便秘是一种常见疾病，生活中很多人都深受其困扰，可能因为饮食不规律或长期久坐等不良生活习惯，导致出现便秘的情况，上厕所时痛苦不堪。 很多人都认为便秘不是大问题，吃点香蕉就能好，严重点的吃泻药促进排便，可这些都是治标不治本办法。别以为便秘只是件“小事”，其实，它的危害可是很大的哦！ 什么是便秘 随着社会经济的迅猛发展，便秘不再是部分老年人的“专利”，而开始青睐其他人群。少年儿童因饮食过于精细，荤多素少，少吃或不吃蔬菜水果，高脂肪、高蛋白食物摄入过多，膳食纤维摄入过少，饮水量少；而老年人体力衰弱、生理功能衰退、大肠蠕动缓慢，又因功能性便秘而长期使用导泻剂；办公室一族久坐不动，缺乏运动，精神紧张，压力山大；女性进食量较少、饮水不足，孕产妇营养过剩、活动不足等……致使便秘的发生率越来越高，已然成为诸多人群的“难言痛苦”。 健康人在正常情况下，食物通过胃肠道，经过消化、吸收后，将剩余残渣以大便的形式排出体外，一般需要24-48小时的时间，也就是说正常人每隔1-2天会排便一次。 如果由于某些原因，粪便在肠道内停留的时间过长，粪便内所含的水分被过度吸收，就会导致粪便干燥、坚硬、排出困难。由此，正常排便的规律被打乱，可能每隔2-3天甚至更长时间才排便一次，严重者排出的粪便形状像羊粪或兔便样，就称其为便秘或大便秘结。 便秘引起的危害 1.可引起肛肠疾患 便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。 2.影响毒素排出、影响肤质 便秘会使得体内的毒素无法排出或是排出量少，会使体内囤积大量毒素，如果无法及时将这些毒素排出体外，就会导致机体的新陈代谢紊乱，还会出现内分泌失调、微量元素不均衡的情况。 那么有害物质趁机进入血液中，就会使皮肤变得粗糙没有光泽，出现色素沉着、瘙痒、毛发枯干，并可能产生黄褐斑、青春痘及痤疮等问题，严重时还会影响身体机能的正常运行。 3.引起胃肠功能紊乱 便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。 4.形成粪便溃疡 较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。 5.形成腹疝 便秘时需要用力排便，使腹内压突然增加，腹部的内脏器官就会向身体表面突出，如小肠等会有腹壁较薄弱的位置突出表面，可能会形成腹疝。 6.引起痛经与其他妇科疾病 这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。 7.影响大脑功能 便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。 8.增加患结肠癌、乳腺癌的可能 因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，有数据显示，严重便秘者约10%患结肠癌。 对于女性来说，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。 9.诱发心、脑血管疾病发作 如果有心脑血管疾病的高龄患者，并存在便秘问题，那么由于排便时用力过大，使血压升高，机体的耗氧量就会随之增加，从而容易导致脑溢血、心绞痛、心肌硬死等，严重的话还会危及生命。 4招改善肠道健康 1.晨起一杯温水 早上起床后可空腹饮用300ml的温水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝温水有利清理肠胃，促使排便。 2.多吃富含膳食纤维的食物 纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，能刺激肠道加速蠕动, 使排便通畅。每天应该摄入膳食纤维25-30克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，能有效缓减便秘。 3.良好的排便习惯 养成每天固定时间如厕的习惯，如厕期间不建议看书、玩手机或看报纸，无论是否排出便，都要蹲5-10分钟，坚持做几个月，养成良好的排便习惯，可消除便秘。 4.运动 运动能刺激肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操；可因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。每晚睡觉前，可揉腹10-15分钟，以刺激肠道蠕动。 改善便秘是场“持久战”，需要调整改变不良生活习惯，但并不是所有的便秘都能用上述方式缓解，如长时间不能缓解或伴有其他症状时就必须引起重视，并及时就医咨询专业医生。
如何改善便秘？便秘成為新國民病便祕代表腸道毒素在擴散！台灣營養基金會統計，全台超過525萬人飽受便秘之苦。  便秘對人體的危害便秘是百病之始。長期有便秘問題，可能會誘發痔瘡、肛裂，甚至脫肛，若本身有高血壓、心血管疾病，解便時過於用力，可能還會引發心臟病、腦血管意外。長期便秘代表體內廢物、毒素無法順利排出，罹患大腸癌的機率也會提高。千萬不可長期依賴瀉藥、軟便劑，恐怕會讓症狀更加惡化！ 超簡單便秘改善法
便秘感覺只是個小毛病，但對健康來說卻是大事情，很多小毛病都是我們身體發出的求救信號。
【早安健康／張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！ 便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。 不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！ 現代人生活壓力大，董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據，發現7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題；衛生福利部中央健康保險署數據更指出，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。 而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示，30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘，與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示，如果忽略了腸道的危機，40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題，更常出現胃潰瘍！
食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀。 便祕的原因有很多，下一頁告訴你便祕的可能原因 |
怎么 改善便秘
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