宝宝白天 睡觉 时间短

OK妈说 小月龄宝宝的妈妈们经常抱怨，养娃最大的事就是哄宝宝睡觉！好不容易哄睡了，满心欢喜掏出pad想刷刷某宝、看集连续剧……幸福时光却如此短暂，宝宝才睡了一会，居然大哭着醒来了！看一看表，才半小时，多一分钟都不会，比钟头还准。所以这到底是咋回事？ 宝宝这样的小睡是够了吗？不够又该怎么办呢？

什么是接觉？

宝宝小睡短（30-45分钟）醒来，妈妈就需要帮助宝宝进入下一个睡眠周期，这种努力称之为接觉。

为什么需要接觉？

很多妈妈都很困惑，我家宝宝明明睡得很沉，可怎么到了半个小时就醒？醒来有时还会哭闹，明明没有睡够，为什么不能多睡一会？

其实这是因为，婴儿的睡眠周期比成人短，睡了30-45分钟左右，睡眠周期就会结束。而宝宝自己入睡的能力又非常差，如果他无法顺利进入下一个睡程，就会醒来。

而低于45分钟的小睡，对疲倦的修复能力是比较差的。因此，妈妈们一定要知道：虽然宝宝睡了半个小时就会醒，但这并不意味着他不需要再睡了（就像夜晚宝宝醒来，我们不会认为他不用再睡了一样），应该试着为他接觉。白天除了傍晚之外，其余的小睡在1.5-2个小时为宜。

接觉的方法有哪些？

奶睡、抱睡，还是车睡、拍睡，都是接觉的方式。形成睡眠的规律、保证睡眠量是前提，然后才是提升入睡能力。

A.提前唤醒法

如果宝宝习惯睡半个小时就醒了，妈妈们可以试试在宝宝还没有醒的迹象的时候就拍拍他，或者把手放在他的肩头，轻轻抚摸。这样做的好处是，在他将醒未醒的时候，让他感到安全舒适，自然过渡到下一次睡程，把醒的迹象扑灭在摇篮里。

实战经验：我的宝宝一般会睡到45分钟时醒来，那么我就在40分钟左右估摸着宝宝快醒来时摸摸他弄点动静，就是帮助中断上次睡眠重新开始一个新的睡眠周期。

B.保持一致法

宝宝醒后，希望他再入睡，一定要复现他入睡时的环境。简而言之，你怎么哄他睡着，就怎么给他接觉，并保持他入睡时和醒来后的环境尽量一致。

想象一下，就算是一个大人，睡到一半醒来，突然发现周围环境全变了，也会大惊失色吧？所以如果之前麻麻是陪伴在宝宝身边一起入睡的，醒来后发现麻麻不在了，就会紧张不适应。入睡和醒的环境差异太大，就会造成接觉失败。

实战经验：对这点，我的感触太深了，我儿子睡眠习惯一直不错，他可以自行入睡，但是他在一岁之前都有一个“癖好”，就是一定要他睡着前喜欢牵着O我的手。睡着后，我就忙自己的事了。如果在他醒来前，妈没有及时出现在他身边，他就会哇哇大哭醒来。但如果我及时赶到，即便他睁开眼坐起来都没事，我什么也不做，也不出声，他就会自己睡下，然后我拉住他的手，他又会很安心地睡过去。

接觉失败怎么办？

接觉失败后，麻麻们可以这样做：

A.把下一次小睡的时间稍微提前。比如，宝宝在早上9点左右开始了第一次小睡，半个小时候醒来，接觉失败，那么他下一次应该比平时提前一些进行哄睡。

B.千万不要在宝宝睡前把他逗得太兴奋，不要让宝宝过于疲惫。否则宝宝会更难入睡，且情绪变得异常糟糕，甚至大哭大闹。

Q&A：几个大家都关心的问题

1.可以光从时间上判断宝宝需要接觉吗？

一般而言，45分钟以下的小睡是不够的。但宝宝差异太大，时间并不是判断标准，宝宝的状态是最准确的判断标准。如果宝宝醒来哭着不高兴，那就是没睡饱，需要接觉。如果是笑眯眯的很开心，或者很安静，就自顾自玩，那么就不需要接觉了。

2.已经复现了宝宝的睡眠环境，为什么还是接觉失败？

你真的保持了宝宝入睡和醒来环境的一致了吗？地点、环境、嘴里哼的小曲都是一致的吗？我听说，听缓和的音乐有助于宝宝入睡，所以有时候宝宝自己睡在床上，我会放点音乐陪在宝宝身边。等他睡着了，我就会把音乐关了。结果发现，这样做总是接觉失败，为什么呢？因为接觉的时候，还是应该复现和接近入睡时的环境，在他快醒来时，开启音乐。其实，只要音乐是轻柔的，宝宝睡着时可以不关音乐。

