怀孕如何不发胖

怀孕期间的女性，体重都会有所增加，那是因为胎儿在腹中发育，两个人的体重加起来自然会涨。但是，有的孕妇去产检，却被告知自身的体重也超重。整个孕期下来，有的孕妇甚至可能疯涨几十斤。这也成为孕妇最大的一个障碍，不吃吧，害怕胎儿吸收不到营养。使劲吃了，自己又会发胖。那么，蓝豆豆告诉你孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?

很多女明星都是“长胎不长肉”的典范，可我们普通人怀孕，总会遇到这样的现象，自己在孕期很注重补充营养，导致体重增加了40多斤，但是生出来的宝宝却只有5斤重，可是有的妈妈孕期体重才增加20斤，但是生出来的宝宝却有6斤多重。同样都是怀孕，为什么有的妈妈“长胎不长肉”，有的妈妈却只能“长肉不长胎”呢？

专业医师提醒，我们要分析个中缘由，比如孕前体重指数过低、孕早期吃太多等等，然后根据个人体质状况，制定良好的饮食、运动计划来控制好体重。

孕期增重约25斤为宜，但瘦子孕妇例外

一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而这个标准仅针对理想体重（即体重指数BMI=18.5～24.9千克/米2）的妈妈，如果准妈妈孕前属于低体重（即BMI<18.5），那么整个孕期需要增重12.4～18公斤，也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量，才能满足胎儿的需要。如果你是个瘦子孕妇，那么孕期增重了30多斤，宝宝生出来才5斤并不是件奇怪的事情。

孕早期狂吃，孕晚期控制体重已晚矣

有的准妈妈并不是瘦子，可是同样长肉不长胎，为什么？那么有可能是孕期饮食没有规划好，一般来说孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养，而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养，如果准妈妈在孕早期就拼命地吃，那只能是自己变成大胖子，而对宝宝用处不大。

因为孕妇怀孕期间，母体的养分首先供应的是给胎儿，就算孕妇不吃饭，腹中胎儿也会自动从母体吸收养分。这时候，那些超重的准妈妈就开始想，是不是在孕期晚期时候少吃点，让宝宝直接吸收自己身体内的养分呢？如果只依靠母体储存的蛋白质和脂肪转化成分糖分，这个过程中会产生对胎儿发育不利的毒素，所以并不提倡在早孕期间大肆恶补营养，等到了孕晚期在严格控制自己的体重。

烹饪方式、运动与否都影响孕妇体重

孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量并不算大，体重却增加很多，这里面有一个原因是食物的热量过高，身体吸收好有关，而这也跟食物的烹饪方式也有关。李映桃举例说，比如同样是100克米饭和25克鸡肉食材，如果是一份白米饭（116kcal）加一份蒸鸡（45kcal），摄取的热量就是161kcal，而如果做成鸡焗饭，热量就变成213kcal，一下增加了52kcal，这也是提倡饮食清淡的原因之一。

孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，究其原因，多数为孕前经常运动健身者，每周1-2次剧烈体育运动如羽毛球或网球，孕期则“封山育林”停止所有运动，运动耗的能全省下长膘了，停止运动两个月体重就哗哗上涨啦。

专家指出，孕中期后，在没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，特别对肥胖的妇女，为减少母体肥胖相关的疾病发生的风险，强烈推荐孕期进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动。

总而言之，我们都知道孕妇的身体好坏代表着身体内婴儿是否的健康，婴儿所需要的营养都是来自母体，所以说母亲要有合理饮食习惯，做到各方面营养齐全，在平时做一些缓慢运动也有利于身体内胎儿的健康，只有这样才能保证胎儿在体内健康茁壮的成长。

孕晚期“九个一”饮食标准

为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，专家还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考：

一杯适合的奶制品（250～500毫升）；一份粮食（250～300克）粗细搭配；一斤蔬菜（250克绿叶）；1～2个水果（150～300克）；100克豆制品；100克肉类（无腿>两条腿>四条腿）；一个鸡蛋；一定量的调味品（油25克、盐6克、不用或少用糖）；一定的饮水量（1000～2000毫升）。

孕妇吃什么长胎不长肉

1麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！

麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。

不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2脱脂牛奶

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。

多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

3瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。

瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

4绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。

把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

5坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。

专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。

但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。

6鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。

而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。

煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

怀孕后少吃这2种食物

1油腻的食物

怀孕后饮食注意以清淡为主，油腻的食物建议少吃，因为油腻的食物中，含有丰富的脂肪，孕期食用过多的油腻食物，对胎宝宝的生长发育并没有太大的影响，反而会加重孕妈妈的体重，脂肪长时间的积累，产后肚子上一堆肥肉。

2含糖量高的食物

孕期除了油腻的食物要注意，另外甜食也要注意。一般甜食中的糖份，会增加孕妈妈体内的热量，使孕妈妈变胖，另外，这些含糖份高的甜食还会使孕密码体内的糖含量增多，引起妊娠糖尿病等不良反应。最终，妊娠糖尿病还会增加孕妈咪的分娩难度。所以怀孕后一定要控制糖份的摄入。

温馨小贴士

孕期除了饮食均衡营养，避免食用油腻和含糖份高的食物以外，孕妈妈还要加强日常锻炼，多活动，经常散步，做孕妇操等，这样不会使孕妇体重过度增加，还可以促进血液循环，增加胎儿血供，对胎儿的发育有好处。

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