第一個要推薦的就是最近很常在IG限動分享的健身APP「Active Arcade」使用由 AI 提供支持的高級全身運動跟踪，結合遊戲化和增強現實 (AR)，讓每個人都能體驗到樂趣！ Show 如果買不到健身環也可以用這個過過遊戲癮！不需要特殊設置、可穿戴設備或額外設備。只需將您的 iPhone 或 iPad 靠在椅子、水瓶或牆壁等固定物體上，確保前置攝像頭可以掃描到你的全身。 一個人很好玩，兩個人玩更有趣！剛生產完的可彤在做月子期間就跟大兒子Adam一起玩！網友紛紛表示Adam實在太可愛～長大後可以去學跆拳道了！照著順序將出現的綠色圈圈擊破，很考驗眼手的協調力！ 快艇衝浪選手Kimberly在家裡也使用衝浪板為遊戲增加難度！一邊可以訓練平衡感一邊也可以練到大腿的肌耐力，她表示玩了2-3回就會大爆汗呢！ 這款App永遠不會讓你覺得無聊，因為每天都會上新的影片。「包含超過1,500種課程，而且數字繼續在成長。你可以從教練、種類、難度、強度、阻力去挑選你適合你的課程。」ACSM認證運動生理學家說Jane Hanisch。Alo Moves提供多元瑜珈種類，vinyasa、Ashtanga、Hatha和修復瑜珈都有。 「這款App的另一個特色是還包含特定技巧(倒立)、心靈、健身課程。」Hanisch說。重點是，你只需要最簡單的器材。「基本上，只要一張瑜珈墊或椅子，就可以進行所有的課程。另外，也涵蓋皮拉提斯和HIIT。所以你使用同一款App就可以交叉訓練。 健身APP推薦3: Freeletics HIIT愛好者必載！ 假如想要快速爆汗，這款App提供5~30分鐘的徒手訓練 — 如果付費請教練(月費$6.25起)，就能有個人專屬健身計畫。「這些訓練適合旅行時手邊沒有器材、或是無法去健身房的人。」健身教練/瑜珈老師/Thryve創辦人Kirsten Beverley-Waters說。很適合現在防疫期間！ 健身APP推薦4:Nike Training Club NTC為Nike Training Club的簡稱，由世界級 Nike Master Trainer 們所設計的專業運動計畫。 NTC 非常適合在家裡、健身房或戶外道路上進行訓練，從僅運用自身體重到運用各種全套器材，適合各種等級的運動計畫。裡面還可以自己運動的里程目標，還會有獎勵勳章等你來收集！ 「依照自己的步調，打造彈性的訓練計畫」 利用個人專屬計畫開始訓練，同時還能根據自己的進度、行程及其他活動進行調整。 NTC 為你提供四種 4 到 6 週的訓練計畫。更可以透過 NTC 進行超過 190 種免費的運動計畫，包含肌力、耐力、針對腹肌的瑜伽與活動力、手臂、肩部、臀大肌及腿部。 訓練範圍從 15 分鐘到 45 分鐘，目的是讓你的成果顯眼有感。 IOS下載處 Android 下載處 工作太忙沒有時間去健身房，家裡又沒有器械，KEEP是一款根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃，即便只有2分鐘也可以完成一次健身訓練。 超過400款的訓練動作，所有動作均配有視頻，標準的動作演示和精確的語言描述帶你快速入門，幫助你在家裡就能練出腹肌。 每日鍛煉免費版 是一款絕佳的 5-30 分鐘日常鍛煉應用，男性女性都適用。影片皆以真人錄製而成，簡潔的使用環境讓你一目了然，目標是鍛煉所有主要肌肉群。只需幾分鐘就能強健體魄並調整身體狀態。 健身APP推薦7:Monkey Method引體向上專用 無論你是想要輕鬆掌握引體向上、還是秀給別人看，Monkey Method是一款不容錯過的App。這是紐約CrossFit教練Danielle Barry的最愛！