饿的时候怎么办?

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减肥时饿怎么办

“每天发现好生活”

饿的时候怎么办?

Nicole_

赞·490

减肥|| 从150斤到95斤,减肥饿了怎么办

24岁 157cm 初始体重150‼️现在体重95‼️ 一年出头瘦六十斤不是说说而已🔍 💌快一周没发笔记啦,姐妹们想我吗哈哈,谢谢你们给我留言,我都有看,爱你们哦 [叹气R]我最近很忙没时间更新,现实生活中也发生了很多事,心情一直都不太好。希望大家谅解哦 [得意R]今天更新一篇比较多人问的话题,减肥期间到底要怎么抑制食欲。为什么容易饿,特别是晚上,饿了该怎么办? 🎉那么不说废话啦,直接进入正题 🌈为什么减肥会饿 🌟首先,减肥期间,饿是一件非常正常的事,不饿才是不正常的。饿就代表你在瘦了 🌟之前是吃两碗米饭,现在只能吃一碗,身体肯定会抗议的 🌸其次,长期吃减肥餐节食餐,过度节食也会饿。晚上容易暴饮暴食,很多都是因为不吃晚餐引起的 🌻最后,其实减肥,除了身体本身饿,更多的是心理上的 🌻所以与其说饿,不如说只是单纯想吃东西而已。因此,我们关注的不应该是饿本身,应该多关注心理问题 ‼️减肥过程中,除了是身体转变,更多的是心理上的转变。心理也变健康了,才能持续的保持减肥成果,不易反弹 🌈减肥期间,饿了怎么办的一些建议 🍀在宿舍或家里,常备一些低卡的欧包/切片面包/全麦面包。饿的时候啃几口,多咀嚼,再吞咽 🍀买些口香糖橡皮糖屯着,或者一些可以持续嚼的糖零食等,饿的时候不停的嚼。让自己的嘴巴动起来,但是不要吞进肚子哦(这种情况不是嚼吐,不会浪费粮食)✨ 💫饿了喝水我觉得是可以的,但过了晚上9点,尽量别喝了哦,避免第二天水肿 💥不要吃水果,感觉饿的时候千万不要吃水果,会越吃越饿,特别是晚上的时候 💥不要吃零食,多吃一碗米饭都不要多吃一包薯片 💥如果自制力低的姐妹,不要在宿舍家里屯零食,少在网上买一堆零食。想吃零食时再下楼去超市商场买,这样会让你不想吃零食🌝 ‼️另外,低卡的零食不一定就是真的“低卡”,所以不要乱吃,就算吃也不要放肆的吃太多 🎀早点刷牙,早点睡觉。特别是晚上,最饿最想吃东西一般都是十二点前后,尽量控制在十二点前入睡 🎀实在是很想吃东西,就把想吃的东西写下来,放到第二天早上再吃 💖总之,保持好心态,不要给自己太大压力。减肥饿了想吃东西是很正常的,但千万不要为了吃而吃 🎈一定一定!要分辨清楚自己是真的饿!还是只是嘴巴太闲了!(most important)

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饿的时候怎么办?

小方今天瘦了吗

赞·1.4万

节食有用我已经说腻了(复食半年没反弹)

