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1 想睡覺提神方法：補充「優質蛋白質」，消除疲勞感 身為過來人你一定有感，隨著年紀漸長、新陳代謝降低，加上各種壓力襲來，體力往往也跟著走下坡，長期下來的疲勞累積，容易讓身體亮起紅燈。平常已經習慣喝咖啡短暫提神，卻又擔心咖啡因攝取過多、影響晚上入睡，其實，適度補充對的營養、攝取來自原型食物的小分子蛋白質，不僅能健康提神，還能從根本補充體力！ 「白蘭氏雙認證鷄精」就含有蛋白質胜肽精華、100%無人工添加劑，據科學實證，飲用15分鐘後能提升新陳代謝，提神補體力，因此獲有抗疲勞國家健康食品認證，除此之外白蘭氏鷄精還有國家健康食品免疫調節認證，持續喝讓你由內而外展現健康活力！更棒的是，小小一瓶方便攜帶、飲用，空腹時喝吸收最佳，編輯最喜歡在早晨精神萎靡時、午後昏昏欲睡時來一罐雞精，讓活力秒開機！ 了解更多>> 需要休息片刻，讓自己充電嗎？找有趣的東西讓自己笑得夠吧，不管是看 TikTok 影片，或 YouTube上每每讓人捧腹大笑的電影片段都好，當人的發自內心的大笑，活力程度和心跳都會上升，研究還進一步發現，大笑這個動作本身能減輕壓力、降低血壓、提振心情，並增加腦內啡，簡直就像剛做完運動一樣。 感覺眼皮快闔上時，把筆電蓋起來，起身去外面走走吧，散步時間不一定要很長，甚至短短的10到15分鐘也有助提神，效果還有可能優於一杯咖啡。根據2017年科學期刊 Physiology & Behavior 發表的研究，對於常常睡眠不足的人，相較於每日攝取咖啡因，短暫的身體活動像是走路或爬樓梯，反而更能增加活力。 不想下午打瞌睡，得從早餐開始改變，選擇高蛋白、低碳水化合物的食物，午餐則是吃得精巧就好。有研究顯示，營養均衡的早餐，能持續穩定地提供你所需能量，而如果選擇像是鬆餅之類的早餐，含有高碳水化合物，血糖會急劇升高，精力很快就會消耗殆盡，大概下午3點就昏昏欲睡，精神不濟了。 於研究中還發現，中餐量吃得多，會讓身體產生血清素，容易感到疲勞，因此份量適量即可，重點是要含有補充體力的食物，像是蛋、堅果和豆類食物。 上班上到一半，並不是每人都能起身運動，但假如你剛好可以，那運動的確會是個好選擇，像在期刊 JOEM 的研究中即說，平常上班中能抽空運動的人，工作效率不僅會提升，運動本身就很自然能讓你更有精神，增加氧氣和血液循環，因而活力加倍。 雖然聽起來有點怪，但嚼口香糖的確能助於提神，一連串的研究指出，嚼口香糖會影響心情的好壞，嚼它，會增加警覺度並延續專注力，但聽到這裡，可別像個瘋子開始狂嚼口香糖，因還有另一研究發現，受測者於進食完後，用放鬆、自然的速度嚼口香糖，才會增加活力程度。不管如何，還是值得你嘗試一番，至少讓嘴巴有清新好口氣吧。 位於新南威爾斯大學的研究人員，著手研究嚼口香糖是否能提升感知能力與心情，因此透過133位志願者的心跳、唾液中的皮質醇（壓力賀爾蒙），觀察到那些有嚼水果或是薄荷口味口香糖的人，相較起來更有警覺力，心情也比較好，所以囉，想想看口香糖能帶給你的好處，就嚼一下吧。 發現自己懶洋洋的時候，把你最喜歡的音樂轉下去，尤其是節奏感強又帶有歡樂氣氛的，音量順勢調大，畢竟經研究顯示，能帶給你快樂好心情的「多巴胺」會在聆聽喜歡的音樂時，高出9％之多的分泌量，而歡樂的音樂更能讓你提高專注力和警覺度，所以別忘了要播一首一聽就想起來跳舞的音樂。 