懷孕後期 如何養胎？

孕期養胎8大食物推薦，後期養胎不養肉可以喝滴雞精？

常聽人說：「懷孕期間是一人吃、兩人補。」不過錯誤的飲食方式卻有可能只胖媽媽不胖寶寶？懷孕後期該如何順利的「養胎不養肉」？孕初期、孕中期、孕後期，懷孕營養該怎麼吃？網友媽咪們討論度最高的養胎食物菜單又有哪些？教你如何控制孕期體重又能順利把肚子裡的寶寶養胖！

孕期三階段熱量補充建議

懷孕初期(1-3個月)

此時寶寶還在發展狀態，較不用大量的熱量，如果此時體重增加，大多是胖到媽媽自己而非胎兒，因此這時候的體重增加建議在媽媽目前體重的10%以內即可，例如剛懷孕時的體重是50公斤，前三個月則不建議增重超過5公斤，懷孕初期較不建議別補充熱量。

懷孕中期(4-6個月)

由於寶寶此時已經開始快速地長大，媽媽的每日熱量需求就需要增加，每天大約多攝取300大卡的熱量，以供應胎兒成長需求。

懷孕後期(7個月到生產)

後期則建議每天多攝取450大卡的熱量，維持寶貝持續生長的熱量需求

整個孕期建議要增加幾公斤以內？

懷孕後媽咪整個孕期應該增加多少公斤，則與媽咪的產前體重有關係，一般建議整個孕期可以增加10-14公斤，若孕前體重愈重，則建議孕期間增加的體重要愈少。以下可以透過BMI指數與建議增重量來比對，且建議媽咪們10-14公斤可於懷孕中期~後期增加，第一孕期以不增重為主。

這邊媽咪需要注意的是：若是不想在孕期間增加過多的體重，切勿自行節食，應尋求營養師以及產檢醫師的建議，以免營養攝取不均、不足而影響胎兒健康。

牛肉

100g的瘦牛肉就含有20-25g的蛋白質，由於牛肉是紅肉，還含有製造血紅素必須的鐵質、維他命B12等等，想養胎的媽咪不妨嘗試，不過建議單周攝取不應超過500g，且需要注意避免半生食的燒烤料理。

酪梨

酪梨含有不飽和脂肪酸、維他命A、葉酸、鉀以及鎂，可與富含鈣質的牛奶打成酪梨牛奶補充，營養價值高，不過酪梨牛奶經常會添加過多的糖，則需要孕媽咪注意。

香蕉

香蕉中富含葉酸、維生素B6，也含有豐富的鉀，可以幫助孕媽咪排除過多的鈉離子，也含有足夠的熱量能幫助寶寶快速長大，不過香蕉因為較甜，且微量元素含量高，如果是懷孕初期的媽咪想要補充，建議每天一根即可。

雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質，富含人體所需的精氨酸、鐵元素等等，除了含有豐富的蛋白質以外，雞蛋還含有豐富的鐵、胺基酸，能夠幫助媽媽更有元氣。

番茄

番茄煮熟後即屬溫性，番茄紅素有助於胎兒健康成長，另外，番茄中也含有豐富的維生素、胡蘿蔔素等等，

菠菜

菠菜含有豐富的維生素C、鈣質、鐵以及鉀，更著名的是菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜中就可以攝取到350微克的葉酸，因此懷孕期間建議媽咪可以多吃菠菜。

堅果

養胎又怕胖，吃堅果就對了！食慾不好吃不下，可以將堅果類例如核桃、葵花子、腰果當作點心補充，健康又能補充到好的營養素，也能幫助養胎。

滴雞精

滴雞精是最單純的蛋白質，且以胺基酸形式被孕媽咪攝取，可以有效地透過胎盤讓胎兒直接吸收營養，滴雞精更是許多媽咪衝刺寶寶體重時的首選，建議除了均衡飲食以外，可以在每天早上空腹時喝一碗熱熱的滴雞精。

滴雞精真的養胎不養肉？

不想身材走樣的孕媽咪必喝滴雞精養胎，把眾多後期養塞需要營養都融合在一小包中，滴雞精將雞肉經過長時間蒸煮後所滴出的雞肉精華，簡單來說就是「喝的精華液」！雞肉經過長時間的加熱會分解成人體較好吸收的小分子，喝滴雞精就可以快速的補充營養，適合食慾不太好的媽咪們來電力充飽，也讓寶貝們在肚子裡的時候就吸收營養，將來頭好壯壯！

