运动后应该喝什么饮料？

越来越多的人，开始经常跑步。尽管最近天气有点凉了，但每次晚上开始跑的时候，都能看到路上男男女女好几个。最近跟跑友闲聊时，发现了一个问题，每次跑完半小时，1小时后，总喜欢喝上一瓶运动型饮料，市面上也有好多种运动型饮料，一瓶至少要比矿泉水贵好几元。那么，跑步运动完后，喝运动型饮料，真的可以补充能量吗，对身体真的很好吗？

首先，我们来了解一下，运动型饮料都会有哪些成分：

1、糖分

运动前30分钟，主要是糖原的消耗，肌肉也会对血糖的摄取加大，这样会引起血糖下降，所以适当补充糖分可以减缓疲劳，也可以增强运动能力。

2、维生素

运动饮料基本都会标明各种营养成分，比如牛磺酸、维生素C、烟酰胺（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、维生素B6、维生素B12等。这些丰富的维生素，可以对运动后身体及时的补充，也有利于人体的机能活动。

3、电解质

跑步运动后，都会大汗淋漓，所以不少电解质，如钠、钾也会随着汗液排出体外，肌肉会感觉到疲劳，身体也会体力不支，这样运动能力就下降了。及时补充流失的电解质，就可以增强运动能力，缓解身体的疲劳。

简单来说，运动型饮料就不仅是水啦，基本都含有营养成分及能量补充。所以这就跟我们的运动量有关，身体消耗有关。如果你的运动量不大，那经常喝运动型饮料，就是过多的补充营养及热量，那你前面运动消耗的卡路里，等于是又补回来了，也就是你白跑白运动啦。瞬间知道为什么坚持跑步，却一直减不下肉肉了吧。

例如：一个70公斤的人每跑一公里消耗70大卡热量

某款运动饮料：每100毫升含有27.75大卡的热量，那么一瓶550毫升就有152.631大卡。也就是说，你喝上一瓶这样的运动饮料，就相当于白跑了2.18公里。

另外运动型饮料，还有几类人群不适合喝：高血压患者、糖尿病人、小孩。

那么，我们正常普通人跑步运动完后，喝什么好呢？

1、跑步运动后，不要喝碳酸饮料，或含有咖啡因、酒精饮品；酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有利尿作用，会加重水的丢失。

2、跑步运动不超过1小时，只要喝水即可，饮用一些加盐的白开水或天然的矿泉水，就可以补充机体所需。

3、跑步运动超过1小时以上，由于大量的出汗，身体高热量的消耗，这时候饮用运动型饮料，才可以发挥作用。

4、想要减肥瘦身的，不管跑步运动时间多短多长，都不建议饮用运动型饮料，只要喝水就好了。

小编的建议，跑步运动后，还是以喝水为主，运动型饮料还是少喝。其实，我们喝的白开水进入人体后，就可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温，输送养分了。所以直接喝家里的白开水就行了，即省钱又能及时补充。返回搜狐，查看更多

　　我们在运动时，机体体温会升高，机体就通过散失水分带走热量以达到降温的目的。水分散失的同时伴随着矿物质的流失，导致电解质代谢紊乱，此时糖原和血糖也一并减少，引起疲劳提前发生。这时运动饮料能够帮助身体恢复体力和营养，提高运动能力。

　　喝运动饮料，其实是在喝什么？

　　基于人体运动后的身体需求，运动饮料中有水、电解质和糖这3个重要元素。

　　首先是补水。机体通过散失水分来降温，但过多水分的散失容易造成机体脱水，导致运动能力下降。因此，运动过程中必须注意及时补水。补充水分有利于调节体温、保持身体机能。电解质也很重要。运动中，钠元素通过汗液流失。如果运动环境的温度较高，钾和镁的排出也会增加。电解质的流失会造成血浆渗透压改变，降低细胞兴奋性导致体能下降。此时，饮用含有电解质的饮料可以维持体液渗透压，防止脱水造成的肌肉疲劳、痉挛、眩晕等现象。

　　糖是人体供能的重要物质，在体内主要以糖原形式贮存。长时间运动时，肌肉不仅消耗糖原，同时大量摄取血糖，当血糖摄取速度大于糖原分解速度时，会引起血糖水平下降，导致疲劳的提早发生。饮用含糖运动饮料可以维持血液中的血糖水平，使得人体在进行耐力运动后期能更高效地利用糖。

　　除此之外，不同诉求的运动饮料中还可能添加蛋白质和氨基酸、维生素、牛磺酸等物质。

　　喝运动饮料时，需要注意什么？

　　对于运动人群而言，适当饮用运动饮料确实可以及时补充损耗的能量和电解质，并有助提高运动能力，但是运动饮料也存在着一些健康隐患。

　　运动饮料是一种含糖饮料，市面上大多数运动饮料的含糖量在6%－8%，也就是说喝下一瓶500mL的运动饮料大概摄入了30-40g糖，这接近一天的限制摄入量。过多摄入糖会增加龋齿、超重肥胖发生的风险，因此喝运动饮料得好好控制量。

随着人们健康意识的增强，越来越多的人都养成了爱运动的好习惯，因为运动不仅可以强身健体，提高免疫力，还可以预防多种疾病，可以说运动是对身体最好的健康投资。不过关于如何在运动中补水，却是一门只有少数人掌握的学问。比如运动后到底为什么更建议喝电解质水这种运动饮料，而不是白开水，或者是功能饮料呢？其实很多人都是一知半解的。

關於作者 黃惠如

曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《慢老》、《走吧，有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）。

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

运动后要注意些什么

做好准备防止拉伤

我们在做运动之前，一定要做好准备活动。因为人的肌肉经过一夜的睡眠之后会收缩起来，如果直接进行剧烈运动，那么就很容易吧肌肉拉伤，严重影响自己的生活。所以我们在运动之前一定要做好准备活动，想将筋骨舒缓一会，让肌肉自然扩张开来。

循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

运动保护预防损伤

由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

晨起锻炼不能空腹

很多人都喜欢在早晨进行运动，这是正确的。一日之计在于晨，能够在早晨锻炼是最好不过了。可是一定要注意的是，我们一定要吃过早饭再出去运动。因为经过一夜的消化，我们的身体内已经没有食物了，身体也就自然没有能量了，而这个时候我们再不吃早饭再运动，那就很容易给身体造成损害，所以我们一定要吃过早饭再去运动。

酒足饭饱不宜运动

现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

运动后该喝什么水？

运动后可以喝饮料吗？

健身后喝什么好？

运动饮料健康吗？