枕 邊 人 打 呼 怎麼 辦

打鼾、打呼或睡眠呼吸中止症,許多人以為這個現象表示這個人睡得很香甜,睡眠品質不錯;其實正好相反,它不只是夜間擾人的問題,更是身體健康亮起了紅燈,除了一直感覺疲憊,睡眠不足會導致記憶和情緒問題,這甚至有交通事故的風險。更嚴重的是,打鼾可能會影響你的枕邊人,婚姻品質大大受損。研究指出,打鼾會影響另一半每天平均少睡一小時,長期下來,睡眠可能產生嚴重的問題,現在提供5個良方治療打鼾,讓你的婚姻不受威脅!

根據美國睡眠醫學會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標準(ICSD),睡眠障礙分成83種,包含失眠、呼吸中止、夢遊、自動症、猝睡症、睡眠癱瘓(sleep paralysis,俗稱鬼壓床)等,其中82種睡眠障礙,都是發生在睡眠之中。

長期睡不好或失眠,休息時間不夠,不只會讓脾氣變暴躁,也會造成交感神經過度亢奮及內分泌失調,將嚴重影響生理跟心理健康,容易產生心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病。

慢性失眠人口佔15%

江秉穎指出,歐美有三分之一人口呈現急慢性失眠症狀,其中15至17%是慢性失眠;台灣約有15%人口有慢性失眠的症狀。如果一週有三個晚上,躺床超過30分鐘還睡不著,並且持續一個月以上,就是慢性失眠。

「失眠是最常見的睡眠障礙!有11種不同的亞性,」江秉穎說,心理因素導致的失眠,起因於做事要求完美,一直思考白天發生的事;也有因行為造成的失眠,像在睡前做劇烈運動、喝茶、喝咖啡、喝酒、泡澡、吃東西等,都是失眠、睡不好的主因。

聲音干擾難以入睡

此外,光線、聲音、溫度和空間對睡眠也有極大的影響。在臨床上,常見受到聲音影響而難以入睡的狀況。江秉穎表示,病患失眠的原因,往往是時鐘的滴答聲、空調或電扇的聲音、枕邊人打呼的聲音等,影響睡眠品質。

根據NSF Sleep in America調查,與打鼾者共眠,每晚平均損失1-2小時寶貴的睡眠時間;消除伴侶的鼾聲後,可增加62分鐘的睡眠。

由於另一半打呼太大聲,甚至近年還興起分房睡、分床睡的潮流。江秉穎解釋,打呼是因為呼吸道的空間不夠,在呼吸時產生擾流,因而出現鼾聲,嚴重一點即睡眠呼吸障礙。從上呼吸道阻力症候群到睡眠呼吸中止,會因阻塞程度和阻力提高的程度形成一個連續性的「睡眠呼吸障礙光譜」。

枕 邊 人 打 呼 怎麼 辦
由於另一半打呼太大聲,甚至近年還興起分房睡、分床睡的潮流。 

枕 邊 人 打 呼 怎麼 辦
江秉穎醫師表示,光線、聲音、溫度和空氣對睡眠也有極大的影響。而在臨床上,較常見的是病患受到聲音影響而難以入睡。而失眠的原因,不外乎因各種內、外在因素影響睡眠品質。

助眠技巧1》規律、單調的聲音幫助入眠

「想擁有良好的睡眠品質,入睡前越單調的聲音越好,入睡後則要避免噪音干擾!」江秉穎表示,對沒有睡眠障礙的人而言,規律、單調的頻率如風聲、流水聲、海浪聲等自然聲音;或是單調的「白噪音」,如收音機空白頻道的沙沙雜訊聲;以及使人放鬆的輕音樂,都有助於入眠。當腦波較為沉穩,人也比較容易想睡覺。他強調,助眠的音樂不一定對所有人都有幫助,看個人喜好及感應,有些人對特定頻率的聲音反應特別好。