飲食均衡對於現代的孕媽咪來說可能較難達成，除了補充維他命來補充營養素以外，也可以挑選較適合孕婦吃的養胎不養肉的食物，較能有效的幫助寶寶健康長大喔！

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昨天晚上Aiwa 去產檢，許醫師說達樂哥的體重太瘦！都33周才1500g，母體的高血壓影響胎兒營養的吸收，發育比正常胎兒緩慢，讓我昨日心情低落、孤枕難眠！雖然有老公的細心安慰，還是需要一點時間振作起來，決心要找適合自己體質的方法去增加寶寶體重，最後關頭，不能輕易放棄！要保持積極正面的態度去面對困境，擬訂改善策略。以處女座實事求是的精神，來證明哪些是能養胎的飲食，孕婦要活用知識的力量。網路上的資訊如下：

1.喝滴雞精 (養胎聖品，養大寶寶卻不養胖媽媽; 滴雞精其中的離胺酸可提高胎兒的穩定度，為天然的安胎劑，產婦補充滴雞精可確保乳汁分泌充足供給寶寶足夠的營養。

2.吃牛肉 (孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預防缺鐵性貧血，并能增強免疫力。孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營養價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。一旦體內儲存的鐵耗盡，很容易導致貧血。如果婦女在懷孕期間缺鐵，產后應及時補充，否則身體的缺損可能難以彌補。

3.喝酪梨牛奶 (酪梨還包含 Omega-3 脂肪酸，就如同我們所知，有益體重的減輕，可增進心臟健康。乳脂狀和奶油般的酪梨，是取代含有致炎飽和脂肪，如奶油、乳酪和酸奶的最佳替代品。)

4.喝甘蔗汁 (甘蔗汁的單糖能讓胎兒快速吸收，幫助長大。)

5.喝媽媽奶粉 (奶粉裡面含有懷孕時候所需要的重要營養素，有利於寶寶的正常發育。)

我還有一點時間可以努力，為了達樂哥的健康，我要努力養胎！希望他能變胖、長肉！目標養胎不養肉，我們母子同心協力一起加油！

Day.1 【香煎骰子牛排】外加荷包蛋，我的早午餐！份量滿點。下午點心是喝酪梨牛奶。三峽菜市場買酪梨2顆129元。

Day.2 【溫熱甘蔗汁】早晚喝一杯。桃園市八德區的甘蔗汁一大瓶是800cc，售價120元。

Day.3 【婆婆牌滴雞精】早上空腹喝最好！睡前喝一碗，可幫助吸收營養。一隻雞要價500元，婆婆燉煮的滴雞精，比市面上的滴雞精更香醇，只是很花費時間和心力。熬煮的份量約600cc，1次喝300cc可分2次喝完。雞的所有營養中，最為人稱道的就是「蛋白質」。

Day.4 【清燉牛肉湯】我的早餐，搭配飲料是甘蔗豆漿。

Day.5 【番茄牛肉羅宋湯】我的營養早餐，做法很簡單阿！將番茄、洋蔥、紅蘿蔔切丁，加上骰子牛排，放入大同電鍋蒸煮，不添加調味料。湯很清甜！有蔬菜的甘味。煮完之後可以加入黑胡椒顆粒提味。

Day.6 【番茄牛肉羅宋湯+蛋】一樣的食材，只是早上用大同電鍋加熱時多放一顆雞蛋，加了雞蛋，口感更溫潤喔！連續吃2天，感覺好節儉。下午的點心是酪梨果醬配麵包，生吃酪梨真的有困難！有一股怪味道，酪梨搭配麵包感覺還蠻順口的。

妊娠高血壓不一定有症狀

妊娠高血壓不一定會有症狀，除非血壓非常高，才可能出現頭痛、頭暈、脖子緊等症狀，或產生併發症(包括子癲前症、妊娠尿毒症等)而引發水腫、視力模糊等現象，如果是單純妊娠高血壓，並不會出現水腫。

