想懷孕必看！醫生說備孕吃葉酸?詳細原因、6大功效一次看 Show
 備孕為什麼一定要補充葉酸，妳知道嗎？除了懷孕需要吃葉酸，其實孕前就必須補充了，有助於預防孕期胎兒神經管缺陷外。而備孕期間補充葉酸有助於養卵，還能幫助預防貧血等問題出現，不只女生要吃，男生吃葉酸有助於改善精子型態。一起來看看備孕吃葉酸的功效有哪些吧！ 備孕吃葉酸的好處葉酸是一種B群維生素，是人體中不可或缺的營養素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。 備孕補充葉酸懷孕前開始吃葉酸，有助女性體內葉酸濃度維持在一定水平，對於往後孕期媽媽、寶寶的健康維持。除此之外也有助於養卵、提高懷孕機率，讓卵子品質提升，提高胚胎的存活率！懷孕補充葉酸準媽媽比一般成人更需要葉酸，因為懷孕期間如果缺乏葉酸的話，容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀，也有貧血的可能，同時還會增加流產、早產的機率。缺乏葉酸容易導致神經管的缺損，會影響腦和脊柱的正常發育。因此葉酸的重要性不可小覷！ 1、挑選活性葉酸備孕葉酸推薦以活性為主，因為活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。 2、孕前3個月開始補充葉酸從孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如倍韻肌醇＋葉酸、活性葉酸、孕婦維他命等，一直服用到懷孕後3個月，每日補充葉酸400微克（µg，1微克＝1/1000毫克）。 葉酸是人體在DNA複製過程中必需的一種輔酶。這種營養物質和鈣質不同，不能在人體內貯存。人若在一個星期內不補充葉酸，其體內的葉酸就會消耗殆盡，因此補充葉酸不能間斷。 3、飲食上攝取富含葉酸的食物改變傳統飲食結構，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物，還應改變烹調方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長，因為葉酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞。 4、丈夫也應該注意攝取葉酸對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足也會影響精蟲質量，降低受精成功率，所以備孕期間男生攝取葉酸也很重要！ 5、葉酸要食補還是藥補天然食物中所含的葉酸很不穩定。它們在遇光、遇熱或處於酸性環境中時容易失去活性，往往會在儲存、加工和烹飪的過程中大量地流失。 因此，女性在補充葉酸時，選擇藥補比食補更有效。 6、葉酸與肌醇一同服用，吸收效果更好肌醇是一種維生素B8，具有提升卵子品質的效果，肌醇與葉酸為備孕不可或缺的營養之一，同時服用更容易使身體吸收利用。
哪些食物含有葉酸營養？
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、鬆子等。
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。 懷孕前不要節食減肥？體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關係，。 脂肪的過度減少，會不知不覺地造成停止排卵或症狀明顯的閉經，而缺乏脂肪吸收，還會導致性紊亂。嚴重可能導致導致不孕症，若想懷孕需避免盲目減肥。 懷孕後需要良好的身心環境，減肥可能造成營養缺乏，還會導致孕婦的內分泌失調，除了對自身造成傷害，可能還會傷害到胚胎、胎兒，使胎兒失去正常的營養供給。 因此，備孕期與懷孕後都需維持適當的脂肪，避免過度減肥而影響自身與寶寶的健康。 延伸閱讀： 刊出日期 : 2022-01-13作者 : 李毅評 生殖醫學中心主任 一、葉酸推薦誰來吃？從葉酸功效開始談吧！葉酸想必大家不陌生，我的患者中凡是備孕、懷孕都需要葉酸補充，不過各位真的了解為什麼要補充葉酸嗎？先帶大家了解葉酸是什麼、葉酸的功效、葉酸好處有哪些吧！ （一）葉酸功效多！認識5大葉酸功能葉酸又稱維生素B9，是種水溶性維生素，它不只對於孕婦重要，對每個人的重要性都頗高，葉酸功能很多，包含：
反之當葉酸缺乏時，可能會出現疲累、貧血、心血管問題、焦慮不安、胎兒異常等狀況。 （二）誰需要葉酸補充？一般人可以吃葉酸嗎？了解葉酸功能後，會發現它在每個人的體內都扮演著重要的角色，而台灣人葉酸缺乏的比例並不低，所以如果你問我誰需要補充葉酸的話...
