可以從睡眠、轉換心情等方式來獲得改善之外， 本篇將會介紹各種改善容易疲倦的方法，以及飲食推薦和中西醫對疲勞的看法。有興趣的人，千萬別錯過囉！ 目錄
容易疲倦的3大原因
疲勞因子FF不只會因為身體疲勞而變多，也會因精神疲勞而增加。 這3種疲勞彼此有密切的關係，若產生了其中1種又放著不管的話，可能會擴大到另外2種層面。 特別是這幾種族群，特別容易出現容易疲倦、疲勞的症狀：
改善容易疲倦的5個方法那麼，我們該怎麼做才可以改善這些情況呢？ 改善容易疲倦的重點1：姿勢正確如果繼續不動，血液循環會變差，變得更難消除FF，而感到非常疲倦。 所以，為了不要對肌肉造成太大的負擔，要時時注意自己的姿勢，也要適度的活動筋骨，不然肌肉可能會萎縮。 不活動身體的話，會累積更多疲勞喔。 改善容易疲倦的重點2：充分休息應該要花時間讓身體與精神都能進入完全的放鬆狀態。 泡澡的浮力作用、溫熱作用、水壓作用，可以讓肌肉放鬆，促進血液循環，幫助排出身體代謝出來的廢物，緩解緊張的神經。 泡澡對身心的放鬆很有幫助。 改善容易疲倦的重點3：充足睡眠睡覺是製造明天所需能源的重要時間，一定要好好把握。 改善容易疲倦的重點4：散步運動最推薦的是散步。 按照自己的步調好好享受吧~ 改善容易疲倦的重點5：飲食習慣在營養均衡的前提下，再多補充「抗疲勞的食物」，才有效果哦～ 改善疲倦更詳細的內容可以參考以下這篇！ 容易疲倦該吃什麼或補充哪些保健食品？容易感到疲勞，可以透過「吃」來慢慢改善體質～ 生活習慣方面（1）1天3餐，尤其是早餐跟午餐一定要吃得營養早餐跟中餐經常隨便吃，容易造成礦物質、維他命類等微量營養素不足。 （2）多花些時間，慢慢咀嚼食物的消化與吸收，在放鬆、隨意的狀態下，能夠執行得更好。 （3）攝取維他命B1、B2缺乏維他命B1，無法代謝含有醣類的物質，能量轉換的效率變慢，容易出現累、全身無力的情形。 維他命B1含量多的食物：豬肉、肝、胚芽米、毛豆、菇類等等。 延伸閱讀：【維生素B推薦】精選10款維生素B推薦！哪些食物含有維生素B？維生素B什麼時候吃？ （4）補充鈣、鐵鈣除了可以讓骨頭更堅固，還能讓肌肉的動作進行得更順暢。 鈣含量多的食物：牛奶、乳製品、小松菜、大豆、大豆製品、小魚等等。 更多補充鈣的方法，推薦你看：【鈣片推薦】補鈣保健食品推薦TOP10，你不能不知道的骨骼增強劑！ （5）沒食慾的時候，可以選擇易消化的食物薑、芝麻、蘘荷等味道，或是柑橘類，酸酸的味道比較可以促進食慾。 （6）少抽菸、喝酒抽菸會加速破壞體內的維他命、礦物質，因此有抽菸的人有必要攝取更多的維他命、礦物質。 抗疲勞的食物吃是改變體質很重要的要素之一， 一起來看看哪些食物可以對抗疲勞吧！ 6大抗疲勞成分抗疲勞成分1：咪唑二肽（Imidapeptide）研究候鳥時意外發現，咪唑二肽可以提升疲勞恢復因子FR的作用。 候鳥翅膀的肌肉、屬於迴游性魚類的鮪魚尾鰭等，都富含咪唑二肽，我們人類的腦部和肌肉也是。 有抗氧化作用的咪唑二肽是一種蛋白質， 抗疲勞成分2：芝麻素來自芝麻的芝麻素，具有強大的抗氧化作用，能輔助身體分解營養以及排除毒素，不僅能夠守護肝臟、不讓肝臟「過勞」，還可以降低毒素破壞健康細胞的速度。 許多媒體、書籍中也有介紹芝麻素的「美肌」、「抗衰老」等功效。 另外，芝麻中的芝麻素含量少，非常難攝取到，因此市面上出現了芝麻素的保健食品，想要效率高地補充芝麻素的人可以考慮看看哦！ 好奇芝麻素功效的你，可以參考這一篇唷。 抗疲勞成分3：玄米多酚玄米多酚除了能去除活性氧之外， 因為含有胺基酸「GABA」，可以使你情緒安定、放鬆身體，有助於減緩疲勞感哦。 