尊巴舞 基本舞步

2020-07-27尊巴舞zumba的七个基本动作解析

尊巴舞zumba是风靡全球的吊炸天的减肥舞蹈，下面足痕网zuhen.com就为大家简单介绍一下关于这个舞蹈的基本动作和特点。

Zumba健身操，在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”。它糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性。 Zumba引入了“锻炼”，这个“锻炼”是在音乐的灵感下、发自内心的快乐，并在快乐的基础上进行的。尊巴是拉丁舞蹈和健身训练的有机结合，尊巴的元素主要包括 5种舞步：莎莎（Salsa）、桑巴（Samba）、玛瑞格( Merenue)、昆比亚（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton），动作编排是根据音乐的节拍和速度变化将塑身训练、力量训练或有氧训练等练习流 畅地衔接在一起。

1.桑巴向前走步

动起来：右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。

小提醒：手臂打开时要胸腔阔展。

Samba舞热情的Samba作为最后一个部分让心情达到巅峰。其实你并不需要知道Zumba怎么跳，他创造的是PARTY的气氛，只要一起来享受PARTY就足够了。

BellyDance肚皮舞的一大优势就是能够将肚皮上的赘肉通通抛掉，练出傲人的小蛮腰，Zumba的宗旨是让全身各个部分都快乐的运动，肚皮也逃不掉。

Flamenco舞弗朗明哥除了逼人的气势，就是击掌时突然放松的心情，将这种能够带来快乐的舞蹈简化后放进Zumba，练起来特别有劲头。

2.昆比亚基本动作

动起来：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。

小提醒：手臂不要举太高。

Tango舞在此之前的舞步都是黑人的自由舞步，但到了这里出现的熟悉的旋律和动作让人眼前一亮，昂首、旋转，仿佛进入了舞会一般幸福漫步。

2 桑巴向前走步

动起来：右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。

小提醒：手臂打开时要胸腔阔展。

3 梅瑞格基本步伐

动起来：像丹顶鹤一样站立，手臂同时向上摆动。

小提醒：重心避免向下沉，尽量向上。

MERENUE舞这一部分由简单的点地动作组成，动作简单而有节奏感，主要目的是活动髋关节和踝关节，在轻快的音乐中，心情也得到了很好的放松。

4 梅瑞格基本步伐

动起来：脚尖前点地，点地同时向前送髋。

小提醒：动作幅度不必太大，收紧腹部!

5 reggaeton基本步伐

动起来：胸部振动，做含展动作，脚尖点地。

小提醒：突出胸部动作，脚下幅度小一些。

6 belly dance基本步伐

动起来：动起来：双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。

小提醒：节奏是咚哒咚哒，保持好重心哦!

7 桑巴抖臀

动起来：臀部左右抖动起来。

小提醒：要抖动得像马达一样快哦!

尊巴在舞蹈的过程中加入一些锻炼的元素，譬如在舞步中融合下蹲的练习，锻炼身 体不同部位的肌肉耐力等等。尊巴将舞蹈和健身结合在一起，体现“轻松快乐运动”的原则。并且简单易学，降低了学习的高度。

跳尊巴舞蹈注意事项：

为了更好地融入南美文化，在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松的、颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。为了保证运动效果，运动后最好进食高蛋白、低热量的饮食，例如：豆制品、鱼类、奶制品类、鸡肉等，都可以为身体进行必要的后需补充。

跳尊巴舞蹈技巧：

第一：最最为基础的是理解音乐内涵

身心放松，身体放松，去感受音乐表达的情绪，读懂特有的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作，但一直无法进入Zumba境界，就是因为缺乏对音乐的理解。

第二：收紧腹部主动用力

去适应音乐节奏，这样才能最大限度地调动身体肌肉群，达到最好的锻炼效果。动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

第三：动作幅度最大化

在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习，在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开，动作幅度过小，就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了。

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