假如，你還能夠放聲高歌一曲的話，那就唱出來吧，於Journal of Music Therapy期刊中的研究發現，參加測試者如果被要求唱出歌詞來，會更有精神不會想睡覺。 下午不想打瞌睡，就放個新鮮的檸檬或是甜橙在一旁吧，只要大大的吸一口柑橘味，就可能提振你的心情，準備好迎接剩下的一天，而於現代及整合醫學計畫的研究中，巴西研究人員要求參試者嗅各種不同的味道五分鐘，包括甜橙精油，隨後測量他們的生命徵象，發現於研究後，焦慮現象的確降低，效果甚至持續到測試完畢，其中，檸檬香蜂草也是對感知能力表現不錯的選擇。 當手上有很多待辦事項時，你大概會想要立馬坐下來一次解決，沒有安插任何休息時間，雖然這看起來是最有效率的工作方式，事實上並非如此。根據紐約時報，專家們認為，整體來說以90分鐘為一個單位的工作時間，會達到最高效率，90分鐘一到，就讓自己休息片刻，讓頭腦有時間充電，這樣一來，不管對心理還是身理上都有幫助，會發現下午時段就不那麼想打瞌睡了。 10 想睡覺提神方法：高效小睡（Power Nap） 有時候想擺脫疲勞，最好的辦法就是小睡一下，倘若公司沒提供午休時間，可能就無法實行，但如果是在家中，就讓自己小睡片刻吧，要注意，這裡的小睡，是真的「小睡」，專家們說，最理想的午睡長度是10到30分鐘，能有效對抗瞌睡蟲、提振心情和敏銳度，並達到感知能力表現提升的效果，倒要當心的是，睡的時間越長，越可能感到昏昏沈沈的，因此，抓個20分鐘休息即可。 相信大家應該知道，特別是於中餐吃完後，沒有適時補充足量水分是一件很糟的事，根據康乃狄克大學及其他研究紛紛證實，流失掉體內正常含水量的1.5%會容易導致疲勞、專注困難，女性甚是如此，因此，要確保隨時都有補充水分，越到下午越是如此。 如果沒辦法起身到戶外走走，那至少花個幾分鐘，讓自己暫時離開工作空間，不管是倚在窗戶旁、走走樓梯，甚至只是走到不同房間都行，只要確保身體正移動到不同目的地即可，畢竟超過一項以上的研究都認為，光是走動就能減少睡意。 而走動的最好時機，即是中午時段了，中午要避免在電腦桌前用餐，可以選擇到處晃晃，像是公司的廚房或是你家後院都是不錯的選擇，發表於期刊 PLOS ONE 的德國研究中，對比中午外出用餐和在桌上的用餐的心理感受後，發現有出門的人不僅感到放鬆許多，心情整體來說也有相對提升。 長期有規律的冥想也能提升你的精神，根據發表於 Biological Psychiatry 期刊的研究顯示，即使只有短短的冥想時間，即能減少身體發炎的可能性，減緩午後疲勞帶來的壓力，而在其他研究也同樣發現，冥想後的頭腦能夠有效的減緩勞累帶來的壓力。可以下載 Headspace 軟體練習冥想，或是純粹利用短短五分鐘，進行呼吸運動也是個好選擇。
14 想睡覺提神方法：按照你的作息，安排待辦事項的順序 即使下午3點無法擺脫掉擾人的睡意，如何盡量維持工作效率呢？那就按照自己整天的精神狀況，列出一張待辦事項吧，根據 Psychology Today 網站，大部分的人約於早上8到9點時最有精神，可能到下午1到3點時，開始昏昏欲睡，因此，將最耗時間、最困難的工作早點完成，下午則是處理較簡單的任務，這樣一來，才能在你最需要休息的時候，能真正休息片刻。 不能出去散步怎麼辦呢？那至少走到辦公室或是家裡外面吧，雖然說整整五分鐘也只能呆站在人行道上，但事實上，於 Journal of Environmental Psychology 期刊有一連串的研究顯示，人們身在戶外時，會感到精神奕奕且更有活力，所以感受到那股睡意來襲時，就起身到戶外晃一下，呼吸點新鮮空氣，曬點太陽增加維他命D吧。
