栗子南瓜 食谱

食材清单

用餐人数

6

美制 / 公制

900 克

奶油南瓜

适量

特级初榨橄榄油

适量

海盐

1 瓣

大蒜 , 切碎

45 克

蛋黄酱

240 毫升

格吕耶尔芝士

按需

辣椒粉

2 克

新鲜欧芹

80 毫升

开心果仁 , 切碎

步骤说明

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步骤 1

预热烤箱至200摄氏度。

步骤 2

把 奶油南瓜(900克) 竖着切成两半，挖出籽；在南瓜上抹 特级初榨橄榄油(适量) 和 海盐(适量) ；切面朝下放置在垫了烘焙纸的烤盘上。

步骤 3

入烤箱烤45分钟，到用叉子可以轻松戳透南瓜最厚部分的程度。

步骤 4

等南瓜冷却到用手可以触碰的温度，用勺子挖出南瓜肉，放在碗中备用。

步骤 5

加入 大蒜(1瓣) 、 蛋黄酱(45克) 或者鲜奶油、 格吕耶尔芝士(180毫升) 、 辣椒粉(按需) 和 新鲜欧芹(2克) 。

步骤 6

把混合物倒入焙盘中，撒上 开心果仁(80毫升) 和 格吕耶尔芝士(60毫升)

步骤 7

烤大约十分钟，至芝士融化。

步骤 8

配无麸质饼干或者法棍片一起吃，享用美味！

收藏食谱

一直以為綠色有瓜紋的南瓜就是日本栗子南瓜，沒想到栗子南瓜除了是品名，南瓜屬的下面還真有個分類叫栗南瓜呢！簡單說來就是歸在栗南瓜類旗下的品種還真不少，像常見東昇和栗之藏(我們平常說的栗子南瓜就是他)都是呢！。每種南瓜的產季不同，像一月初有東昇、栗之藏，四月底起則是本土阿成，除了長相不同，也各有各的風味。因為營養豐富又好吃，南瓜食譜也是網路熱門食譜之一呢！

南瓜金黃色果肉的顏值相當高，是很討喜的食材之一。據本草綱目的李時珍表示：【其肉濃色黄，不可生食，惟去皮瓤瀹食，味如山药。同豬肉煮食更良，亦可蜜煎。】就知道南瓜在明朝已是很普遍的食材。上網查了一下，相同單位的南瓜熱量，比山藥、馬鈴薯、地瓜和芋頭都還低，加上富含胡蘿蔔素及膳食纖維，頗具營養價值。是蔬食及有在計算熱量朋友的好選擇。

這天雪倫要介紹給大家的南瓜是來自 栗子南瓜農產品產地直銷，聽說這位以自然農法種植南瓜的小農在草屯，只是雪倫並沒有跑去現場曬太陽，而是坐在家裡就收到綠皮的栗子南瓜和橘皮的東昇南瓜。想吃嗎？你也可以跟我一樣，動動手指就有產地直送最新鮮的南瓜。栗子南瓜們的產季不同，建議大家先到粉絲頁確定目前是哪種栗子南瓜產季，也可以撥打0952363859直接和老闆聊聊。

跑去南瓜田曬太陽的人在這裡 =>在草屯遇見栗子南瓜田

栗子南瓜和東昇南瓜除了外表顏色不同，到底還有什麼不同呢？且看雪倫以下分析。

很多人都知道萬聖節南瓜的英文是Pumpkin，但這種南瓜是又大又好看，但肉質卻有點抱歉。而果皮深綠帶些斑爛花紋的栗子南瓜是日本品種，英文叫做Kabocha Squash，在傳統日本料理中主要用於做沙拉和做湯。因為果肉綿密質地鬆軟，吃起來的口感很像栗子，所以就叫做栗子南瓜。

▼栗子南瓜

東昇南瓜也是栗子南瓜的一個品種，不過這是取自歐美西洋南瓜，再由台灣培育而成的新品種。東昇南瓜外型比較圓， 外觀為亮橘色、有明顯淡色瓜紋。肚臍部位帶點墨綠渲染，看起來就是一整個喜氣洋洋。