江秉穎以聲學理論解釋,一般說話的聲音介於500至2000 赫茲,對聽覺最敏感。小於500赫茲的低頻聲音,對人耳聽覺的感受不會那麼強烈,低頻、單調的聲音,一來大腦語言中樞較難接收低頻聲音,二來對生理時鐘的作用明顯,比較容易讓人覺得無聊、想睡覺。

技巧2》遮噪睡眠耳塞隔絕外部噪音,有助睡眠

根據江秉穎教授在2012年底主編全球睡眠科技領域的第一本英文教科書 Introduction to Modern Sleep Technology中指出,建築的四個物理要素,包括:聲音、溫度、光線和空氣,都會影響睡眠品質。要讓睡眠不受聲音干擾,降低或避免噪音的方法和技術的研發也很重要,另外,江秉穎跟台灣衛福部在2017年亞太經合會的睡眠科技提案內容中,指出睡眠品質會影響工作效率與工作場所安全。過去江秉穎審視勞工在睡眠環境與工作場所防止噪音的方法時,常會發現新的防噪科技。近幾年市面上出現遮噪新技術,將噪音與經過優化聲音的合適頻率在內耳結合後,讓內耳和大腦無法偵測到惱人的噪音,有些產品也搭配耳塞被動阻隔聲音,能降低環境噪音,讓身心靈寧靜,協助入睡。

柏登牙醫診所院長黃斌洋醫師指出,根據國外研究發現嚴重打鼾導致的睡眠呼吸中止症,罹患中風與心因性猝死機率是正常人的兩倍,心血管死亡率是正常人五倍。而國人願意專程到醫院睡眠中心作打鼾檢測的強度普遍不足,刻板印象中治療打鼾需要的手術與配戴呼吸器等,也可能會讓某些人望而卻步。

由於雲端檢測科技進步,以及醫學對於嚴重打鼾或者睡眠呼吸中止症的更多元瞭解,讓現在對於到底只是單純打鼾?還是睡眠呼吸中止症? 睡眠呼吸中止症的嚴重程度如何?哪些因素可能是造成睡眠呼吸中止症的原因等,都能夠藉由不用到醫院的「居家雲端睡眠健檢」科技來取得。而牙科止鼾器體積比呼吸器小,且類似配戴眼鏡的觀念,藉由外來非手術的輕巧裝置來調整打鼾朋友的夜間氣道呼吸通暢度等,也是嚴重打鼾或睡眠呼吸中止症朋友的另一種選項。

枕 邊 人 打 呼 怎麼 辦

「居家雲端睡眠健檢貼片」簡易方便(圖片來源:柏登牙醫)

以下「居家雲端睡眠健檢」幾個小步驟, 可以讓另一半在家就可以輕鬆瞭解與面對自己的真實睡眠品質:

1. 睡眠健檢貼片:檢測過程不需要到醫院。只需要在特約醫療院所取得雲端睡眠健檢貼片,並在家中自己熟悉的床上作檢測即可。檢測環境更熟悉,檢測結果自然更可能貼近真實。

2. 睡眠資訊蒐集:雲端睡眠健檢完成後,將貼片送回特約療院所。院所上傳資訊後得到打鼾或與睡眠呼吸中止症相關的各項數據分析。

3.睡眠資訊分析:依據雲端睡眠健檢數據的睡眠呼吸中止指數(AHI)瞭解打鼾或睡眠呼吸中止嚴重程度後,再依據需求評估是否需要進行超音波氣道動態檢測。如此結合動靜雙方資訊,醫師便能更全面性給予包含生活作息、以及牙科止鼾器或口腔肌肉訓練等非手術方式對於打鼾或睡眠呼吸中止呼吸氣道調整可行行性。

您擔心枕邊人半夜睡覺忘了呼吸嗎?疫情期間無法說服枕邊人到醫院作檢測嗎?想鼓勵怕麻煩的另一半,藉由上述簡易123流程跨出面對打鼾與睡眠呼吸中止症的第一步嗎?了解更多止鼾的非手術與生活調養方式,您值得許自己香甜好眠。進一步瞭解「居家雲端睡眠健檢」:https://pdsmile.com.tw/service/snoring-sleep-apnea/

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