想要提神，柑橘香氣並不是唯一能隨身攜帶的精油，事實上，薄荷精油也被證實能有同樣效果，只要用鼻子快速嗅一下，或是於鎖骨附近擦上一點，就能精神煥發，好似整個人活過來一般，甚至還能將兩個混和成二合一精油，兩種味道達到同種功效。 更新日期： 2021 年 8 月 18 日 「只要一上班我就好想睡！」想必這是許多人的心聲，明明在家生龍活虎，只要一到公司或學校，一股強烈的睡意就會襲來。精神不好的問題已經是現代人的通病，整天提不起勁到底該怎麼辦？為什麼每天都覺得好累呢？為了改善精神不濟，這次編輯整理了網友公認最有效的 15 種提神方法分享給你，讓我們一起來擊退疲勞！ ▼文章目錄▼
 為什麼總是精神不好，覺得好累？原因 1：壓力過大雖然有些壓力是正常的，但現代人普遍都有壓力過大的問題，長期的壓力會對我們的精神狀況產生很大程度的影響，嚴重還可能引起自律神經失調。 原因 2：睡眠品質差，缺乏規律睡眠很多人都會想說平常熬夜，周末再補回來就好，但其實這樣混亂的睡眠周期反而會讓生理時鐘大亂，白天的精神當然不好。此外，不管睡太少或睡太多，或睡眠品質差也都不好，要盡量養成規律的生活作息。 原因 3：平常缺少運動現代人久坐又少動，日常的活動量日益減少，肌力隨之衰退的狀況下，造成心肺功能和心血管功能都變差，便很容易感到疲倦。 原因 4：飲食不均衡、水喝太少當我們吃太多碳水化合物，或吃得太油、太甜時，都會導致血糖下降，使得我們感到疲勞且注意力不集中。另外，根據研究，人體只要有輕微缺水的狀況發生，便會降低身體機能運作以留住水份，如此一來就會常常覺得很累。 原因 5：疾病、生病引起除了上述原因以外，也有可能要小心是否是疾病找上門了！因為包括慢性疲勞症候群、糖尿病、貧血、肝病、自體免疫系統疾病，甚至是心臟病都有疲勞表現，如果長期處於精神不濟的狀態，最好尋求醫師幫忙。 15 種提神方法一次告訴你雖然說改善生活習慣是擺脫精神不濟最根本的解決之道，不過平常應應急時，到底哪些提神方法快速又有效呢？以下編輯整理了 15 種網友大力推薦的方式，不論是上班族、考生都適用。 1.按摩提神穴道按壓提神穴道是快速提神方法的一種，也可以搭配提神精油一起使用，按摩的方式是按壓以下介紹的穴位 10 秒後休息 5 秒，接著再反覆按壓約 5 分鐘。
2.早上提神方法：睡醒喝杯水，下午適時補充水分起床時先喝一杯約 500cc 的溫開水喚醒腦部，是最簡單的早上提神方法，與此同時還能刺激腸胃蠕動；到了下午若開始昏昏欲睡，也要記得適時補充水分，腎臟才能順利排出廢物，讓身體激素正常運作，帶走疲憊感。 3.吃高蛋白食物，不要吃精緻食物很多上班族精神差時都會想來吃個下午茶，這時不妨挑選富含蛋白質的食物，血糖上升會比較平穩外，還能刺激身體分泌多巴胺、正腎上腺素等，讓人思考變得更加敏銳；反之，精緻食物像是甜點、高醣量的麵包，會造成血糖值波動幅度過大，會讓人更加想睡！ 