最 伤膝盖的运动

今天是母亲节，母爱无私，大爱无声。愿您健康快乐，事事顺心。 

今天，我们来说说如何保护膝关节。生活中，膝关节默默承担着我们行走、跑跳、蹲起等多项关键性任务，是人体运动链的关键环节之一，膝盖不是身体最常受伤的部位，却是最薄弱，同时也是人体内最复杂的关节。

而对女性来说，膝关节“天生脆弱”，随着年龄增长，就更容易受伤。但你可能不知道，有一些我们每天都在做的动作，却在不知不觉中加快我们膝关节的损伤！

女性膝关节比较脆弱

女性过了绝经期，不少人会出现全身酸痛，尤其是膝盖，上下楼疼痛加重不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。女性骨关节炎通常从40岁开始发病，一般比男性早10年。同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。

那么，为什么女性的膝关节会比男性在这个方面显得脆弱很多呢？

1.女性身体构造

因为女性要生育宝宝，所以女性特殊的生理结构使其骨盆相对更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良，会让更多的力量在膝关节相对集中。

2.肌肉力量比较弱

一般情况下，女性普遍肌肉力量要比男性肌肉力量弱，而腿部肌肉力量比较弱的话，就容易导致关节不稳定，容易受伤产生关节损伤，且不易恢复。

3.雌激素下降

女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。膝关节是人体最大的关节，受此影响极为明显。

这些事加速膝盖磨损

1.运动不当

运动前不热身、跑步时急停或急加速、平时很少运动的人突然进行剧烈运动，都容易加重膝盖负担，导致膝关节受损。

2.姿势不良

长期保持弓腰驼背、跪坐、屈膝等错误的姿态，会使身体肌肉、关节、韧带出现异常，从而影响膝关节的健康。

3.久坐不动

久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨状态，加速软骨磨损，减弱大腿肌的力量。

4.肥胖

体重会增加关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的过程。

5.鞋跟过高

高跟鞋会导致腿部无法正常运用脚部来支撑身体，从而给膝盖施加额外负担。而膝部压力过大是导致关节炎最直接的原因之一。

如何保护膝关节

1.控制体重

因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

建议日常饮食少油、低脂、低热量，可多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

2.注意关节保暖

膝关节受凉时，血管收缩，血液循环变差，会加重疼痛。天气转冷时，要注意关节保暖，夏天不要让空调或风扇直吹关节。

3.补钙

补钙可以有效地保护膝关节，尤其是40岁以上的女性要适当补钙。因为当骨质疏松时，关节就更容易患病。补钙同时应多晒太阳以促进钙吸收。

4.运动量力而行

很多膝关节损伤是因运动不当造成的，最好选择适合自身条件的运动，做好热身活动，适量活动、拉伸。若是做好剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。

平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬楼梯、爬山。

5.减少蹲、跪

下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3-6倍，因此应尽量减少下蹲。

生活中，尽量避免蹲着做家务或跪着擦地板，如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。

长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。

6.佩戴护膝

佩戴护膝相当于加强周围肌肉、韧带的力量，对关节有保护、强化作用，也能提高关节整体稳定性，运动时佩戴护膝有利于保护软骨。

但是，日常生活中不建议长期佩戴护膝，以免让护膝取代肌肉、韧带的作用，导致其逐渐退化。

温馨提示：膝关节的损耗是不可逆的，因此不要等感到疼痛了才后悔没早点保护它！

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