皮膚乾燥怎麼改善？

一般大家都會覺得皮膚乾燥、暗沈，大量喝水就會有助於恢復脫屑脫皮、黯淡無光的肌膚？！是沒錯，但光只是這樣做還不夠。

充足水分能讓身體每個細胞喝飽水，但要擁有健康亮麗的膚質，除了多喝水以及外在保養外，在飲食上妳還需要補充以下3種營養素。

• 簡單護膚4招，嚴寒冬日保護從頭到腳的肌膚都水嫩

• 曬斑、毛孔粗大、細紋，初老症找上我了，怎麼辦？！聽聽皮膚科專家的建議

1. Omega-3脂肪酸

「隨著年紀增長，我們皮膚的油脂分泌會來愈少，因此妳會經常掉屑或龜裂，」營養師Treloar說。Omega-3有滋潤效果，使皮膚展現水潤觸感。最好以每天攝取600毫克為目標。

💡推薦來源：亞麻仁油（每湯匙有1,600毫克）、芥花籽油（每湯匙有1,300毫克）及沙拉油（每湯匙有900毫克）。食物來源：核桃、奇亞籽、沙丁魚、鮭魚、冬瓜、酪梨、豆腐、亞麻籽。

• 哪些食物會導致油性肌膚？哪些食物又能幫助改善油肌問題呢？

•  七種超級食物幫你排毒消水腫！還能幫你減重，並且保證你活力充沛

2. 菸鹼酸

「皮膚細胞缺水時，對環境侵害的隔絕層就會分解，」營養師Levine說。「細菌和其他外來異物就很容易滲進來而引發發炎反應。」這會造成皮膚紅腫、刺痛。菸鹼酸是維生素B的一種，具有強化皮膚隔絕層，因而能補充細胞水份、舒緩發炎症狀。菸鹼酸每日建議攝取量為14毫克。

💡推薦來源：雞肉（每半片雞胸肉12毫克）、低脂鮪魚罐頭（每3盎斯／85公克有11毫克）、麵粉（每杯9毫克）、豬肉（每3盎斯／85公克有７毫克）、牛腰肉（每3盎斯／85公克有6毫克）及玉米粉（每杯4毫克）。豆漿（每260毫升有15.78 毫克）、金針菇（每100 公克有6.2 毫克）、草菇 （每100 公克有4.3 毫克）、棗子 （每2 顆約130 公克4.29 毫克）、鰹魚 （每35 公克有4.17 毫克）。

• 柳橙消眼袋、鷹嘴豆除痘斑、螃蟹抗痘、杏仁可……，以下10種食物讓你愈吃愈漂亮

• 皮膚科醫生建議4個好習慣 讓你的肌膚越來越好

3.生物素

是維生素B群之一，又稱維生素H，雖然它的運作機制尚不明，但研究顯示，生物素可以促進毛髮和指甲生長，也有助於皮膚細胞新陳代謝，使肌膚看來青春有活力。它沒有每日建議攝取量，不過醫生建議每天攝取30微克。

💡推薦來源：蛋（每顆可達25微克）、酪梨（每個可達6微克）及鮭魚（每3盎斯／85公克可達5微克）、還有啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、海水魚、黃豆、全穀類。

• 頭髮常常斷裂怎麼辦？到底該吃什麼才能讓頭髮長更快、更柔軟、更閃、更健康？

• 看起來不只年輕10歲 這樣吃妳也可以擁有凍齡美肌附加少女身材

• 皮膚科醫生建議4個好習慣 讓你的肌膚越來越好

• 如何讓皮膚變好？為什麼皮膚粗糙時擦了乳液卻像沒擦一樣依舊乾燥？！

來源：IG @ realbarbarapalvin, @sofie_rovenstine, @lorena, @sarasampaio, @camilamorrone

皮膚乾燥用什麼？

乾燥皮膚有哪些原因？

皮膚粗糙如何改善？

皮膚太乾要吃什麼？