4.最高效的上班提神方法：午睡或小睡 10 分鐘根據研究證明，睡個午覺或小睡片刻能有效提振精神，效果甚至比喝咖啡還要好，是編輯自己也覺得超級有用的上班提神方法。只是睡眠長度建議落在 10 分鐘左右最為合適，一旦睡太久就很難被叫醒，還會因為睡眠慣性的關係讓精神更差。 5.開車提神方法：嚼口香糖、吃薄荷糖讓嘴巴動一動轉移注意力，也會有提神的功效，尤其很多口香糖帶有薄荷、涼感的成分，可以讓醒腦的效果更加倍；同理吃清涼的薄荷糖也有一樣的作用，還能維持嘴巴的口氣清新。 6.起身散步、運動伸展一下有助提神對上班族來說，一直坐在辦公桌前不動，真得讓人眼皮沉重、超想睡。如果公司許可的話，不妨起身到廁所、茶水間、陽台晃晃，或是稍微做些伸展動作來促進血液循環，就不會覺得那麼累囉！ 7.快速提神方法：使用提神精油使用提神精油來按摩一下穴道、肩頸，讓緊繃了一整天的肌肉放鬆，絕對是最簡便又有效的快速提神方法。在種類的選擇上，可以挑選薄荷、尤加利、迷迭香、柑橘類的精油，不僅香味宜人，也能讓你恢復活力充沛的狀態。 8.聽聽自己喜歡的音樂聽音樂會直接影響我們的情緒，甚至還會進一步刺激我們的生理反應，讓身體分泌出能帶來好心情的多巴胺。另外，也有研究指出，聽音樂可以讓不斷重複的工作任務變得沒那麼枯燥乏味，所以感覺疲憊時，就戴上耳機來首你最喜歡的歌曲吧！ 9.去廁所洗臉或刷牙也能快速提神當你還是一名學生時，肯定聽過老師叫打瞌睡的同學去廁所洗把臉，這是其來有自的。當冰涼的水拍在我們的臉上，肌膚受到低溫刺激，會提醒腦部和心臟要切換成工作模式了，身體就會立刻清醒，而刷牙也是同樣的道理。 10.不必喝咖啡的提神方法：喝養生茶當考試提神飲料想要提神不一定要藉由咖啡因，尤其對於普遍睡眠不足的考生來說，咖啡因恐怕帶來一些問題。這時不妨喝杯養生茶，效果溫和又能補充體力，是必勝的考試提神方法。像是牛蒡有東洋人蔘的美稱，沖泡成茶飲後方便又能快速補充多種營養素，能提升專注力。 ＊延伸閱讀：我適合喝養生茶嗎？了解養生茶的 6 大知識，聰明喝讓保健功效加倍！ 11.含一片人蔘片，準備考試提神的好方法人蔘不僅擁有很好的保健效果，對一般民眾來說，在疲倦的時候也可以含一小片人蔘片來補氣提神。只是要特別注意，因為人蔘是溫補的食材，如果你的體質偏熱，吃了可能會讓身體上火，精神變得焦躁喔！ 12.到戶外曬曬太陽你一定有這樣的經驗，當身體沐浴在陽光之下，心情一下子變得愉快了起來。其實曬太陽不只是補充維生素 D 最好的方式，研究發現，陽光確實能夠促進腦細胞的活力，讓我們的頭腦更加清醒，還能夠讓我們變聰明。 13.減壓的提神方法：花幾分鐘冥想、靜坐冥想和靜坐帶來的好處數都數不清，就算練習時間短短的，也可以減緩生活中的各種壓力。建議可以在早上睡醒或午休時，花個 3 到 5 分鐘，調節自己的呼吸，並讓腦袋盡量放空，結束後肯定會有煥然一新的好效果。 14.看搞笑、可愛的貓貓狗狗影片應該沒有人不喜歡看可愛搞笑的動物影片吧？事實上，真的有研究顯示，觀看貓貓、狗狗影片會讓我們產生催產素，並讓負責處理壓力的皮質醇減少，進而讓我們感覺活力充沛、心情開朗，精神也會為之一振。 15.運用香氛提神、轉換心情香氣從鼻子傳到大腦神經的時間，只需要短短不到 1 秒，因此利用空間中的香氣來轉換心情、提振精神，其實是最直接快速的方法。