宝宝13个月大时的某一天，我在宝宝旁边看书，宝宝在自己的小床上睡着了。1个多小时后，宝宝坐起来哇哇大哭。我连忙说妈妈在呀，可是宝宝还是坐在那里哇哇大哭。我仔细回想了一下，原来刚才是坐在宝宝另一边的，于是赶忙坐回原来的位置，果真宝宝就自行睡下了。说起来，是不是有点太夸张了，但真的是这样！

3.宝宝需要被帮忙接觉到多大？

有些宝宝的睡眠是很棒的，也就是大家口中的“天使宝宝”。但是大多数宝宝还是需要妈妈帮助的，即便到了两岁也是需要的，只是需要的帮助越来越少。到了一岁多之后，基本上只要宝宝快醒的时候，妈妈在边上，宝宝醒来看到有人在就可以了。

我的宝宝已经两岁多了，下午小睡有时候中途不醒来，但如果醒来一定会找我，如果我在他就安心地睡了，如果我不在他通常会喊我，我到了，他就继续睡了；当然有时候，我不及时出现，他自己也会接不上觉的。

4.接觉还有什么其他的注意点吗？

和身旁的一众妈妈讨论接觉这个问题，大家都觉得接觉除了技术上的问题外，还有重要的一点是，心理作用，就是坚定地认为孩子仅有半小时的睡眠肯定是不够的，肯定可以睡得更多。听起来有点像意念了，其实只是想说，妈妈一定要有耐心哦。

我有个被大家封为接觉达人的医生闺蜜，“真心磨练妈妈的意志力，有一次我足足花了半个小时，接觉成功了，也快被自己的坚持感动哭了。”

但说真心的，比起哄睡，接觉难度高太多了，这也是为什么老人们通常接觉不太成功的缘故，老人们看见宝宝醒了，一般就认为宝宝睡够了，就会陪着聊天陪着玩，宝宝当然不会再睡了。

写在最后的话：

别小看接觉。接觉其实很重要，如果忽略了它，宝宝的睡眠会少很多。接觉不容易，不只是妈妈你一个人觉得难奥，宝宝一岁前，接觉成功率超过50%就给自己一个大大的赞吧，真的很棒了。

请别焦虑，宝宝们真心太能感受麻麻的心，你的焦虑会传导给宝宝，继而影响接觉的效果。如果你有信心，你很坚定，那么一切都会好起来好起来，更好的。

再说了，真接不上，又怎么样了呢？放在宝宝那么长的一生中，小睡不足那么点时间真也没什么，宝宝还是会一天天好好长大的。放轻松放轻松！

欢迎大家关注微信公众号“妈咪OK”（ID:mami-ok）：港大教育学博士主创，美国幼儿教育协会成员指导。关注0-6岁宝宝大脑发育、早期发展等靠谱育儿知识。也可以加微信号：mamiok102，和高知麻麻做朋友。

一妈有话说

小睡短也是最近妈妈群里经常出现的话题
小睡短可以说得上是除了夜醒不断之外最令妈妈们头疼的睡眠问题了
“接觉”是规律作息睡眠引导过程中高频出现的词语

一妈最近写书写到了这个问题
提前将内容摘出来写成文章分享给妈妈们
希望对大家有所帮助

小睡短原因

引起小睡短、中途醒来的原因有很多，大致可以分为以下几种，妈妈们可以根据下表进行初步排查:

• 纸尿裤湿了
• 饿了
• 受到干扰
• 孩子月龄小睡眠能力没有提升起来，容易在深浅睡眠转换过程中自我接觉失败
• 孩子半途“查岗”检查睡眠环境发生变化，感觉恐慌
  
• 胀气肚痛
  
• 肠绞痛
• ......（还有很多其他具体的原因）

有的妈妈说我很难判断到底是什么原因，那么你可以顺着以下思路梳理一下：

小睡短是长期以来如此？还是短期几天如此？是很有规律的时长醒来，还是不固定？

回答完以上问题，你可以根据以下方式依次排查：

短期内，你可以：

• 检查纸尿裤
• 排查环境干扰（下周将更新睡眠环境自查表，欢迎关注）

• 观察孩子的肢体，摸摸肚子，排除是否是胀气或者绞痛。
  
• 如果你觉得他饿了，可以尝试喂一次，看看是非常饥饿大口吃奶，还是吃两口就不吃了。
• 如果非常饥饿，要排查是否是猛长期。
• 如果不是猛涨期，需要反思上次喂奶时长和量是否充足，尝试延长每次母乳时长，或者增加喂奶量。
• 如果孩子拒绝吃更多的奶，或者你认为孩子吃的足够，则需要反思目前的作息里喂奶间隔是否设置的合适？是否需要做出调整？