有分基礎、中級、進階程度，所以任何人都可以使用。App上的課程和健身計劃都是由專家設計的。「下載Monkey Method，一次滿足你所有需求。」Barry說。 「NeoU 號稱是健身界的Netflix」健身教練Janeil Mason說。這款App提供各式各樣的課程：bootcamp、HII、舞蹈、Barre、肌力訓練、瑜珈、伸展 – 教練群也各個活力滿滿。「我最近開始將一些小型的訓練加入我出門前的晨間健身菜單。」Mason說。「我非常喜歡在早上進行NeoU上5~10分鐘的訓練，會讓我非常有健身動力。」 健身APP推薦9:Workout for Women 為七分鐘運動的推出的女性版健身APP，特別為忙碌於工作家庭間的女性設置，內含許多7分鐘訓練法，不同是可更貼進女生需求。 “七分鐘就有感！科學證明可改善健康” 易於學習和執行的初學者的好朋友，不需要健身房或健身器材。 隨時隨地進行鍛煉。另外更可與Apple Health同步，追蹤鍛煉成效，紀錄卡路里和體重。目前也將瑜伽加入APP中！ IOS下載處 Android 下載處 覺得上述的APP看起來太激烈還不太適合新手的你？ 推薦這款擁有卡娜赫拉插畫的超萌體重管理APP，隨著體重的增減變化，登場的插圖將會跟著不同。插圖可於書寫APP裡的日記時，做為貼圖使用。因此，萬一不小心變胖了也不要氣餒喔！ “紀錄自己的健身日記吧！充實的日記功能” 不僅可記錄體重、體脂肪，每天用餐內容及發生的大小事情都可以一併寫入日記裡！可依當天的心情選擇喜愛的貼圖使用，種類超過100種！ 只要持續使用APP，你擁有的貼圖數量將會隨著增加。可愛貼圖將陪著你持續地快樂記錄每一天的身體狀況！提供給那些減肥總是不能堅持的人，一起加油打氣吧！ IOS下載處 Android 下載處 擁有4.9顆星評價的『30天健身鍛鍊挑戰』，最大特色是給初學運動者「微客製化體驗」，登入完成後輸入基本資料，可選擇預想鍛鍊部分，每個部份也依照等級去劃分運動時數，當然初學者必須的動作教學、語音提示也都囊括在內，最值得注意是還附上「飲食計畫」，告訴你這30天三餐含點心怎麼吃才健康，從運動飲食都囊括對於懶人運動者絕對是必載APP！ 大多數運動APP都會以肌力、耐力訓練為主，偶而雖有瑜珈課程但多元性不高，『Daily Yoga』就是專為瑜珈愛好者打造，超過400種瑜珈訓練課程，並可以客製化專業課程，透過影片、語音指導教學在家也能了解瑜珈體位法輕鬆做，此外每段訓練還有紓壓的背景音樂，宛如真的在外做瑜珈課一樣，特殊的社交功能也有利讓你交到更多志同道合朋友，只是此APP不非完全免費，提供14天體驗後，可依照自己習慣去購買課程。 價格：$9.99/月 Apple Fitness+是專門設計給Apple Watch用戶的。依據個人需求，提供各式客製化的專業課程。 防疫期間因為沒辦法常常出門，甚至許多喜愛上健身房的朋友們都被迫只能待在家，越待越覺得悶，總覺得身體都快生鏽了，但為了讓疫情更有效的控制，還是要乖乖待在家，到底有沒有什麼方法可以讓必須待在家的我們也能好好運動起來呢？ 每次想要在家好好運動最致命的一擊，絕對是「缺乏動力」，平時只要強迫自己走出門，就過了那道與懶散較勁的坎，這時候！莫急莫慌，就讓小編來介紹既可以好好運動還兼具遊戲功能，跟朋友連線玩起來，讓你忘記悶在家的感覺，好好的把居家防疫不小心增加的體重，加倍奉還回去！ Add a header to begin generating the table of contents 運動也可以很好玩，攻佔排行榜的：Active Arcade 說到最夯的運動健身類 app 絕對是名列排行榜的「 Active Arcade 」，在經過小編試玩之後，比起運動健身，它更像是一款遊戲 app ，每一回合遊戲時間都不長，很適合比較沒耐心的朋友們來試試，漸漸上手後便能感受到這款app的吸引力。 說到最夯的運動健身類 app 絕對是名列排行榜的「 Active Arcade 」，在經過小編試玩之後，比起運動健身，它更像是一款遊戲 app ，每一回合遊戲時間都不長，很適合比較沒耐心的朋友們來試試，漸漸上手後便能感受到這款app的吸引力。