下次想打瞌睡時，不妨點個香氛蠟燭，或使用水氧機，深深吸一口自己最喜歡的香味吧！ ＊延伸閱讀：【香氛舒壓秘訣】居家空間香氛學：精選 7 款香氛舒緩不同時段的壓力 從 3 個生活習慣改善精神差想解決精神不濟的問題，最重要的是從生活習慣著手，只要稍稍改變可能就會有意想不到的效果出現。 1. 多做運動，養成運動習慣如果老是抱怨太累而無法運動，要注意這可能是慢性疲勞症候群。不過好消息是，有研究表示，不管是患者或一般人，其實每天只要增加一點點活動量，對於改善疲勞都有非常顯著的效果。所以不要再找理由不去運動了！簡單像是散散步、抬抬腿都很有幫助的。 ＊延伸閱讀：宅在家、無器材也能健身！6 個強化部位的「徒手訓練動作」教學（附影片） 2. 保持心理健康，學會減壓放鬆不只是身體上的勞累會造成我們精神不佳，心理上的疲累也會。雖然生活中的壓力無可避免，但面對壓力和挫折時，學會與之共處並找到適合自己的健康減壓方式，絕對是非常重要的。 3. 找回良好的睡眠品質根據統計，全台大約有四分之一的人有各種睡眠問題，想要改善睡眠品質，平常可以從一些小習慣入手，像是避免睡前一直滑手機，或是睡前可以做做伸展瑜珈來放鬆筋骨，這些都能幫助我們更容易入睡，睡得好精神自然也會跟著好。 提神精油、提神小物推薦結論總結來說，想解決精神差、容易覺得累的毛病，要從改善生活習慣為主，並以一些健康有效的提神方法來輔助。不過，如果實行了一陣子都沒有明顯改善，建議還是要到醫院做個完整檢查！ 打瞌睡怎么快速提神？除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，缓解压力。 习惯性打瞌睡的上班族最好在办公桌上准备一瓶风油精，当瞌睡虫来临时，可打开瓶盖，闻一下风油精的味道，也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处，让凉凉的感觉帮你打起精神来。
晚上怎么提神？對抗熬夜疲倦，不靠咖啡因提神的5個方法. 喝一大杯水 你的直覺可能是喝一大杯咖啡，但你得策略性地使用咖啡或能量飲料。 ... . 吃零食 想睡覺可能會讓你忘記吃飯，但一整天隨時吃些小零食，或許就能幫助你保持活力。 ... . 運動 累的時候，你可能只想坐著不動，畢竟，你得節省體力對吧？ ... . 不要開車去工作 ... . 如何防止打瞌睡？可以在办公室中备些小零食或者水果，打瞌睡时，吃些零食瓜果能让你清醒不少。 尤其是像酸李子、山楂这些酸食，在打瞌睡的时候吃一个，保你马上清醒。 当你在工作、学习时有了犯困的征兆，可以通过简单的按摩来缓解犯困的症状。 按摩可以改善头部的供血情况，在短时间内起到消除困意的作用。
熬夜喝什么可以提神？1、熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不妨试试泡杯绿茶，既能提神，又可抗氧化，让人神清气爽；如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目。 2、熬夜工作时，要记得中途休息，保持室内通风，偶尔要走到窗边或阳台呼吸下新鲜的空气。
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