如何 知道 自己 有 憂鬱 症

名人阿滴自曝有憂鬱症、理科太太也曾陪伴先生抗憂鬱！「憂鬱症」號稱21世紀健康殺手、是世界各地最普遍的疾病症狀，它絕不只是「心靈感冒」而已，發作起來不僅影響日常、甚至危及生命！憂鬱症自救要怎麼治療？我們得先了解會有哪些前兆與症狀，就能在3分鐘內自我檢測，進而解決身心問題！

如何知道自己有憂鬱症？憂鬱症有哪些前兆？憂鬱症是什麼感覺？

憂鬱症雖然是當今常見的精神疾病，但是現代人生活、工作壓力大，或多或少都曾經歷過憂鬱時刻，不見得真的就是憂鬱症！不過要是長期有以下狀況，很可能就是憂鬱症前兆：

1.情緒敏感波動大：持續沒來由的悲傷哭泣，易怒或異常焦慮、自責、無助，悶悶不樂、心神不寧。
2.認知及動作不靈敏：思考與交談等反應變遲鈍，記憶力下降，專注力減退。
3.食慾不振或暴飲暴食，容易疲憊、睡不好。
4.對喜好的事物變得無感、興趣缺缺或提不起勁。
5.反覆想到死亡或有自殘念頭。

憂鬱症是什麼感覺？除了上述的憂鬱症前兆，也會因憂鬱程度分級而有所不同。不妨透過以下的測試分級表來自我檢測，同時，依據憂鬱症檢測表的分級結果，針對不同程度分級的症狀，也有不同的自救方式。了解憂鬱症才能幫助自己或家人從憂鬱症走出來！

憂鬱症不單是心情低落！4大面向的症狀，你符合了幾樣？

根據世界衛生組織（WHO）的資訊，2020年造成人類失能的眾多疾病中，憂鬱症高居榜首，全球有超過3億人患有憂鬱症！衛福部研究數據亦指出，台灣有將近200萬人有憂鬱症狀，佔總人口的8.9%（其中重度憂鬱者約125萬人，盛行率佔5.2%）。然而，實際上發作過憂鬱症狀的人數可能還要更多，因為有許多人不願承認自己生病了，也不會自我檢測，更不用說主動尋求治療。

「面對」是邁向康復最重要的第一步！每位憂鬱症患者的發作症狀不盡相同，但一般可分成以下4大症狀：

如果你有疑似憂鬱症的症狀，不妨自我檢測！以下檢測問題可協助你了解自己的身心健康狀況，初步判斷有沒有出現憂鬱症的相關症狀，再根據檢測結果評估是否需要更精準的檢查與治療。

憂鬱症分級有哪些？憂鬱症自我檢測，看看自己的憂鬱程度！

檢測出憂鬱指數5-9分的輕度憂鬱症患者建議先自我調節，或找家人、朋友聊聊抒發情緒；而檢測結果為10分或以上者，建議尋求心理諮商、專業輔導、身心科或精神科治療。不過要先提醒你，此評量表僅提供個人自我檢測，並非專業判斷，如有疑似憂鬱前兆，應立即就醫諮詢醫師。

憂鬱症發作如何自救？不想吃藥怎麼治療？新療法帶你走出生命幽谷！

撰文者：振芝診所 簡婉曦醫師

發現自己的心情總是很容易突然低落，腦中經常冒出一些不好的想法，我是不是有憂鬱症呢？要如何知道自己有憂鬱症？振芝團隊整理了幾個憂鬱症常見的原因&症狀，帶你一次瞭解自己是不是真的患上憂鬱症，又要如何診斷及篩檢喔！

根據衛生署國民健康局調查，臺灣有200萬人有憂鬱症狀，其中符合DSM-5診斷的重度憂鬱症診斷的患者約為125萬人。雖然憂鬱症狀是人類正常的生命經驗，但更嚴重、更持續的憂鬱症卻會影響到患者的平日生活功能。

憂鬱的常見原因：

與憂鬱相關的常見原因，大致上可以分成兩個部分：

內部因素：

• 遺傳：基因、遺傳性疾病、家族精神疾病史
• 人格：人格特質（例如邊緣性人格特質、反社會人格特質、自戀性人格特質、亞斯伯格特質等）
• 腦部結構：腦部疾病（例如腦腫瘤）或傷害（例如車禍腦傷、腦出血、中風）
• 腦部功能：腦內神經物質分泌異常（例如血清素、多巴胺、正腎上腺素等）
• 腦神經賀爾蒙：未良好治療的精神疾病（例如焦慮症、注意力不足過動症等）、賀爾蒙系統功能低下（例如甲狀腺功能低下、腎上腺功能低下、更年期等）
• 生命成熟度：缺乏獨處能力、無法面對自己、無法自我消化情緒

外部因素：

• 家庭經歷（例如單親家庭、酒癮家庭）
• 求學歷程（例如學業表現）
• 創傷經驗（例如親友過世、失業、罹患重病等）
• 藥物影響（例如安眠藥濫用）
• 特定物質永久性傷害（例如酒精、甲基安非他命）
• 人際問題（例如同儕關係、職場關係、婆媳關係、伴侶關係、控制欲）
• 生命重大歷程（例如結婚、懷孕、生產、離婚）
• 其他壓力事件

憂鬱的常見5大症狀表現：

憂鬱的症狀可以分成5大類症狀：

• 生理症狀：失眠、早醒、疲累感、體力變差、過度嗜睡、體重增加或減少、便祕、頭痛、身體疼痛、心悸、腸胃不適、四肢無力、手腳痠麻
• 情緒症狀：情緒低落、憂鬱、鬱悶、煩躁不安、情緒爆炸、興趣減退；也可能合併焦慮症狀
• 動力症狀：缺乏動力開展計畫或執行原本可以完成的任務、整日躺床
• 思考症狀：思考遲緩、無法正常思考、猶豫不決、專注力減退、思考貧乏、反芻思考、覺得自己活著沒有價值、罪惡感、缺乏自信、自傷意念、反覆出現輕生念頭
• 行為症狀：暴飲暴食、食慾增加或減少、賭博行為、自傷行為、自殺準備或企圖、人際衝突增加、飲酒、非法物質濫用、每日抽菸量增加

憂鬱症的診斷

要獲得憂鬱症的診斷，患者除了以上症狀，還需要滿足DSM-5定義診斷準則，而且憂鬱症狀需要持續超過2週以上且造成患者生活功能品質嚴重影響。至於是否符合DSM-5定義的準則，需要透過精神科醫師多年的訓練與臨床經驗判定，這個診斷準則不是自填量表。

憂鬱症的篩檢

想要檢測自己是否罹患憂鬱症，最簡單的方式不是自己查閱DSM-5的準則內容，而是透過以下幾個不同的篩檢網站初步評估，從篩檢結果評估自身的憂鬱症風險，如果分數高，再尋找精神科或身心科醫師求助。

1.社團法人台灣憂鬱症防治協會簡式健康表

2.社團法人台灣自殺防治學會心情溫度計

3.董氏基金會青少年憂鬱情緒自我檢視表

4.董氏基金會董氏憂鬱量表大專生版

5.董氏基金會臺灣人憂鬱症量表

6.社團法人台灣憂鬱症防治協會老年憂鬱症量表

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