⚠️节食不是绝食 是有节制的控制饮食(跟断碳 轻断食 什么7天减肥法不一样) 📢我就是饿瘦的 就是不喜欢运动 尝试过 坚持不下来效果慢 节食就是有用 不管你怎么减肥 不控制饮食就是不行 你问问哪个减肥的人不饿 吃饱还想减肥 可能吗 分享我半年减45斤的经验📖 ⭕️确定好自己的目标 不要天天嘴上喊着自己要减肥 不要听别人说什么节食容易暴食 掉的都是水分 身体没变化什么的…..听腻了 我没瘦之前也喜欢在小红书上看节食能瘦吗之类的 现在真瘦下来才有发言权 能瘦‼️五官会精致(眼睛变大 鼻子立体 皮肤变好)腰会细 腿会细 锁骨会明显 … ❌我没有暴食 减肥就是在考验心态 经期前后体重浮动不要焦虑 偶尔吃多了也不要焦虑 只是食物的重量 胖不是一天吃出来的 把减肥生活化 不要太克制自己 不管吃什么 要有节制的饮食 ❓我每天控制在多少卡? 我发了减肥食谱很多人问我控制在多少卡 我发誓从减肥开始从来没有下过软件记录食物热量 我觉得本来减肥就考验心态 你去计算食物热量只会让自己更焦虑 不要给自己制造焦虑🈲 不管多少卡你吃多了还是胖 不要相信低卡零食❌最低卡就是不吃 享受睡前的饥饿感 你每天吃那么多 睡前还饱着 你问我为什么瘦不下来? 💭刚开始减肥的可以先尝试晚上不吃饭 ✅减肥是很公平的事 少吃你就瘦 多吃就会胖 没有喝凉水就胖的人!!! 也没有顽固性肥胖 我胖那么多年照样在半年减掉45斤 减脂期很多人会有便㊙情况 我是吃OLLY益生菌软糖 在ins上很火 还是明星同款!它的益生菌数量刚刚好 活性也很高 还添加了益生元和膳食纤维 双益结合 吃完饭后嚼两粒 帮助💩 味道呢是🍑味儿滴 香甜q弹很好吃 🔴减肥 期间不能喝冰水,因冰水寒凉,刺激腹部,身体为了保护腹部避免受凉,会反射性促进腹部脂肪堆积,让腹部变胖。另外减肥时总喝冰水,会刺激胃肠道,使消化功能紊乱,身体代谢变慢,脂肪分解减少,不利于减肥。(复制度娘的) 🈯️快去看我发的食谱[生气R] 小tips: 1⃣️多喝水多喝水多喝水 2⃣️低卡不是零卡 3⃣️享受睡前的饥饿感 4⃣️少吃冷饮 多喝温水 5⃣️减肥生活化 6⃣️不能完全断碳(影响姨妈) 7⃣️饭点的时候饱了就停 不要吃撑 8⃣️吃肉吃菜不会胖(生酮饮食法 不吃主食) 9⃣️没有喝凉水都胖的人 🔟…..评论留言评我回答 🈯️减45斤食谱已发~

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饿的时候怎么办?

美妙妈妈

赞·34

减肥期间总是觉得饿,怎么破?

减肥期间,明明已经吃过饭了,过了一会却很饿,抑制不住吃东西。一天两天还能控制住了,长此以往熬不住啊...... 出现这种情况,可能是以下四种原因导致的: ✔️饭菜单一 用餐的食物当中缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,导致饭后血糖下降。 ✔️身体缺水 很多人觉得自己饿了,很有可能是因为体内缺水所致。建议饿的时候先喝一杯水,等10-15分钟就能判断是真饿还是口渴了。 ✔️睡眠不足 睡眠不足时会导致负责饥饿感的激素紊乱如果连续两晚睡眠少于4小时,那么体内负责饥饿感的计入就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少,这两种激素一增一减,就会增加饥饿感。建议减肥期间一定要休息好,否则会长胖的! ✔️假饿 很多人在运动之后会感觉到疲劳,却误把疲劳感混同饥饿感,所以千万不要被疲劳感欺骗了哦! 每个减肥成功的人都有一个非常精细的减肥计划,这里面不仅包含了饮食还有运动的细节,而减肥不仅要有足够的营养,同时也要有足够的运动量。 今日居家运动:有氧选择的依然是yesoul单车,即使是线上跟着教练一起运动,也可在自由训练时看剧听歌舒缓身心,在使用过程中不再因为简单地骑行而感到厌烦,而会让你有继续锻炼的兴趣和动力。每天早上骑上半个小时,身体微微出汗,开启能量爆棚的一天!无氧主要打卡了核心,选择的是keep上的课程,高效且值得尝试~#我的运动日常

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饿的时候怎么办?

芙蓉营养师

赞·67

减肥睡前肚子饿,吃还是不吃?(二)

