 Show Diet & Fitness 9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿！超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙｜改善浮腫腿型蘿蔔腳 Photo: Getty Images, Instagram, YouTube READ MORE LAST MODIFIED 怎樣瘦腿最快？雙腿特別是大腿最容易增磅，特別是一雙腿最容易長肉，絕對要下定決心多做瘦腿操，有日本健身教練教大家一個11分鐘的瘦腿操，每日做大腿可以激減13cm！但在努力減肥瘦腿前，不如先了解自己是否屬「假胯寬」，再針對自己的腿型從以下9款中挑選合適的瘦腿方法。 Photo: Getty Images, Instagram, YouTube 9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿！超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙｜改善浮腫腿型蘿蔔腳 Photo: Getty Images, Instagram, YouTube 怎樣瘦腿最快？雙腿特別是大腿最容易增磅，特別是一雙腿最容易長肉，絕對要下定決心多做瘦腿操，有日本健身教練教大家一個11分鐘的瘦腿操，每日做大腿可以激減13cm！但在努力減肥瘦腿前，不如先了解自己是否屬「假胯寬」，再針對自己的腿型從以下9款中挑選合適的瘦腿方法。 怎樣瘦腿最快？一天見效瘦腿？行路瘦腿？有效的瘦大腿方法，可以試試以下這個只需每天10分鐘的超強瘦腿操！讓大腿激減13cm，重現大腿隙！ 減大腿必學超強瘦腿操！日本有健身YouTuber拍片分享超強瘦腿方法，只需躺在地上雙腿抬高就可以開始，每日花10分鐘就可以大腿就可減走13cm，絕對是超高效瘦腿方法！ 小腿感覺繃緊？去腿部消水腫按摩及30分鐘瘦腿運動 每日只需十分鐘即減13cm！這個瘦身操十分簡單，一共有10個動作，每個動作用1分鐘就可以！雖然只要躺著做，但不間續整整做完10分鐘，雙腿立即感到痠軟，想瘦的話不妨跟著短片一起做吧！ 1簡單瘦腿方法. 拍打腿部去浮腫辦公室女士們坐在電腦前，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。 2簡單瘦腿方法. 踩單車踩單車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩，對減掉大腿的贅肉很有效。 因為踩單車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，多餘的脂肪就很容易消失了。 你比較喜歡哪種減肥方法？登入 CosMart 投票賺取積分 登入 CosMart 投票賺取積分 TRX減肥也可瘦腿除此之外，TRX減肥也可達到瘦腿的功效，不過記得在運動前後一定要拉筋，以免令小腿變粗！ 假胯寬等於有馬鞍肉嗎？不少女生都受「假胯寬」問題困擾，但假胯寬等於有馬鞍肉嗎？一般正常的「髖部」就是盆骨最高點的位置，但若然你對著鏡子，發現大腿兩側、臀部以下有兩塊向外擴張的肉，變成下半身最闊的位置的話，就是屬於「假胯寬」的一種！ Photo：一顆小米@RED 形成假胯寬的原因是甚麼？一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，很容易會有下半身肥胖及假胯寬的問題出現。另一個主要原因正正出現在走路的姿勢上，走路內八、膝蓋內旋的人士，因為走路時用錯肌肉，亦會更容易出現，而且習慣翹腳的話假胯寬問題亦會越來越嚴重。 3簡單瘦腿方法.多走路行樓梯為了拉伸腿部肌肉，促進淋巴回流，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。 除了做瑜伽減肥外，上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在低層，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環和脂肪的燃燒。 4簡單瘦腿方法：做高抬腿運動每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。 腿型分析：O型腿要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測一下。雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有缝隙的話，就有可能是O型腿。一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。 腿型分析：X型腿而另一個常見的腿型就是X型腿。X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。想改善腿型兼瘦腿的話，不妨參考以下因9個瘦腿方法。 5簡單瘦腿方法. 游泳塑美腿瘦手臂瘦大腿游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的勞損，使骨關節不易變形，而且可以同時瘦手臂瘦大腿。 另外水的阻力亦可增加人的運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉塊，使全身的線條流暢優美。 6簡單瘦腿方法. 睡前在家修身瘦大腿睡前可以做進䈩修身瘦大腿運動的瘦腿操，燃燒一下大腿多餘的脂肪。其中一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。 然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到感受到大腿酸軟就可以停止。這是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。 7簡單瘦腿方法. 多按摩腿部腿部按摩能夠幫助排出身體廢物，達到瘦腿的目的。按摩虛胖的大腿和屁股部位，特別容易消除腫脹感，由於大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩，所以一定要先知道淋巴流動的方向。腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。 在按摩時，除了採取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。 SELECT Mozoo Health 艾益生 砭石刮痧按摩器 (2色) HKD $1,980.00 SHOP NOW SELECT 8簡單瘦腿方法. 多吃瘦腿食物平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，蘋果更含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫；西柚也很好，熱量很低並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。 鉀可以幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，大家都知道腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。 芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的減 肥食物。 9簡單瘦腿方法. 均衡飲食飲食很重要，不單關係到肥瘦問題，更會直接影響到我們的健康。平時吃足夠的蛋白質食物，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。 為了瘦腿而試穿壓力襪？想瘦腿預防靜脈曲張揀壓力襪貼士 想知最快瘦腿方法? 一星期提腿開合腿減肥即時見效 怎么能快速瘦腿？每天10分钟做这5个简单动作，大腿围狂瘦10cm+养成女团铅笔腿 侧卧在瑜伽垫上，双腿伸直、两腿之间张开至大概和肩部同宽的距离；收紧腹部、吐气的同时大腿带动小腿提膝；匀速做1分钟后换另一侧重复动作。 侧卧后抬起身子，下方的腿部伸直、上方的腿屈膝才在瑜伽垫上。
怎样才能让腿变细？记得要督促自己养成习惯，就能在不知不觉中获得细直美腿哦～. 经常踮脚 每当在踮起脚尖时，我们的腰部和臀部都会同时收紧，可以有效让小腿的线条变得更完美，并且能够让大腿变得更紧实。. 常做拉伸训练 ... . 凳子只坐三分之一 ... . 敲打大腿两侧 ... . 长跑 ... . 骑自行车 ... . 高抬腿 ... . 腿的脂肪怎么减？如果你想减掉腿部脂肪，你就得通过少吃，吃正确的东西来减去全身的脂肪。 你的饮食应主要包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，和一些碳水化合物。 你可以尝试每餐多吃点蛋白质来保持更长时间的饱腹感，比如可以多吃蛋，鱼，火鸡和鸡肉或者一些素食的选择，如豆腐，豆豉。 减少糖和一些无意义的碳水化合物的摄入量。
小腿粗怎么瘦？必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。 坐在瑜珈墊上並將雙手往後撐在地面上，將按摩滾輪放在小腿下方，用雙手把身體微微撐起來，讓小腿在滾輪上前後移動15下左右，如果想要加強按摩功效，可以將雙腳交疊增加按摩重力，先按摩下方的腳再交換。
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