瘦 小腿 肌肉 最 快 的 方法

This service cannot be accessible from Europe and the United States due to GDPR and CCPA. Yahoo products and services remain unaffected in all other global locations. We thank you for your support and readership. More info ...

You will be redirected to Yahoo Homepage after10seconds ...

samoylovalexendra igGetty Images

女人的小腿取決於其性感程度，如果一個女人的小腿漂亮，那絕對無條件先加50分！可大部分的女生都被粗壯的小腿也就是蘿蔔腿所困擾，想要消除蘿蔔腿的那塊肌肉，可不是輕鬆就能做到的，但那消除蘿蔔腿後的絕妙滋味，讓妳願意拼盡一身的努力呀～這次姐來教妳幾個小動作，如何幫助消除小腿肌肉。

手臂byebye肉、小腹、大腿粗都可以靠衣服遮，但小腿胖除了穿長褲長裙真得很難靠服裝來修飾。

天生基因小腿粗真的很難瘦下來，除非你全身變瘦，否則很難單獨瘦小腿，但讓小腿線條好看是絕對可以做到的，當線條好看自然看起來小腿就變細。

為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。

坐在瑜珈墊上並將雙手往後撐在地面上，將按摩滾輪放在小腿下方，用雙手把身體微微撐起來，讓小腿在滾輪上前後移動15下左右，如果想要加強按摩功效，可以將雙腳交疊增加按摩重力，先按摩下方的腳再交換。按摩時可以讓身體向左及向右傾斜，以便按摩到小腿外側的肌群。

按摩滾輪的好處就是能觸及到深層的痠痛點，達到放鬆肌肉的效果，但是要避免在酸痛點施加太多壓力，長久下來可能會發炎，建議在酸痛點放慢按摩速度並且減輕壓力，這樣的效果會更好。

除了每次運動後都一要拉筋，以紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外，也是拉筋的黃金時刻，更易讓腿部線條修得更美；當然平日多拉筋也大有幫助！

利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，促進血液循環，按摩每次15分鐘為宜。

慢跑時只要用腳跟落地，接着全腳掌觸地，可使腿部有線條而不變粗。用腳尖跑步，小腿就會疲勞、有緊繃感。二十分鐘以上的慢速長跑能動用體內脂肪，有助全身消脂。

坐在瑜伽磚上打開緊實髖關節，可因應身體柔韌度調節瑜伽磚高度 ，接著把骨盤與瑜伽墊成平行，最後將身體前彎至手放地上，並維持10-12個呼吸，再做另一邊。

弓箭部應該是每個人都會做的，不要小看這個簡單的動作，可以有效的伸展到小腿肌肉，平常有空時就可以做也不限地點，記得左右腳都要做。

有時小腿粗是由於水腫，尤其女生大多有水腫體質，建議睡前可以做抬腿運動，讓血液回流、減少腫脹，長期對腿部線條以及水腫有明顯改善，要提醒大家的是切記不要抬過久，若腳已發麻就太久了， 一般15分鐘為佳，視個人狀況而定略有不同。

body

NUXE Body Contouring Serum For Embedded Cellulite身體輪廓精華素

Caudalie Draining Organic Herbal Teas (30g)排水有機草藥茶

Westlab Supersalt Epsom Muscle Relief

NIP+FAB Cellulite Fix 150ml

Legology Cellu-Lite Satin Secret for Legs

REN Moroccan Rose Otto Firming Creme Riche玫瑰奧托緊緻奶油

文章目录

• 一、怎样瘦小腿肌肉最快最有效
  • 1. 怎样瘦小腿肌肉最快最有效
  • 2. 什么人需要瘦小腿
  • 3. 刮痧瘦小腿的注意事项
• 二、瘦小腿的饮食注意事项
• 三、瘦小腿的方法

怎样瘦小腿肌肉最快最有效

1、怎样瘦小腿肌肉最快最有效

薄底厚掌,踩踩就瘦,方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。另外还可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米,这种方法很适合肌肉型小腿的人。

2、什么人需要瘦小腿

有些人是脚脖子很细,但是小腿肚子却很大的腿型,这样的腿型比例不匀称。双腿并拢的时候看看自己的小腿肚子是不是外撇的很明显,是的话那就是需要瘦小腿了。

3、刮痧瘦小腿的注意事项

3.1、刮痧工具消毒后方可使用,建议使用正规刮痧工具。

3.2、如果有出血性疾病,比如血小板减小症者无论头部还是其他部位都不能刮痧。如果有神经衰弱,最好选择在白天进行头部刮痧。不能带痧刮,出了痧后要停到痧退才能再刮。

3.3、刮痧一定最好配合使用润滑剂,比如,清水、甘油、刮痧油、精油等,都有润滑作用,可减轻刮痧过程中的疼痛、预防感染,能避免肌肤表面过度摩擦而受伤。(建议用瘦身精油,因为瘦身精油本身就有消脂的功效,加配合刮痧就是事半功倍)倘若含中药成分,有活血化瘀功效就更好。

3.4、刮痧时要背着风,出痧后30分钟以内,忌洗凉水澡,因为刮痧使毛孔玄府开放,容易被风邪寒邪入侵。因为拔完罐毛孔玄府开放,容易被风邪寒邪入侵,最好事洗完澡刮痧之后就睡觉。

3.5、刮痧时,汗孔开泄,消耗正气。为有利于扶正法邪,或祛邪而不损正气,故治疗时间一般限制在25分钟之内,每次宜治疗一种病症。

瘦小腿的饮食注意事项

合理的运动再搭配合理的膳食,会让瘦小腿更简单一些。比如很多瘦腿的餐食安排:早餐,温开水+猕猴桃;中餐,酸奶250ml;晚餐:蜂蜜水+苹果。这类餐食安排的原理是促进肠胃的快速运动,加快代谢的能力。另外早餐:小米粥;中餐:清蒸鱼;晚餐:苹果。这种餐食的原理是适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。需要注意的是在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。多吃蔬菜、水果,有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、苹果、枣、桃子等。烹调方法用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸;低盐饮食,食盐量最好控制在每天3~6克,建议减肥人士多在家自行煮食。

瘦小腿的方法

1、抬腿动作

经常的抬腿能让腿部的筋骨进行一个拉伸作用,让腿部的脂肪得到很好活动,加快腿部脂肪的燃烧,带动血液的循环让腿部更快更好的进行瘦腿。

2、高抬腿

高抬腿是需要两腿高效的抬起进行运动,让腿部的脂肪能最快速的得到运动,这对腿部肌肉和脂肪是一个很好的锻炼,让腿部脂肪加快燃烧,对瘦腿的帮助是很大。

3、原地跑步

原地跑步能让腿部的肌肉更好的得到锻炼,保持同一个动作进行活动能更好的让腿部的血液得到好的循环,并且让腿部的脂肪更好的得到燃解,这对瘦腿的效果是非常有帮助的。

4、踮脚跑步

踮脚是能让腿部的肌肉得到更好的拉伸,对腿部的血液更加的能帮助促进循环,跑步能很有效的消耗体内的热量,踮脚跑步更加的能让体内的热量快速消耗。

5、多捶腿

捶腿能有效的让腿部的血液活动起来,腿部长时间不活动是很容易让腿部的血液和脂肪因为不流通而堆积在一起,这样只会让腿部变得粗大,平时休息的时候多按摩捶腿,对腿部的血液疏通是有效果。