(接着上篇笔记继续♥️) . 以上这三种情况,争议比较大一些。反对派会说:“绝对不能吃东西,晚上吃的东西全部都变成脂肪囤积起来,因为睡觉没有消耗了。还有更高阶的说法是,夜间进食会影响生长激素的分泌,也会影响减脂效果,饿死也得扛,甚至还有人是过几点了连水的都不喝的,会影响第二天体重计上的数字。” . 支持派显然更加重视睡眠:“饿着肚子根本睡不着,辗转反侧一晚上,第二天不仅精神状态差,而且食欲更旺盛吃更多更容易胖,白白饿了一晚上不值得,毕竟睡眠也是一件需要能量的事情啊!” . 大多数亲们纠结的地方大概也就是这些。问题的核心其实是,❗️在一天的不同时间段,食物对我们的身体会有不同的影响。❗️ . ❤️我们的身体是有昼夜节律的 . 大规模的健康状态调查发现:上夜班的人群比朝九晚五的人更容易发胖。一项对护士的研究发现,当她们换到夜班时,她们消耗的热量实际上比上白班时要少,即使她们从事的是同样的活动。 . 其它研究表明,与白天工作的人相比,轮班工作的人患心血管疾病风险要高出40%。 . ❤️食物钟,你有必要了解一下 . 我们每天都能感受到生物钟对我们进食和精神状态的影响。比如,你可能每天都在同一时间感到饥饿或困倦;也许你会在中午12点半想打个盹儿;或者你会在下午三四点喝杯咖啡或者来块甜点。 . 我们的器官,包括肝脏、心脏、肌肉、胰腺、脂肪、肺和肾脏,似乎也有自己的食物钟。也就是说,根据它们的功能,它们都可以对我们什么时候吃东西产生“偏好”。 . 人体处理食物最重要的激素之一叫做胰岛素。胰岛素大家都不陌生,因为它与糖尿病的关系,当肌肉和脂肪细胞对胰岛素产生抵抗时,糖尿病就开始了。而身体胰岛素的分泌和对胰岛素的反应也遵循昼夜节律。 . 动物实验表明,当老鼠处于活跃状态时,它的肌肉在运动,需要能量(葡萄糖形式)来达到最佳状态。胰岛素帮助葡萄糖进入肌肉细胞,胰岛素敏感性最高。 . 与此同时,动物在它们典型的睡眠期间通常是胰岛素抵抗最强的,这也是它们的空腹血糖水平最高的时间。 . 那为什么我们在晚上会有更高的胰岛素抵抗:当我们睡觉的时候,我们的大脑需要能量,因为在这段时间内它也在工作,比如储存记忆和清除废物。 . (篇幅有限,下篇笔记继续♥️)

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饿的时候怎么办?

小路瘦了

赞·163

饿了就吃个水煮蛋,真的减肥吗?

作为一个曾经两百斤,半年内成功减重40斤的胖子告诉你 减肥最主要的还是制造热量差。 一个水煮蛋大概有7克左右的蛋白质,4克左右的脂肪,按热量来算它其实是不低调,一个五十克左右的鸡蛋大概有80大卡。 所以你要说光吃一个全蛋,是没多少,但一般情况下一个鸡蛋是不扛饿的。 那要怎么吃呢! 作为一个曾经的200斤的胖子,半年内减到155斤。分享一下我的食谱! 首先要明白一个基本营养学基础。 脂肪的怎么产生的? 其实很简单,1.就是你摄入的热量大于你消耗的热量。多于的热量就会变成脂肪储存下来。 这里说的是总热量。 2.还有一个情况是血糖快速升高时,也会在胰岛素分泌时产生脂肪。 所以脂肪的形成大概就这两种情况,那只要规避这两种情况,脂肪再形成就没有基础了。 这是避免生成新的脂肪,那如何减去身上囤积的脂肪呢!? 道理是一样的,1.每天摄入的热量小于每天消耗的,就是制造热量差。这也是总热量。 2.然后少吃或不吃高升糖食物。 基于这两点我们就可以该知道每天怎么吃吃多少了! 200斤的胖子减脂餐 早餐:纯燕麦片50g(干)加牛奶煮。(慢碳),水煮蛋四个(吃一个蛋黄,三个蛋白),再加蔬菜(随便什么都可以) 午餐:粗粮200克(土豆,红薯,玉米,等藜麦)推荐藜麦,水煮鸡腿肉250克,或鱼肉300克,蔬菜300克 晚餐:肉200克(什么类型的瘦肉都可以) 蔬菜500克(根茎类) 这是一天三餐,全天热量不到两千大卡。 每天最少一个小时运动,前期有氧为主,后期力量为主。 要是实在饿的话,可以吃几个水煮蛋,但蛋黄一天摄入不能超过两个,也可以纯纯吃蛋白!#减肥食谱 #减肥 #瘦下来做最美的自己

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饿的时候怎么办?

谢谢教练

赞·32

‼️减肥是饿出来的吗?