這款 app 結合最新 AR 技術，使用者只要透過螢幕就能輕易地透過實境的模式來運動，可以非常有效的運動到，除了可以自己玩，還能找朋友一起連線PK，除了能讓遊戲變得更加好玩，還能彼此互相監督，一起養成在家也要好好運動的習慣。 這款app不僅免費下載，甚至還沒有廣告與購買的訂閱服務，就算使用到一半也不用擔心被干擾。目前已經支援 iOS 跟 Android 的用戶來下載使用。 「 Active Arcade 」目前有訓練反應力、快速移動、踢開角錐等18種遊戲，訓練反應力的遊戲開始時會在螢幕出現一閃一閃的光點，使用者透過去觸碰那些光點，來增強反應力，甚至如果你家中有籃球或足球也能搭配使用，另外還有健身不可或缺的「折返跑模式」，以及為女生特別設計的跳繩、開合跳等簡單運動，除了一個人玩更有雙人模式，讓你可以跟家人一起同樂。 每款運動時長可以自由設定 30 秒~ 1 分鐘，最厲害的是 App 會依照你的活動度來計算你大約可以消耗多少卡路里，若是有使用 Apple Watch 的朋友可以搭配使用，算出更準確的數值。 AR運動遊戲，個人化鍛鍊不缺席：Plaicise「 Plaicise 」跟前一款介紹的「Active Arcade」十分相似，都是主打用AR技術來做互動遊戲，在 iOS 與 Android 兩個平台都有上架，只要透過手機的前置鏡頭就能進行遊戲，遊戲開始前可以先觀看教學影片，簡單的遊戲設計不管是小孩還是大人都能輕易上手，當然也有提供雙人模式的玩法，可以跟家人朋友一起運動，如果只有你一個人在家也沒關係，你可以線上揪朋友們一起連線玩。 這款app的遊戲主打分區來運動，分為全身、上半身與下半身三個分類的有氧運動，可以選擇自己想要鍛鍊的部位，每一種分類都有不同的玩法可以選擇，主要是以彈跳、深蹲、伏地挺身等幾個動作來輪替，也可以看到清楚標示每個玩法會做的動作。 在介面與使用上，Plaicise 有一點設計的很棒，就是開起app之後可以先按下方 Try a game ，試玩可以先不用註冊，體驗過後想要紀錄數據再去註冊就可以了，這款 App 也有提供自製的運動計畫，可以自行安排專屬於你自己的運動內容，個人化設計這點相當吸引人，在家防疫規律運動也可以很好玩。 在家學跳舞也很潮，線上舞蹈教室：SWIPE學生時期最受歡迎的社團熱舞社總是榜上有名，相信有很多人內心曾有過想要帥氣的跳一支舞的小小心願，但又很害怕去上跳舞課會顯得自己有點笨拙，再加上現在防疫期間完全沒辦法去學跳舞，小編這就來為每位有跳舞夢的朋友們介紹這款 app「 SWIPE 」。 「 SWIPE 」是一款線上學習跳舞的 app，由HRC Dance Studio 與 Swipe 合作，主要教學街舞，多種舞蹈風格、多元的課程供你選擇，擁有最強大的教學師資，初學者也不用太緊張，慢慢由淺入深的漸進式教學，讓你不用再擔心自己學不會。
其實原本就有不少人會自學舞蹈，主要都是以影音平台的教學影片來學，不過就比較缺乏每一個步驟的拆解教學，也很難發現自己的動作是否正確，Swipe 的優點如下：
