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便秘是很头疼的事情，有的人便秘真的是要把人逼疯的感觉，便秘是可以吃水果来缓解的，不过并不是随便一种水果就可以改善便秘的，有的水果是便秘最害怕的，便秘最害怕的水果有9种之多，接下来就一一的给大家做个介绍。
1.橘子
橘子当中含有的维生素C的含量是很丰富的，也是一种天然可以对抗便秘的水果。因为橘子当中的纤维含量是很高的，可以刺激体内反身体的形成，能够将胃肠内的便秘彻底消除，还可以促进消化。
2.葡萄
葡萄可以说是一种自然泻药，它里面含有丰富的多种酸，对人体的正常运作还是很重要的，葡萄可以帮助心血管系统和降低坏胆固醇，经常吃葡萄是可以促进消化功能的。
3.木瓜
木瓜对缓解便秘还是有好处的，木瓜当中含有90%的水分，是一种很好的利尿剂，还含有大量的维生素C。除了具有抗氧化之外，其次就是含有大量的纤维，能够促进胃肠道的消化，能够运输各种毒素帮助排出体外。
4.番石榴
番石榴可以清除体内的细菌、真菌以及感染物质，吃番石榴对肠道正常排便是有好处的。好多人都喜欢吃番石榴，它酸酸甜甜的口感非常好，其实番石榴具有防腐还有抗寄生虫的特性。充分利用番石榴的好处可以改善便秘。
5.橙子
橙子可以说是强大的抗氧化水果，它含有丰富的维生素C，不仅可以增强免疫系统，还给身体提供了大量的纤维，经常吃橙子还可以改善肠道运输功能，能够减少便秘。其次还含有柠檬酸，可以促进食物消化，改善便秘。
6.梨
梨子本身的水分是很充足的，还含有丰富的纤维素，梨子可以调节肠道蠕动，也能够帮助消化系统的运行，此外梨子本身抗氧化性能还是很好的，还含有多种维生素，吃梨子可以促进消化调节便秘。
7.西瓜
夏天吃西瓜是最爽的，西瓜当中含有丰富的矿物质，比如镁，锌，磷等，这些矿物质可以说能够促进利尿，还能改善肾功能，并且能起到很好的通便作用。
8.猕猴桃
猕猴桃可以说是含有最多纤维的水果。一个猕猴桃当中含有2克纤维，可溶性和不溶性纤维的比例可以分为1:2，也是能够帮助排便的，如果能够连续吃14天的猕猴桃就可以改善很大的便秘问题。
9.火龙果
火龙果当中富含有丰富的纤维质还有果胶，还含有诸多的维生素成分，火龙果可以保持水分，还能增加大便的含水量，尤其是润肠效果也是很不错的，不过火龙果吃多了容易上火，还是要适量吃才有效果。
这些水果还都是生活当中很常见的，不仅水分充足，而且营养价值也很高，要想改善便秘就得吃这样的一些水果，只有这样才能有效改善便秘，提高消化功能。不过改善便秘除了吃水果，还需要多喝水，避免过度摄入大量食物。
冬天天气寒冷吃火锅是再好不过的了，可是火锅吃多了有的人就特别容易上火，严重的还会形成便秘。那么，怎么避免这一类的事情发生呐？下面给大家介绍可以润肠通便的食物，帮助大家更好的消化。
1、熟香蕉
这个大家都知道。香蕉的膳食纤维含量很丰富，通常100克的新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则高达3.1克。此外，香蕉还含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
很多人在日常生活中如果出现便秘的现象的话，通常都会想到多吃香蕉来润肠通便。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。
2、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。
苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
3、覆盆子
小巧可爱的覆盆子富含纤维，是草莓的2倍。美国医学院研究员指出，充足的纤维可以帮助食物顺利通过消化系统，而且纤维素还能促进肠道好菌生长，提升消化功能。早餐吃燕麦或酸奶的话，不妨加几颗覆盆子一起享用吧！
4、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
5、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
6、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
7、草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
8、菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用，润肠通便，瘦身减重。
肠胃干净了，身体也轻松了！这几种都是润肠通便非常好的水果，如果你有便秘的烦恼不妨试试哦！
常有人会问：
便秘吃什么能缓解？
大便经常很干很硬，形状像“羊粪球”一样，该怎么办？
每次拉屎都很费力，还觉得拉不干净是怎么回事？
其实这些问题，都是「便秘」引起的！据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~
今天就来说说便秘的问题。
01
为什么会便秘？
便秘一般分为：「器质性」和「功能性」两种。
功能性便秘：就是我们很多人人的便秘原因，一般和饮食结构和年龄有关；比如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等。
