助 眠 味道

「你的房間有味道嗎？」不是臭味的意思，因為房間是專屬每個人的私人空間，一天至少會有 1/3 的時間會待在裡面，大家都會把它變成自己最舒適的樣子，而「味道」的加入可讓人更放鬆！

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• 好聞的味道會讓心情變好
• 營造好聞又紓壓的房間
• 利用６款天然香氣紓解緊繃情緒和壓力

好聞的味道會讓心情變好

嗅覺對人的影響是直接的，可以直接影響人的情緒，因為嗅覺是 5 感(聽、視、嗅、味、觸)中唯一不經過中途站，直達到杏仁核的一個感官。杏仁核是大腦中掌管恐懼、憤怒等負面情緒的中心。

所以讓臥室裡「有味道」，有助讓我們在生活中所累積的壓力、緊張、焦慮等情緒，藉由聞一些好聞的味道，來減緩壓力情緒，進一步達到改善失眠的情形。常見可以使人紓壓的味道有以下這 4 種：

1. 洋甘菊

洋甘菊可緩解憤怒、煩躁不安感，可讓情緒得以安定下來，如果使用含有洋甘菊成分的乳液，搭配按摩，還能讓肌肉放鬆，會更好入睡。

2. 雪松

聞起來帶有木頭味令人感到清爽感的雪松，本身就有鎮靜的效果，能夠安撫緊張和焦慮的情緒的情緒。

3. 薰衣草

薰衣草可刺激腦內杏仁核，可抗低落情緒，是最常用於放鬆及助眠的一種花草香，可在枕頭上滴1～2 滴的薰衣草精油來使用。

4. 橙花

橙花具有催眠、舒緩的作用，可讓心情放鬆，緩解躁動情緒。

營造好聞又紓壓的房間

讓房間有香味的存在，有許多種的方式可以做到，而且香味不只是停留在房間裡，還可以跟著你到處走，不只是讓自己因為「味道」被安撫，更是一種個人特色的表現。

1. 香氛蠟燭

只要選擇自己喜歡的味道，擺在安全的角落，就是遠離易燃物品及小孩碰不到的地方，每次燃燒大約1～2 小時即可，等到表面的蠟都融化後就可以將其熄滅，讓香味自然的散發。通常開始使用後，最好在半年內使用完畢，也記得在使用的時候要把保持室內的通風喔！

如果不想用火燒的方式，現在市面的也有專門蠟燭暖燈，用加溫的方式，不用點火相對來講使用上更安全，還具有裝飾房間的作用。

2. 擴香石 / 瓶

非常適合精油的愛好者，只要將純精油滴在擴香石上面就可以自然散發味道。而且只要是能夠吸收精油，並且揮發精油的材質，都可以做成擴香石。像是在山中撿到堅果殼、木工藝品、水晶、玫瑰鹽塊、沒上釉的陶瓷等可以。但要記得要選純精油，才不會吸入化學物質，造成對身體的負面影響。

3. 香氛水氧機

只要幾滴精油及水，通過振動，打成霧，讓室內中充滿帶有精油的空氣，此方法也是使用精油香氛最省的方式，但唯一的缺點就是會增加室內濕度，若是住家處於潮濕、不通風的環境，就不建議此方法。

文 / 彭幸茹

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都市生活緊張，人人都有不少的減壓方法，其中有不少人都喜歡「聞香」來化解壓力。

你有沒有聞到某一種味到時，會想起曾經經歷過的某段回憶？其實嗅覺的魅力不僅在記憶的探索，更多新的研究發現，氣味會影響身心健康，善用氣味，甚至會讓生活大不同哦！

利用６款天然香氣紓解緊繃情緒和壓力

1.薄荷  Peppermint

可提神、冷靜、醒腦，亦能鎮痛、減低焦慮、疲勞感、挫敗感；美國威靈大學重新探討以往的一些研究，指出薄荷具有舒緩頭痛的功效。

忙了一整天回家可使用薄荷來紓解神經、改善緊繃的狀態，也不妨沖泡一杯薄荷茶來舒緩偏頭痛，對於有睡眠困擾的民眾，也具有放鬆安撫的作用。

＊薄荷能通經與退乳，避免於懷孕與哺乳期間使用；可能會刺激皮膚與黏膜組織，因此要避開眼部四周使用。 

2.迷迭香  Rosemary

能活化腦細胞，使頭腦清楚，增強記憶力，也能止痛，改善暈眩；英國諾桑比亞大學的研究人員發現，聞了迷迭香精油的學生，在記憶粒測驗中表現得比沒有聞的學生好，而且比較機敏靈活。

＊但因其高度的刺激性而不適用於高血壓與癲癇患者，同時因為它能通經，舒緩月經絞痛，所以避免於懷孕期間使用。 

3.薰衣草  Lavender

薰衣草的香味可以為我們帶來鎮定的作用，亦可以緩解失眠和抑鬱感。

＊它也是通經藥，避免於懷孕初期使用。 

4.茉莉花  Jasmine

可安定情緒、凝神、靜氣、抗焦慮、消除精神疲勞、排解失眠。

5.柑橘香味  Orange

能減輕精神緊張、壓力以及緩和不安的情緒、提振精神以及暫時減緩頭痛進而改善失眠狀態。

6.檸檬香  Lemon

可以提神並冷靜思緒；研究結果聞檸檬味的受試者，血液中的能量荷爾蒙「正腎上腺素」的濃度，有增高並且持續維持高峰的效果。

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