孕媽咪通常在產檢時才會被診斷出有高血壓，血壓如果在140/90mmHg就算高，不過第一次檢測有可能因為媽咪緊張所造成，建議可間隔六小時再測量，或等下一次產檢再檢測，如果還是偏高，才會確定是高血壓。血壓偏高，媽咪身體壓力也較大，若持續維持高血壓，代表血液循環阻力過大，很容易對胎兒和媽媽造成傷害，而且孕婦發生高血壓時間越早，對胎兒的影響就越大。

對胎兒的影響

‧胎兒生長遲滯。維繫胎盤與胎兒之間的臍帶可能因血流阻力大，使得血液不易通過，胎兒生長受到阻礙，發育會比正常胎兒慢，生產時有些胎兒體重甚至不到2000公克。當血液逆流到媽媽身上時，媽咪負擔會加重，嚴重時必須緊急催生或剖腹生產。

‧氧氣供應不足，導致胎兒缺氧，甚至造成胎死腹中。

‧早產機會增加。胎兒在子宮內生長狀況較差時，因長時間處在不利生長的環境中，可能出現胎兒窘迫，醫師不得不考慮提早娩出。

對媽咪的影響

嚴重妊娠高血壓可能因為眼內壓上升，而造成媽咪視網膜剝離，或中樞神經系統因變化而引發頭痛、痙攣，此外，媽咪也可能因血壓過高而發生顱內出血、中風等危險。

血壓持續偏高該怎麼辦？

林珍如醫師指出，孕婦若血壓無法藉由紓解壓力、飲食改變得到控制，而持續偏高時，就要考慮使用藥物，通常血壓在140/90mmHg時只需密切觀察即可，如果每次測量收縮壓都達到150~160mmHg，就要評估以藥物治療，假如一直無法改善，必須評估是否增加用藥次數，或用兩種藥物一起服用。使用藥物時，要謹慎控制藥物劑量，以免血壓降的太低而導致低血壓。孕媽咪最擔心就是用藥是否會影響胎兒健康，降血壓藥有很多種，有些在懷孕期間使用並不會對胎兒造成傷害。

在產檢方面，妊娠高血壓媽咪的產檢要比一般孕婦密集，如果正常媽咪一個月一次，妊娠高血壓媽咪可能要1~2週產檢一次，而且產檢時要最好多做胎兒臍帶血流檢測，並檢查羊水是否太少，以及是否有合併子癲前症，假如發現尿蛋白過高或有水腫情形，應該進一步抽血檢查看血小板是否較低，以確定是不是有子癲前症。

妊娠高血壓媽咪，什麼狀況要提早生產？

如果用藥一段時間未有改善，建議媽咪要住院治療，若血壓還是無法控制在正常範圍，而胎兒或媽咪狀況越來越差，例如胎兒心跳變差、媽咪血壓不斷升高，就要評估是否提早生產，當然最好能等到足月生，但是如果狀況不允許，還是要考慮提早娩出。尤其孕媽咪健康已受到嚴重影響時，必須以媽咪安全為首要考量而進行催生，至於胎兒部分，由於小兒科技術的進步，比較不會有太大問題，通常懷孕八個月以上生產多不會有問題。

至於要採取自然產或剖腹產？林珍如醫師表示，原則上妊娠高血壓是可以採自然生產，除非胎位不正、胎頭骨盆不對稱，或前胎剖腹生產、產程遲滯、胎兒窘迫等情形，才會採取剖腹生產。而因為生產過程中的陣痛會使媽咪血壓升高，所以生產時媽咪如果血壓已經很高，也可能要考慮剖腹生產，若情況還可以，仍以自然產為主。

