Hiit可以每天做吗

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2017-05-21阅读(0)

HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，这种训练方式能帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显，于是很多人就会每天都做HIIT训练，那hiit能每天做吗？

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hiit能每天做吗

能，但不建议每天都做。

hiit训练是高强度锻炼，身体在承受了高强度的训练后，是需要充分的时间来恢复的，如果每天都做hiit训练的话，容易使得身体肌肉疲劳，甚至是带来运动损伤。

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hiit多久做一次好

隔1-2天做一次好。

要想hiit训练有好的效果，但是又能让身体有休息恢复的时间，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那样不仅能达到良好的训练效果，也能给身体休息恢复的时间，降低受伤风险。

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hiit每次做多久好

20分钟即可。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，号称是短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧锻炼方式，所以一般一天做hiit训练20分钟左右就有好的效果了，最多不宜超过30分钟。

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hiit训练怎么做好

第一步：动态热身

进行动态热身，慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度，将关节、肌肉活动开。

第二步：HIIT或者无氧

进行HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之后做hiit锻炼，身体就处于低血糖的情况下，会很容易受伤。

第三步：慢跑

进行慢跑。

第四步:核心锻炼

进行腹部核心锻炼，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。

第五步:静态拉伸

进行静态拉伸，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。

这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。

如果你想快速减肥，有一定训练基础，一天两次都可以，一次时间别超过20分钟，最大心率别超过。。嗯。。别心跳太快就行，这个影响的因素太多，自行把握

如果你想减脂，有一定训练基础，可以

如果你想减肥，没有什么训练基础，不建议

如果你想增肌，一周两三次就可以，也可以安排一些负重动作完成HIIT

如果你想增肌，又没有什么训练基础，不建议，但网上HIIT的教程里的自重动作倒是可以学习一下

如果你想出出汗，但平时不怎么运动，选择强度小点的动作，可以

不过题主还还说了每天还会安排其他锻炼，这就有点复杂了，看你主要以什么为主把，别影响到你主项训练就可以

如果你能每天都能做，可能你并没有规范的完成hii，hiIT高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，最早是运动员为提升心肺功能来用的，还有一种叫tabata训练，当然，如果你愿意，强度允许，你也可以天天做，毕竟hiit门槛还是有些高的，适合时间紧凑的人去，如果你有时间，目的是减脂建议掺杂一些普通有氧运动，训练前辅以力量训练，你减脂会成功的，身体健康才是最重要的给身体一些的休息时间也是不错的哦，加油

hiit每天做还是隔天做

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因人而异。

hiit属于高强度的运动，在运动的过程中会消耗大量的体力和能量，因此对于一些新手来说，在运动初期的时候最好不要每天都练，以免对身体造成较大的负担，不利于身体的健康。

而对于一些有了一定运动基础、锻炼了一段时间的人群来说，也可以根据个人的身体素质来适当地增加hiit训练的频率，在身体能够耐受的基础下，是可以每天都练一下hiit的。

hiit每天应该练多久

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20分钟左右即可。

hiit训练的强度比较大，在hiit训练的时候，能够使心率在短期内提高并且燃烧更多的热量，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

因此对于hiit每天应该训练多久来说，也是需要根据个人的身体素质来决定的，如果是新手的话，那么建议在初期的时候最好不要超过10分钟，后面可以再慢慢地根据个人的身体素质来逐渐增加运动的时间，但最好不要超过20分钟。

hiit歇一天能做其他运动吗

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建议进行一些强度比较低的运动。

因为hiit对身体的消耗比较大，在做完hiit运动之后需要经过一段时间的调整才能够恢复正常，因此在休息的时候如果身体没有特殊不适症状的话建议可以做一些强度比较低、比较舒缓的运动，来促进身体的恢复，比如瑜伽、拉伸等。