#笔记灵感 [哇R]许多MM减肥时肚子饿了,肯定都会问: ✅减肥真的要饿肚子吗? ✅饿得受不了了该怎么办? ✅饿了就吃体重会不会上涨? - [微笑R]是的,减肥真的是要饿肚子的!是不是感到很绝望,觉得此生减肥无望? - [派对R]其实减肥时的饥饿有两种情况: 1️⃣生理上的饥饿:能量缺口太大,摄入太少导致生理上的饥饿,就是感觉肚子里空空的,对食物极度渴望,甚至胃里泛酸。 - 2️⃣心理上的饥饿:以往饮食习惯没有改变,已经摄入足够热量,但心理上觉得饥饿,其实就是嘴馋😋。 - [得意R]生理上的饥饿好解决,只要确定真的是摄入太少,饿了就可以吃东西。减肥无非就是制造能量缺口,让每天的消耗大于摄入,形成能量负平衡。 - [黄金薯R]意思是只要你的消耗大于摄入,就可以想吃什么吃什么,什么火锅、串串🍢、麻辣烫、甜食🧁、饮料🥤、可乐等等都可以吃,吃了不会胖。 - [色色R]但MM们经常会以为自己是生理上的饥饿,甚至明明肚子不饿,但是看到美食也流口水,安慰自己吃一点没有事,热量不会超标,体重明天不会涨。 - [可怜R]因此要克服心理上的饥饿就要看自己瘦下来的欲望有多强烈,饿的时候你要想到食物消化完了,要开始消耗肥肉了; - 想到瘦下来能穿许多好看的衣服; - 想到马甲线、蜜桃臀、性感的锁骨,纤细的小腿在向你招手。 - [自拍R]无论哪种饥饿,都可以通过增加饱腹感来解决 1️⃣调整进食顺序,减肥要成功最关键是在晚上,吃饭时先喝汤,再吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食,这样增加饱腹感,晚上就不会太饿。如果还是饿,建议你早点睡觉。 - 2️⃣减肥热量缺口不宜过大,保持在300-500千卡左右就合适了。 - 3️⃣选择增加饱腹感的食物: 蔬菜:菠菜、韭菜、白菜🥬、青菜等 水果:香蕉🍌、苹果🍎、火龙果、橙子🍊、西瓜🍉等 主食:燕麦、奇亚籽、红薯🍠、紫薯、土豆🥔、玉米🌽、黑米等 肉类:鸡胸肉、牛肉、兔肉、鱼🐟、虾🦐等 - [鄙视R]如何知道自己的每日摄入热量? 请看我的另外一篇文章《4步教你计算每日减肥热量》 - 双击屏幕点赞👍,请收藏🌟,关注我,有疑问在评论区问我。 #减肥日常 #我的运动日常 #减肥打卡 #减肥 #又该减肥了 #减肥日记 #减肥减脂吃这些 @运动薯 @小红书成长助手 @小红书创作学院 @小红书成长笔记

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饿的时候怎么办?

胖宇在减肥(已减40斤)

赞·117

减肥心法🔥这样吃瘦得更快,养成易瘦体质

#小基数减肥 #笔记灵感 ❤️要瘦必须先饿 因为你是想瘦,而不是想维持现状! 保持饥饿感人睡是对减肥最基本的尊重好吗! 你先感受到饿,之后你的胃才会慢慢变小, 才会吃的越来越少而且不觉得饿,这时候你就是瘦人的身体了,想不瘦都不可能。 瘦的人胃口都小,胖的人没有胃口不好的。 一点不少吃就要瘦不可能的‼️‼️ 💙少吃才能瘦。 你见过哪个减肥成功的是一点也不挨饿的吗?有人说饿瘦会反弹,饿瘦不会反弹,反弹是你瘦下来后又大吃了好吗?你不瘦下来连反弹的“机会“都没有。先瘦下来好吗,瘦下来之后的事之后自有解决办法。 ✅重点是我说的饿不代表不吃饭更不是节食,而是营养均衡饮食健康比以前少吃。你以前那么吃吃的很开心,但是不是一直在胖吗,你现在想瘦,不就得少吃吗! ‼️记住,所有的减肥方法、技巧,产品,在少吃面前一文不值。想减肥就要少吃,少吃就能瘦。 💜饥饿感就是瘦的前兆。 减肥七分靠吃,三分靠运动。最难的不是运动,而是管住嘴。 人的七情六欲,食欲是最难控制的。 管不住嘴时告诉自己,今天管住了,明天上称就是开心的。今天没管住嘴,明天一定不开心。 忍得住就瘦,忍不住就吃。就这么简单。 💪减肥就是,当你忍得住100个饥饿感的夜晚时,你就拥有了一个好的身材 👊减肥,请做个长期主义者 胖,不是一天两天胖起来的。 想瘦下去,也需要时间去一点一点往回瘦。很多人瘦不下了就是太过于着急了。可能吃了三天的减脂餐,效果不明显就放弃了。可能运动了三天没掉秤又放弃了。 欲速则不达。慢就是快。胖也是好多年胖起来的。 怎么办?想瘦就少吃点,慢慢瘦,保持好的心态,做长期主义者,没有人减肥体重的称是天天往下掉的。#减肥逆袭 #减肥日常 #减肥食谱分享 #养成易瘦体质 #减肥 #又该减肥了 #减肥打卡 #小基数减肥 #减肥日记

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饿的时候怎么办?