如果是长期，非常有规律地半小时左右就醒，且醒来状态不好，烦躁哭闹，说明孩子没睡够，要坚持接觉。这一点在4个月以下的宝宝身上非常非常常见，主要原因是

• 孩子月龄段短，睡眠能力还在发展过程中，坚持规律作息、坚持接觉，剩下的静待花开
  
• 刚开始规律作息，孩子还没有适应小睡需要睡长一些
  
• 生物钟没有建立巩固，需要坚持接觉
  
• 睡眠时机抓的不准，孩子入睡时困过了，比较敏感易醒，可以尝试提前将孩子放在床上安抚情绪，适应睡前仪式
  
• 抱睡奶睡的哄睡方式，孩子半途”查岗”发现入睡环境发生变化，感觉恐慌，需要在规律作息稳定后，作息打通以后，开始改变哄睡方式，让孩子适应在床上入睡。

接觉的方法

很多小月龄宝宝在刚开始规律作息的时候最容易出现“30分钟魔咒”
即每次孩子一到25-45分钟，很准时，必醒，醒来后哭闹烦躁、还很困、没睡够。

这时没有别的办法，只有一个：

接觉

接觉其实并没有什么神奇的办法，一般主要靠坚持。

这里一妈需要强调的有两点：

1、妈妈的心态

2、接觉要点

1、妈妈的心态：

我们妈妈互助群里，大家交流最多的难点基本非接觉莫属了！各位妈妈交流的过程中，提炼出这样的心态：

面对接觉，佛系一些，会更容易一些

一妈解释一下如何“佛”

• 如果你可以很冷静的坚持接觉，那么请坚持
  
• 如果你因为接觉这件事焦虑烦躁，可以选择在你心情好的时候尽量多接一会，在你状态不好觉得要崩溃的情况下（偶发事件，如果每次如此，你需要把孩子交给别人带两天，自己好好休息散散心，降低下自我预期，调整一下心情了）也可以干脆放手，让孩子自己尝试，转移孩子注意力，让他情绪平稳即可。等孩子情绪平稳了,如果他还想睡，可以重新哄睡。
  

接觉这件事：
短期内看运气和状态，即使失败了也不要焦虑。下次小睡孩子也许会有些困，就能相对容易睡更长时间，把觉补回来。

长期就看你是否一直帮他接，等他习惯了每次小睡需要时间长一些，自我接觉能力也提升一些,也会越来越容易。

2、接觉技术要点

• 接觉的方式：
  

• 关于接觉时长：
  

刚开始接觉可以尝试时间久一些，30分钟上下，真的很难，需要咬牙坚持。
但是你一旦有一两次成功接觉的经验，就有了参考值，你需要不断去还原成功时的状态。
坚持下去，你会发现：
刚开始要接30分钟甚至都接不上，过几天20分钟、10分钟、5分钟，甚至7-10天后你的孩子还有偶尔自主接觉的情况。

• 每次小睡都必须一样时长吗？

有的妈妈反应，每天几次小睡中，可能你会发现其中固定时间的一两次小睡（比如早晨那一觉）有点难接，但有那么一两次比较好接，可以让孩子在比较好接的那一两次里稍微睡久一些。
其实很多情况是：

• 早上的小睡相对短一点
• 中午下午因为孩子比较累了会长一点
• 黄昏傍晚那一次小觉需要控制时长和醒来时间，时长过长，或者醒来过晚都有可能影响到夜觉。

所以，如果你有其中一两次小觉接觉失败不要紧，可以在另外的几次小觉中，孩子如果比较困了让孩子多补一些即可（不要超过3小时）

• 接觉的方法：

一般可以尝试以下两种方式：

• 提前接觉：一般宝宝醒的时间是有规律的，可以先观察一两天，看一下他通常睡多久会醒。摸清规律，在他快醒之前提前介入哄睡，帮他过渡到下一个睡眠周期。适合已经接受拍哄哄睡的宝宝。

• 重新哄睡：等宝宝醒来后，精神状态不好，烦躁或哭闹，用你孩子最能接受的方式重新哄睡。此时哄睡难度高，哄睡时长长，但是一定要坚持，千万不要一醒就抱起来逗弄。

白天小睡注意事项

1.单次不要过短

一般执行规律作息，将吃奶和睡觉隔离开来以后，这种情况会经常出现小睡过短。
好不容易哄睡的宝宝，才睡了20-30分钟就醒来，再哄睡就很难。
长辈很容易过来说“宝宝醒了，睡够了，不睡了，玩一玩吧”。
这时你一定要坚定信念，你的宝宝并没有睡够！他只是在浅睡眠转深睡眠的过程中惊醒了，他需要的是继续躺在床上睡觉！虽然接觉会非常困难，但千万不要放弃接觉！