Swipe 未來不會只限定在特定的舞蹈風格，計畫擴及到更多元的舞種，包括 Swing Dance (社交舞)、國標舞、踢踏舞等，讓這款 app 能滿足更多人的需求，在家防疫不妨來學個跳舞吧！ 居家運動計畫，鍛鍊好幫手：Nike Training Club待在家很容易就輕忽了運動習慣，沒事做的時候嘴有點饞就會開始吃些小零食，熱量也就在不知不覺間反射在你的體重上，趕快重拾你的健身魂，就讓小編來為大家介紹一個實用的健身鍛鍊 app ：Nike Training Club。 許多愛運動的朋友們肯定對這款app不陌生，這款由知名運動品牌Nike設計的Nike+ Training Club）手機 App，多達185 種免費的運動計畫，包括肌力、耐力甚至是瑜伽，所有的運動教學短片都是Nike找專業教練親自拍攝的，尤其適合想要鍛鍊核心的人， NTC 相當強調肌肉跟線條的訓練，初學者也不用擔心，有三種不同強度可以做選擇，分別是入門、中級、進階，每個運動影片都約 10-30 分鐘，針對你想要鍛鍊的肌群來做訓練。 這款 app
相當受到歡迎的原因就是它非常適合想在家運動的人們，首先，即便你家裡沒有健身房的運動器材，卻有多種可以徒手訓練的課程，不再受限於一定要去健身房才能健身；第二點就是它可以針對男女的需求不同而去調整，針對不一樣的體型去設計剛好的訓練強度，也能自製適合自己的個人化菜單；最後一點就是讓你一個人運動也不寂寞，內建的社群功能讓你揪朋友一起來運動，練出好身材，迎接未來可以好好出門玩的日子。 7 分鐘動起來！懶人運動救星：7 Minute Workout在家上班上課的防疫期間，一不注意就會在椅子上坐好久，不知不覺就忘記要運動，近年健康意識的抬頭讓許多人開始想方設法要在零碎的時間做些運動，這裡就讓小編來推薦一個相當知名主打「 7 分鐘」的體能訓練，現在更有依照這項計畫規劃的 app 「 7 Minute Workout」，即便不了解的人，也能跟隨 app 來運動。
「 7 分鐘體能訓練」是一項經過科學研究既簡單又有效的體能訓練計畫，將一日的鍛鍊集中在7分鐘內，不管是減脂還是增肌都能達到一定的效果，每一項運動難度都不高每項運動進行 30 秒中間休息 10 秒，app中的影片相當清楚好懂，也都能很好的讓健身新手上手，研究後發現可以很有效的提高身體的新陳代謝。 這款app相當適合平時繁忙的人，久坐帶來的疲憊，不妨站起來好好動一下，除了有細心的文字、影片來輔助說明運動姿勢，還有體重的追蹤，可以即時掌握自己的身體狀況，隨時隨地都能運動一下，也很適合總是沒有動力運動的人，因為時間短，不會讓人感到很負擔，防疫期間下載起來，一起7分鐘動起來！ 走路也可以好有趣，可愛佛系記步 app ： Walkr -口袋裏的銀河冒險介紹這麼多款運動相關的 app ，最後就讓小編來介紹一款有趣又可愛的「記步 app 」，它並不像一般較為乏味的計步器，而是做了很多有趣的設定來讓你願意動起來。
「 Walkr 」的主題是「探索銀河系」，是一款養成的模擬遊戲，由玩家來扮演太空船，至於它的動力來源就是來自你累積的活動，玩法很間單，只要將遊戲開起，然後把手機放在口袋不需要做任何的指示，它就可以自動的收集能源，把自己走的每一步都變成遊戲裡的「能量」，可以來探索星球、升級星球以及搜集各式各樣的資源來培養、照顧你的星球，也不會要求你需要多少時間內回去看顧的規定，任何時間點去看都可以，是個非常佛系又自由的一款遊戲。
遊戲初始會從地球出發，過程中可以選擇賺取金幣或是破解任務，就能解鎖一個個不一樣的星球，還可以邀請你的朋友們一起來玩，還能互相分享彼此能量，更容易破解任務。透過這款 app 也會讓人更想多多走路，運動之餘還能玩遊戲，讓走路這件事不再枯燥乏味，更能養成多走路的好習慣。 |
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