器质性便秘：这是由于疾病的原因导致的便秘，比如：肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。
怎么才算便秘？
有的人一天不排便就觉得自己便秘了，但是便秘并不是这样判断的。
其实，对于便秘，医学上是有明确的判断标准的：
走得慢：指排便次数减少（＜3 次 / 周），便便又干又硬；
反应差：排便费时费力、总感觉排不尽或需要用手帮助排便（画面很美）；
时间长：症状持续至少 6 个月。
记住这个标准，在排便有所改变时，先看看自己的情况是否正常，然后决定下一步该怎么做。
大部分人，对便秘无可奈何！不知道怎么缓解，也不知道怎么改善，因此今天就向大家推荐一个让你「很会拉屎」的水果！
02
肠道推粪机：西梅
虽然它对于很多人来说有点陌生，但它其实在超市、菜市场都能随便买到，一斤在 15~20 块左右。（各地定价不同）
西梅虽然叫做“梅”，但其实是李子的一种，因为原产于欧洲，又称为欧洲李子。新鲜的西梅和李子的口感差不多，但味道更加清甜。
西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分，但是西梅的含糖量可不低（19.4 克/100 克），再好吃也别贪嘴哦！
除了营养丰富以外，被称为“奇迹之果”的西梅，最大的亮点其实是：吃了会有助于通便！
科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果更好。
也因为如此，在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。
西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。
山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体。在水分和气体的共同作用下，便便变得更加水润、更好排出。
所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。
但是西梅的作用也会因人而异，而且不同的西梅，山梨糖醇含量也不同，可能有人吃了 6 颗就跑去厕所，而有人吃了 30 颗还没有感觉。
便秘时要怎么吃西梅？
1、一天要吃几粒西梅？
一般来说，正常人每天吃 5-6 颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。
这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻拉稀，所以要注意控制量哦~
2、早上吃还是中午、晚上吃？
从营养吸收的角度来看，什么时候吃水果，差别不大，因此，西梅任何时间都可以吃！
不过，小编更建议放在早餐或者下午茶时，这样既能提升营养价值，又有助于热量控制。
3、什么人都能吃吗？
因为山梨糖醇作用机制安全，不会对人体产生副作用，因此不论是老年人、成年人，还是小朋友都可以放心吃。
唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。
不喜欢吃西梅，怎么办？
别担心，市面上不止西梅一种通便水果，对于不喜欢吃西梅的小伙伴，还有别的好推荐！
1、火龙果
火龙果也是我们常用的通便水果，既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖，可以让肠道产生渗透压，肠内便便吸水后体积会增大，可以更快地推进到结肠发酵，有助于促进排便。
2、猕猴桃
猕猴桃富含膳食纤维，膳食纤维是粪便的骨架，保证了膳食纤维的量才能有充足的粪便量。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，可软化粪便，还可刺激肠胃道的蠕动，促进排便。
值得注意的是，上面的水果只是对通便有辅助作用，但如果你的排便困扰比较严重，还是不能完全依赖饮食，而是应该及时去寻求医生的专业帮助。
出现哪些情况，要及时就医
当出现以下这些症状时，都提示着，你不是单纯便秘，有可能是身体内存在器质性疾病，一定要及时到医院进行治疗。
便血或大便表面有像鼻涕样的黏液；
便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐；
出现食欲减退、明显消瘦等症状；
出现贫血症状，如脸色苍白、头晕眼花等；
排便习惯改变，次数变多、便秘情况加重等。
总之，虽然便秘不算什么大事，但只有拉不出来的人才知道，偶尔通畅地拉出一堆屎时，心里有多高兴~
最后提醒大家：我们吃水果，是为了科学膳食，而不是为追求某一特殊功效。
文章中提到的水果确实有着优秀的通便能力，但由于个体反应的差别、各产地各品种的水果中成分组成也有一些区别，不可能像通便药物一样吃下去就有类似的帮助效果。
便秘的小伙伴在吃水果满足科学膳食配比需要时，可以优先考虑西梅。但不要抱着一定能靠西梅或者其他水果解决问题的想法。
能帮助到自己当然很好，不能帮助到也不亏，因为我们本来就需要吃水果。
文章内容整理于：丁香医生、健康之路以及网络。
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