▼東昇南瓜

• 南瓜怎麼切
• 南瓜怎麼煮
• 烤南瓜食譜
• 龍眼栗子南瓜食譜
• 日式南瓜煮食譜
• 南瓜果醬食譜
• 南瓜球食譜

南瓜怎麼切

多說無益，還是快點煮來吃才知道有沒有傳說中的那麼好吃。可是…….南瓜要怎麼切才好？

1.硬碰硬法：此法有二招，可先橫切去南瓜頭蓋，再剖成半。或者像雪倫一樣，下刀時避開南瓜蒂頭，切出想要的大小。

2.軟柿子法：整顆南瓜放入電鍋，約 3～5 分鐘讓南瓜皮軟化即可取出。別看南瓜皮很硬很厚，其實蒸個幾分鐘就軟化，真的是省時又省力的好食材。

南瓜怎麼煮

南瓜料理的變化可多著呢！煎、煮、炒、炸、蒸、烤，或做成醬料、或打成果汁都適合，只要買到好吃的栗子南瓜，就算沒在進廚房的朋友，也能做出好吃又好看的南瓜料理喔！

每個南瓜的特色不盡相同，像果肉偏黃、質地軟綿的栗子南瓜，適合佃煮、切片炸烤，就算直接用微波爐加熱也沒問題。栗子南瓜最棒的是他的皮一蒸就軟，很適合食用，不會硬硬的也不會刮口，很建議大家一起烹調食用。以下就來示範二道栗子南瓜料理吧！

烤南瓜食譜

烤南瓜肯定是南瓜料理中，做法數一數二簡單，也是數一數二好吃的料理。

材料：

南瓜切片(約0.5公分厚，請留皮)、鹽、胡椒

做法：

1.切片、擺在烤盤

2.灑鹽、灑胡椒

3.烤箱預熱5分鐘，200度烤20分

如果想要更油香一些，可以把鹽、胡椒加入橄欖油中調和，把南瓜片放進橄欖油中抓均勻後再放入烤箱。也可以灑些家裡現有的義式香料，讓香氣更有變化。不過我自己是覺得不用加橄欖油烤出來的口感就很好吃(真心)^^

經高溫烘烤、簡單調味的烤南瓜片，將栗子南瓜的香氣緊緊凝聚在一起，口感也更綿密緊實，完全能吃到栗子南瓜最迷人的滋味。

烤南瓜片很好用也很耐放，可以一次多烤一些收在保鮮盒放冰箱。肚子飽時只需拿幾片、加些生菜、水果再搭配水煮蛋，就是很棒的夏日輕食餐點。

龍眼栗子南瓜食譜

介紹完烤南瓜，再來分享蒸南瓜。藉由龍眼乾的濃郁果香，讓南瓜更化出多種不同的好滋味。

這顆栗子南瓜的一小塊做了烤南瓜，剩下的呢？不如把南瓜籽挖出，把收藏在冰箱好幾年都用不完的龍眼乾塞進去吧！

材料：

南瓜去籽 (為了能盛裝龍眼乾，起碼要半顆起跳；一整顆的話就是把頂蓋切開、把籽挖空)、龍眼乾、枸杞、紅棗 (這兩樣只是配色用)

做法：

1.龍眼乾浸置熱水中，略略泡軟後連同枸杞、紅棗放進南瓜肚子裡

2.把南瓜放進電鍋蒸15-20分鐘 (視南瓜大小決定，我蒸了25分鐘覺得有點過軟)

3.南瓜放涼後，放冰箱讓肉質緊實

蒸熟的南瓜可塑性很強，想切成片也行，想切成塊也行，甚至想打成南瓜泥也都沒問題，基本上就是個進可攻、退可守的料理法。

那時還不太相信南瓜皮蒸一下就會軟化，所以下重手多蒸5分鐘，下場就是從電鍋取出時手不小心揮到就應聲推破一小塊，心痛到一個不行。還好在冰箱冷靜幾小時，南瓜就變得緊實很多。栗子香中有著淡淡龍眼果香和甜味，跟剛才的烤南瓜整個fu都大大不同！