但是如果感觉到肌肉、关节等组织有明显的疼痛、酸胀感时，建议最好是不要再进行其他的运动，等身体恢复正常之后再进行，这样会更有利于身体健康。

早上做hiit效果好还是晚上做

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都可以。

对于什么时候做hiit最好并没有具体的规定，一天当中任意时间段都是可以的，建议可以根据个人的具体情况来选择方便的时间进行就可以了。

对于早上时间比较紧张的上班族以及学生族来说，建议可以在晚上时间比较充裕的时候做；而对于一些时间并不是特别紧张，而且早上又睡不着的人群来说，也可以放在早上做。

天天做hiit的危害

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可能会对身体造成较大的负担。

因为HIIT的运动强度比较大，在HIIT锻炼的过程中会消耗人体较多的体力，在练完HIIT之后需要经过一段时间的调整才能够恢复正常。

因此如果天天都做HIIT，身体来不及完全恢复的话，不仅会影响到训练的效果，而且还有可能会对身体造成较大的负担，长期下来是不利于身体健康的。

hiit几天做一次效果更好

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因人而异。

HIIT属于高强度的间歇式运动，对机体体能的消耗要求比较大，所以其运动频率是需要根据个人体质以及运动基础来决定的。

如果是无训练基础的新手，建议最好是先做一次，当感觉身体体力恢复正常时再进行第二次，此后也可以根据自身的耐受程度来适当地增加频率，对于有一定训练基础的人群来说，也可以每2-3天做一次。

hiit运动做十分钟有用吗

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有一定的作用。

HIIT的运动强度是比较大的，在HIIT训练的过程中，能够在短时间使人体的心率迅速升高，可以使肌肉快速消耗完糖原，从而可以提升人体的燃脂效果。

因此做十分钟HIIT消耗的热量差不多相当于30分钟的有氧运动，而且因为运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量，因此在运动完之后身体氧摄取水平可以一直处于高水平，自然也就能消耗更多的能量。

运动20天了为什么一斤都没瘦

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可能是摄入了太多的热量。

能不能瘦主要看的是人体长期热量的摄入与消耗，而运动只能起到促进热量消耗的作用，如果在运动的同时，并不减少热量摄入的话，那么在热量摄入超标的情况下，多余的热量还是有可能会在体内转化成脂肪堆积起来。

这样不仅起不到减肥的效果，而且还会增加肥胖的可能性，因此如果想要减肥的话，那么建议最好是控制好饮食。

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健身、運動的人一定聽過高強度間歇訓練（HIIT），透過交替進行的短暫劇烈運動，增加熱量燃燒，讓全身新陳代謝持續數小時以上。這種時短長效的運動很適合現代人的步調，不過試過的人就知道，這種運動時間雖短但做起來很累。日本最新流行的【輕量HIIT】對身體負荷更低、時間效率更高、而且肌肉恢復速度快。對於想鍛鍊身體、又不想太累的人來說絕對是必試的運動模式。

開始前必知！什麼是「輕量HIIT」

輕量HIIT 是重複八組「稍微有點難受的20 秒運動 + 10 秒休息」的運動。

每週重複做兩～三次。進行時完全不用勉強自己，先從基礎的初級HIIT 開始，再往上提升到中級、高級課程。

輕量HIIT進行重點

1. 輕量HIIT的目標是提高心率，盡可能加快速度比拘泥於正確的姿勢來得重要。
2. 休息時間不要完全停止動作，輕輕踏步就可以減輕身體的負擔。
3. 結束後稍微活動一下身體，同時計算心跳數，確認運動的強度達到多少。
4. 運動的過程中可能會用嘴巴呼吸，但是運動結束後和休息時要以鼻子呼吸。運動時不要戴口罩。

心跳數達標，HIIT運動才算有效

進行輕量HIIT 後得出目標心跳數的方法（220 - 年齡）× 0.6 或0.7

運動結束後要馬上測量心跳數，可以用以上簡易的算式計算，或參考下方的年齡心率表，確認自己有達到心跳數，HIIT的運動才算有效。輕量HIIT 是大多人都能安全進行的運動，但如果患有高血壓等慢性病，請在運動前先與主治醫生討論。

如何測量心跳數

1. 以指尖測量心跳數的脈搏血氧儀。
2. 具有計算心率功能的智慧手錶。
3. 將食指、中指和無名指併攏放在手腕的動脈上，計算15 秒內的跳動數，將得出的結果乘以4。

如果上面的方法都沒辦法，更簡單的方式就是以是否會「哈啊哈啊」地喘不過氣為標準，若完全不會喘的話，就表示沒有達到輕量HIIT 的目標心跳數。

８個輕量HIIT 動作教學

以下8個輕量HIIT動作非常適合初學者嘗試，一次挑兩個動作進行，每個動作重複四組，每天只要4分鐘，一週進行兩至三次，就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果，日本名醫今井一彰親自實測進行「HIIT運動」三週即可達到增肌減脂、練出線條的明顯效果。

一。深蹲

主要強化用於走路的肌肉，此動作就算70 幾歲也能夠進行。可以最快感受到肌力提升的最強肌肉鍛鍊，有助於提升基礎代謝率，鍛鍊下半身。