文章來源：http://www.mababy.com/knowledge/article.aspx?aid=990BD1EB6C5D5DA0

牛油果（酪梨）含有很高量的維生素

森林奶油——

水果有什麽營養？有糖分，有水分，有纖維，還有維生素及礦物質。但是，有一種水果卻颠覆了人們的認知———它的脂肪含量特别高，在食物代換表中竟被歸成脂肪類（同一類的食物包含食用油、培根、花生等）；它也沒有水果特有的甜味，但被當成一種具有健康概念的食物，女性尤其鍾愛，因爲它可以養顔美容……
這就是酪梨，一種特别的水果。
酪梨又叫鳄梨、牛油果、樂天果、油梨，原産于墨西哥中美洲，在當地有“窮人的奶油”之稱，曾被營養學家評價爲“最營養的水果”之一，由于西餐中常用它來做沙拉吃，還被稱爲“生菜之王”。酪梨絕對屬于“能量密集型”水果，脂肪含量特别高（約含有10％的脂肪），但這些脂肪的主要成分卻是對人體非常有好處的不飽和脂肪酸及必需脂肪酸，所以有利于血脂肪的控制。也因爲這些脂肪，使得酪梨的維生素Ｅ與β胡蘿蔔素含量比其它的水果高而且好吸收。除了脂肪外，它含有11種維生素，如維生素Ｃ、Ｂ群、Ｅ等，以及14種氨基酸，并富含蛋白質、鈣、鐵等營養元素和礦物質，能夠全方位提供各種營養，每千克熱量是一般水果的2～3倍。它還含有豐富的膳食纖維與鉀、鎂等礦物質。也就是說，一般水果有的優點酪梨都有，而一般水果沒有的優點酪梨也有。
經常吃酪梨，能降低血液中膽固醇含量，預防心髒血管疾病的發生，是高血壓、冠心病患者的保健水果。另外，因爲酪梨不含糖分，糖尿病人也可以放心食用。受痛經等問題困擾的女性，也可以利用酪梨緩解症狀，一般都能收到滿意的食療效果。日本科學家的最新研究還表明，酪梨含有的某些成分能夠改善Ｃ型肝炎所引起的肝損傷。

将酪梨剖開，去掉種子後便能得到奶油狀的果肉。酪梨果肉細膩柔軟，不含糖分，所以嘗起來沒有甜味，略帶雞蛋香，通常需要加入調料處理後食用。将它和牛奶一起打汁或做成沙拉及果醬的原料都很不錯，最簡單的吃法則是直接淋上蜂蜜，以湯匙舀着吃；或者切片蘸蒜蓉醬，風味獨特，被譽爲有生魚片的口感！
酪梨豐富的膳食纖維與礦物質元素，使它成爲當之無愧的美容聖品。酪梨是少數富含維生素Ｅ的水果之一，其維生素Ｅ含量即使在蔬果範圍内也名列前茅———維生素Ｅ是一種抗氧化劑，它能防止光照及化學物對多不飽和脂肪酸結構的破壞，從而避免細胞膜的損傷以緻整個細胞的死亡，在醫學上常被用來防止細胞死亡，減慢衰老。經常吃酪梨，能有效幫助清潔皮膚毛囊中的污濁物，去除死皮，令分泌和養分輸送暢通無阻。
除此之外，酪梨還有其他功效。台灣第一美女蕭薔經常飲用酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。這是由于酪梨中含有的豐富不飽和脂肪酸能增加胸部組織彈性；維生素Ａ促進女性荷爾蒙分泌，維生素Ｃ能防止胸部變形，維生素Ｅ則有助胸部發育。而将酪梨和鮮奶、核桃一起做成飲料，不僅美味可口，它的蛋白質和脂肪還能增進乳房海綿體膨脹，豐胸功效十分可人。

酪梨含有很高量的維生素Ｃ、Ｅ與葉酸，這些元素對懷孕婦女特别重要，常食酪梨，可以減低畸胎發生率，幫你生個健康可愛的寶寶。
有人不喜歡酪梨沒有甜味及略帶滑膩的口感，在食用時加點蜂蜜可以增加酪梨的香味。喜歡喝果汁的人，嘗試一下酪梨牛奶，不但口味甚佳，低脂牛奶還可以減少一些熱量與脂肪。唯一需要注意的是，酪梨雖然真的很好，但不要忽略了其“脂肪類食物”的本質，最好别一次吃太多了，尤其是減肥者，應适量食用。習慣性腹瀉者或膽囊切除者不适合吃酪梨。

文章參考：http://www.babyclub.com.tw/mother/5730

文章參考：http://www.pubu.com.tw/bookbuffet/news/%E6%87%B7%E5%AD%95%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83-%E4%B8%89%E9%9A%8E%E6%AE%B5%E5%AD%95%E6%9C%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E9%A4%8A%E8%83%8E%E4%B8%8D%E8%AE%8A%E8%83%96-1808

圖片來源：http://www.epochtimes.com/b5/11/7/30/n3330171.htm 

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