Tyao 1078648328

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如何高效的减肥 ♥️什么食物不能吃? 01.不吃过甜的食物 像是蛋糕🎂甜点🍩等食

如何高效的减肥 ♥️什么食物不能吃? 01.不吃过甜的食物 像是蛋糕🎂甜点🍩等食物如果放在早上空腹时吃,很容 易让血糖骤升骤降,吃过后虽然饱了很快又会让 你感到饥饿 02.不吃重口味的食物 早晨醒来时,肠胃正是最脆弱的时候,这时如果吃过 咸、过辣的重口味食物,很容易刺激肠胃、损害肠胃 健康 03.不吃过油腻的食物 人们常吃的传统早餐,如油条 煎火腿、鸡蛋饼等食 物在烹饪过程中都使用了大量的油脂,这些过于油腻 的食物放在早上吃,非常不易消化。 ♥️养成易瘦体质 1提高基础代谢(基础代谢越高每天你消耗的热量就 越多)增加肌肉量/少食多餐/多喝水 🔸睡前喝包果吸可以促进身体的新陈代谢,排毒排宿便 (我自己就是排便不好 坚持喝几天脸上的肤色也好了 关键小肚子平坦了很多 ) 2养成算卡路里的习惯保证每天的消耗大于摄入(薄 荷呀卡路里计算器呀这些app都能查每天把食物和运 动都记进去) 3科学饮食千万不要只是节食!非常容易反弹 发胖的时候脂肪会增多但靠饿瘦下来之后已经在体内 的脂肪很难再减少瘦下来之后会更容易饿并且吸收的 更多热量哪怕正常饮食业会胖回去 4每天吃的食物至少要有蛋白质碳水化合物膳食纤维 推荐一些比较好的减肥食品 5着急减肥的时候可以将主食去掉不吃糖不吃碳水 (是滴吃鸡胸肉都可以不要吃小米粥) 6少食多餐每天4-5次每次都只吃67分饱 7戒饮料!奶茶碳酸饮料粘都不要粘!不要觉得选 个“少糖”“无糖”就没事减肥期间坚决不能喝饮料也 不要喝酸奶和益菌乳 8如果是酸性体质的话(经常口臭下午犯困喜欢重口 味食物)要多吃碱性食物(海带白萝卜大豆恙虫芥 兰)多运动排汗 9不要熬夜熬夜会让人发胖越晚越容易饿睡前三四 个小时都不能进食并且少喝水 10长时间的有氧可以消耗肌肉和脂肪 推荐运动:跳绳(消耗快都不用去健身房)慢跑 (小女孩子们千万不可以一个人夜跑要注意安全) 运动后要记得拉伸拉伸很重要会让肌肉线条更好看 ♥️关于易瘦体质 其实没有绝对的易瘦体质或者易胖体质所谓的“易瘦 体质”其实不那么科学也就是大家说的伪命题 天生瘦又吃不胖的人很多都是因为身体不吸收只要身体摄入了足够身体运行的能量之后就会减缓吸收因为本来就瘦脂肪少需要的热量也少 ♥️但是(敲重点!!)大多数人是可以通过调理变成不易发胖更容易消瘦的体质的!也就是瘦下来不用刻意节食都可以保持的那种“易瘦”的体质 #减肥 #减肥是女人一生的事业

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饿的时候怎么办?

家敏

赞·143

减肥时,扛的住的饿,可按视频中我讲的去操作,扛不住那种饿,千万别熬,只能说明一点

减肥时,扛的住的饿,可按视频中我讲的去操作,扛不住那种饿,千万别熬,只能说明一点,你的正三餐,吃的不对,没吃饱![吧唧R]

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饿的时候怎么办?

张艺林

赞·4239

舞蹈生|减肥零食分享

拖了大家很久很久的减肥时零食分享 我推荐的部分是低卡的 鱼丸呀 低卡果冻 小钢筋 还有部分是我自己喜欢吃的 像威化之类的 而且我觉得减肥也不是饿 就是嘴馋 就可以买一些小包装的 想吃了来一包的那种 适量吃是不会胖的 而且我有时候会拿这些代替正餐 因为只可以发九图 那我就下次再分享一些别的零食 #零食分享

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