(三) 葉酸怎麼吃？富含葉酸食物有哪些？葉酸補充管道建議優先從富含葉酸食物開始，必要時可以使用葉酸補充劑。 葉酸食物一欄表
二、為何強調孕婦吃葉酸？談葉酸在懷孕中的重要性常有產婦問我懷孕初期要吃什麼營養品，我的回答中一定會有葉酸這一項，但由於少數人還是對葉酸在孕期的重要性有所疑惑，因此接下來就簡單告訴大家：懷孕葉酸不夠會有什麼具體的風險。 （一）葉酸懷孕時缺乏會有什麼影響？葉酸對於胎兒腦神經發育來說十分關鍵，孕期如葉酸缺乏可能會造成胎兒先天性神經管缺損，出現如：胎兒脊柱裂、無腦兒等狀況；葉酸代謝異常也會造成血栓，進而導致習慣性流產，因此懷孕葉酸補充是相當重要的。 （二）孕婦必看的葉酸補充！前面提到每個人都可以考慮補充葉酸，但具有以下危險因子的高危險孕婦族群一定一定要補充：
（三）葉酸補充過量怎麼辦？由於葉酸是水溶性維生素，並不會在體內停留累積，一般人若不慎補充過量會自行隨尿液排出，無須擔心。 (四) 葉酸什麼人不能吃？唯有一種人需要特別注意，那就是：維生素B12不足（巨幼細胞貧血 Megaloblastic Anemia）的孕婦 。 對她們來說，懷孕葉酸補充反而會造成維生素B12不足的診斷困難，因而導致一些孕婦出現神經學或血液學的異常，因此也不要全孕期都吃高劑量含葉酸的孕婦綜合維他命。 三、葉酸什麼時候吃？懷孕葉酸劑量建議孕婦不只要補充葉酸，還需要補充到足夠的量，究竟懷孕葉酸吃多久？懷孕初期葉酸劑量跟懷孕後期葉酸劑量相同嗎？接下來就要針對不同狀況的孕婦葉酸攝取量來為大家說明。 （一）葉酸劑量怎麼吃？一般民眾懷孕初期葉酸劑量會建議一天補充0.4mg，至於懷孕葉酸吃多久呢？基本上神經管的發育大約在懷孕6週就完成了，通常建議大家至少補充到懷孕12週即可。 但如果是有家族史、曾生過神經缺損胎兒等高危險群，則有不同的葉酸劑量建議，以下列出一般民眾與高危險群的建議葉酸劑量提供各位參考：
（二）葉酸什麼時候吃？葉酸什麼時候吃呢？其實葉酸補充沒有特別的時間，一般為了避免混亂及遺忘，會建議每天在固定時間補充葉酸。 另外對於孕婦而言，由於懷孕初期可能會出現噁心、孕吐等不適，因此只要吃了不會加重不舒服，都是好的補充時間。 四、葉酸常見Q＆A
胎兒神經管的發育大約在懷孕6週就完成了，如果孕前來不及補充葉酸，建議在一得知懷孕後就盡快補充葉酸以避免神經管缺損的發生。
神經管缺損的發生率大約是千分之一，而前胎出現神經管缺損的婦女，下一胎再出現神經管缺損的發生率為一般人的十倍以上。對於前胎出現神經管缺損的婦女，高劑量補充葉酸能使下一胎再發生的機率由3.5%降為1%，但仍無法保證百分之百不會再發生。
葉酸哪裡買還不少人詢問，其實葉酸並不難取得，產檢時可請醫師開立，或自行至藥局購買。至於品牌倒是不限，只要葉酸劑量足夠都沒問題。
歡迎分享我們的文章給更多需要的人！備孕多久前吃葉酸？一般民眾懷孕初期葉酸劑量會建議一天補充0.4mg，至於懷孕葉酸吃多久呢？ 基本上神經管的發育大約在懷孕6週就完成了，通常建議大家至少補充到懷孕12週即可。
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（一）葉酸劑量怎麼吃？. 懷孕初期要吃葉酸嗎？懷孕初期是胎兒神經管發育的重要時期，因此懷孕前到懷孕12週的葉酸補充相當重要。 建議育齡婦女及準備懷孕婦女可在準備階段每日攝取400微克，懷孕期間每日攝取600微克。 常見富含葉酸的天然食物包括深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等。
孕前吃什麼？孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。 代表食物：酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。
葉酸適合什麼時候吃？(A)備孕期間就開始補充葉酸
懷孕初期是寶寶生長發育的重要階段，而且懷孕通常無法在第一時間得知。 故會建議在備孕期間，就要開始補充葉酸維持體內充足的葉酸含量。 若是孕前因為來不及而沒有注意葉酸的攝取，會建議姊妹們得知懷孕後就盡快開始以每日600微克的量補充葉酸。
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懷孕前要吃葉酸嗎？
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