否则你会发现，你的宝宝很容易在下午5点-晚上11点处于烦躁的状态，非常容易哭闹不止，这就是黄昏闹。
宝宝从早晨一直到下午缺觉累积导致的疲倦不堪、心情烦躁，临近困意傍晚爆发，难以愉快玩耍、难以平静入睡。

2.单次不要超过3小时

如果宝宝睡满2.5小时以上还不清醒，务必要将宝宝唤醒。
一旦宝宝白天小睡单次超过三小时，就非常容易出现日夜颠倒的状况！
他会误把白天的小睡当做了夜晚的长觉，到了夜晚，则会迟迟不入睡或者频繁兴奋夜醒。

3. 不用强求每次小睡时长都达到1.5小时

有的妈妈会根据上面出现的每个阶段宝宝单次小睡时长来希望自己的宝宝每次睡眠时长都能固定1.5小时。
有些宝宝可以做到，但有些宝宝难以完全达到，尤其是还在作息调整、睡眠引导过渡期的宝宝。此时妈妈们不要因此而焦虑，很多6个月以下的宝宝（白天小睡3-4次）可以做出变形：

• 早晨小睡 如果接觉困难，睡40分钟上下也可以
• 中午小睡/下午小睡（5点之前）尽量保证1.5小时以上，如果之前小觉量不足，可以在这一阶段多补一些
• 黄昏觉（5-8点之间）控制时长，不要超过1小时

白天总时长能保证，同时孩子状态比较好即可，灵活的去微调周期。

4.接觉失败后吃玩睡周期难以继续，该怎么办?

有的妈妈说这样可能在早晨的第一个周期里就变成了吃玩睡玩，后面的周期会吃奶和睡觉撞车。
出现这种情况，只需要微调周期，遇到撞车，只需要保证一个关键点：吃奶和睡觉是切割开的，哪怕这中间只有很小的清醒时间间隔，都可以。
一般出现撞车后，你需要一个周期做出调整，调整好后，下一个周期即可恢复正常。

同时你需要检查一些孩子目前的作息间隔是否适应现在孩子自身的状况。如果经常出现睡起来后还没到奶点，你可以尝试以下两种方法，看孩子接受哪种：

• 减短喂奶间隔：适应孩子现有周期，但是只是短期如此，在孩子接觉成功几率越来越大后再拉长。这种情况往往适用于有些妈妈延长喂奶间隔是根据自己的计划，而非顺应孩子自身成长。

一妈遇见很多妈妈说：一妞的作息表在*个月是这样的，所以我也用这样的作息。这样的误区今天一定要阐明！咱们经验分享贴（不管是一妈的还是其他妈妈）里的所有作息都是只适用于文中那个宝宝，写出来是给你提供一个参考，不是让你照搬！一定要以你自己孩子自身规律为基础，观察分析后制定适合你的孩子的作息。即使制定出来，也是有弹性和反复情况存在的，在执行过程中，我们是尽量靠拢,但是当下情况随时分析判断随机应变。
一妈经常私信和很多妈妈说：作息表是动态的，是每天都变化的，是为你服务的，提醒你和家人，方便你去判断孩子真实需求的！不是用来绑架你的！像我的天使宝宝养成记里出现的作息表，也是作为计划表存在，绝非每天死板的执行表！事实情况是大致如此，小的短期的情况随时有变。

• 延长喂奶间隔：这种方法适合宝宝到点还不饿，接觉虽然失败,但孩子醒来玩一会后还能再次哄睡，睡着后会睡过奶点的情况。这样看起来，好像一个周期内有两个小小觉，这种过度情况也是可以的，只要能保证宝宝睡眠时长即可！
  

5.每次小睡需要睡一样长吗？

早晨接觉难，主要原因是宝宝夜晚刚睡了一个长觉还没那么困，下午接觉容易，是因为宝宝积累了半天的疲劳，有点缺觉。
黄昏觉控制时长，也是为了避免这一觉睡得太多影响夜间入睡时间和质量。
让宝宝从黄昏阶段适当积累一些疲劳，并且在睡前增加喂奶频率，可以帮助宝宝在夜晚第一觉时间延长。
黄昏觉控制时长可以从孩子3个月开始，或者观察到宝宝不能在之前夜晚睡眠时间犯困入睡、夜间入睡时间点推后时即可尝试。

我是一妈，教育学硕士，既是育儿漫画作者，又是婴幼儿规律作息实践者。这里有公众号

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