關於更多玄米多酚的功效，請參考：睡不好要先從「調整自律神經」開始！玄米多酚的功效你一定不能錯過 抗疲勞成分4：蘋果多酚蘋果的皮和皮下都富含蘋果多酚，有很強的抗氧化作用。 能夠透過抑制肌肉的氧化應激*，來提升消除運動疲勞的持久力。 抗疲勞成分5：輔酶Q10我們人體中的每個細胞都需要能量才能維持正常運作，而遍及各種動植物的輔酶Q10可以供應細胞能量，主要都是存在於器官中。 Q10主要有兩種功效，其一是協助生產ATP能量，以供身體肌肉活動，再來就是利用抗氧化作用，去除活性氧。 壓力、生病、藥物等原因都會影響到Q10的濃度，濃度過低的話，對身體絕對不會是好事。 抗疲勞成分6：檸檬酸在細胞內負責生產能量的檸檬酸循環（TAC cycle），利用氧氣轉換吃飯中獲得的營養素，活化檸檬酸。 每天攝取一點，不要累了才開始補充，就能加快消除疲勞的效率。 容易疲倦要看中醫還是西醫？看什麼科？如果不健康的生活習慣都改了，連之前幾篇文章中介紹過的方法全都嘗試過還是無效的話，還是建議你去尋求專業醫師的建議。 西醫西醫過去對疲勞的看法是身體、精神兩種層面（身心耗損太多能量，需要休息）的疲勞，而兩者互不影響。 而現在經過研究證實後則是認為，人會感到疲勞是因為大腦累了，才會反映在身體上。 前面也有提到過，「疲勞」是大腦發出的SOS求救信號。 疲勞不是病（慢性疲勞症候群*除外），所以一般西醫不會使用藥物來治療，只會要求你要自己注意好身體，感到疲勞時要乖乖休息，補充營養。 那麼看西醫的話，應該掛哪一科？？ 有人認為疲勞=肝臟累了，跑去掛肝膽腸胃科； 醫師建議可以掛神經內科，診斷是否為慢性疲勞症候群。 中醫從中醫的視角來看，控制體內生命活動的關鍵分別是「氣、血、水」。 中醫認為「氣」統整血與水，是構成生命的能量。 中醫可能會檢查你的腹部、舌頭、脈搏，來尋找你感到疲勞的原因。 總結閱讀完今天的文章，相信你一定收穫滿滿吧！！ 除了3餐均衡飲食之外，還可以多補充今天介紹的抗疲勞食物。 簡單來說，不要偏食也不要攝取過量，累的時候要休息，有機會就多散步， 以下幾篇文章也推薦給您
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容易疲倦如何改善？Q：如何改善或預防慢性疲勞症候群？. 先要給自己充足的睡眠和休息。 ... . 保坂隆特別推薦泡溫水澡，水溫38～39度，一次20～30分就好，太久也會疲勞。 ... . 運動習慣也很重要，最好是有氧運動，像游泳、慢跑和走路都不錯，每天30分鐘。. 疲勞可以喝什麼？除此之外，還有其他能有效消除身體疲勞的飲料，如香草茶等。 而洋甘菊茶、南非（國寶）茶和胡椒薄荷茶等飲料，因沒有咖啡因，且具有放鬆身心的功效，遠比咖啡還能恢復疲勞。 另一方面，市面上販售的果汁，則是從水果當中去除膳食纖維，僅僅將糖分濃縮起來，所以喝了之後，血糖會一口氣提升，但基本上對消除疲勞是反效果。
容易疲倦缺乏什麼？認識容易疲倦的7大原因，看看你符合哪些情況？. 容易疲倦原因1：睡眠不足 ... . 容易疲倦原因2：飲食不均衡 ... . 容易疲倦原因3：長期處於高壓環境 ... . 容易疲倦原因4：缺乏運動 ... . 容易疲倦原因5：藥物的副作用 ... . 容易疲倦原因6：疾病因素 ... . 容易疲倦原因7：水分攝取不足 ... . 1.B群食物可以維持身體活力. |
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