日式南瓜煮食譜

亮橘色的東昇南瓜呈現扁球型，果肉顏色也比栗子南瓜橘很多，口感比較鬆軟吃起來和地瓜有點相似，很適合做南瓜濃湯和南瓜泥。不過我說啊！無論栗子南瓜還是東昇南瓜，只要買到好吃的，想做什麼料理都很適合啦！

材料：

南瓜切適當大小(片/塊均可)、日式高湯(我是用柴魚湯包現煮成高湯)、糖、醬油、清酒

做法：

1.把切好的南瓜皮朝下放在平底鍋中，加入高湯，約能蓋住1/2的高度即可

2.以中小火煨煮，水滾後蓋上蓋上悶煮五分鐘

3.加入糖、醬油、清酒，稍微搖晃鍋子讓調味料均勻分布後,再蓋上鍋蓋悶煮五分鐘

煮好時先別急著起，先試吃看是不是自己喜歡的口感。如果想要更軟綿，就再多悶個1~2分鐘。

南瓜的好處就是熱的或冷的吃都好吃，不過兩者相較，的確是冷靜過的緊實度更得我心。這道也一樣可以放心多煮一些，吃不完一樣收到冰箱，想吃就拿出來吃。

南瓜果醬食譜

如果要我從這幾道南瓜料理挑一個我最愛、最推的，肯定就是這道南瓜果醬，因為比我預期的更好吃！

材料：

適量南瓜(不用去皮)、砂糖、蜂蜜、動物鮮奶油、鹹餅乾

做法：

1.南瓜放進電鍋蒸約20分，蒸透後連皮壓成泥。我沒有搗泥器，所以是放碗裡用湯匙壓。南瓜皮雖無法全部變成泥，但已經蒸的很軟，並不會影響口感

2.把南瓜泥放進平底鍋，加入砂糖、蜂蜜、鮮奶油以小火拌炒，直至多餘水份收乾為止。至於想收多乾就看各人喜好，總之不能還溼溼水水的就是

3.放涼後裝進玻璃容器中(容器務必先用沸水煮開消毒)，無論想夾餅乾或麵包，都很適合

南瓜果醬除了能當抹醬，加了洋蔥、鹽巴即能變身南瓜濃湯；打入牛奶和雞蛋，再拿到微波爐微波後就是南瓜布丁。因為用處多多，把一整顆南瓜都先做成果醬也沒問題。

有看月薪嬌妻這部日劇的朋友，也許對美栗回到老家和家人做南瓜果醬的劇情有印象。裡面有說；南瓜不去籽直接蒸熟，會讓味道更濃郁。但這次我都是去籽蒸無法驗證，大家有機會就實驗看看吧！

南瓜球食譜

這次賣相比較沒那麼好的南瓜料理就是南瓜球，不過雖然其貌不揚，吃起來是還真不錯噢！

材料：

適量南瓜、橄欖油、蕃薯粉、麵粉

做法：

1.放入電鍋蒸熟，與南瓜果醬做法1相同

2.把橄欖油、蕃薯粉和麵粉加入南瓜泥中均勻攪拌。麵粉比例多會口感會比較紮實，蕃薯粉比例則比較Q軟，就按自己喜歡的口感酌量添加吧!

3.南瓜泥揉成像適合一口吃的圓球，整齊擺在烤盤。球與球間一定要留空間，不要擠在一起

4.烤箱預熱2分鐘，先以180度烤約20分，再以200度烤5分。每個烤箱功率不同，請自行調整。我是小烤箱且只有一個控溫鈕，火力不能太大不然容易烤焦；要出爐前再拉升溫度，讓表皮更酥脆。

看完了以上五種簡單又好吃的南瓜料理，你是不是已經發現南瓜真的是居家必備的超棒食材呢！南瓜很耐放，夏天可存放2~3個月，冬天則能保存4~5個月，很適合一次多買幾顆放在家裡慢慢吃，拿來當小朋友的板凳也沒問題XD

既然如此，不如就手刀跟以自然農法種植、自種自銷的 栗子南瓜農產品產地直銷 訂購吧！

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電話：連絡小農 : 0952-363859