水果經常是減肥人最愛拿來當「解饞」的食物!但許多水果的甜份吃多了也是容易胖!美國版《Women's Health》就水果中的「醣」進行分析,找出11種低醣水果,不但吃了沒罪惡感,還能在瘦身過程中讓效果加乘,同時讓氣色更健康有光澤!一起看看營養專家怎麼說... Show 創立營養與健康網站「Real Nutrition」的營養師Amy Shapiro指出,水果是減肥的好夥伴!不但有很高的營養價值,還可以舒緩內心對甜食的渴望,而也因為水果中富含膳食纖維,因此很快就可以擁有飽足感。但是也不代表水果可以肆無忌憚的吃!水果中也有大量的醣分,攝取過多的話還是會對身體造成負擔。 營養師Shapiro表示如果想要減肥,每天不應食用超過「兩份水果」,而如果有進行大量運動的話,每天則不應食用超過三份水果。所謂「一份」是指手掌大小的新鮮水果,例如蘋果或橘子,而當然你也可以以一碗水果沙拉代替。另外Shapiro更指出想要減肥的人,切記少吃「水果乾」,因為水果乾的體積會比新鮮水果來的小,所以食用「一份」可能就會攝取過多的量。食用新鮮的水果並控制攝取量,減肥不必再挨餓囉! Shapiro也公開了11種低醣高纖的水果,讓你在減肥時也可以吃得健康、減得開心! 11種低醣高纖維水果1.莓果莓果擁有超高含量的膳食纖維!它不但糖份低,纖維與抗氧化物質的含量還非常高。因此想要減肥的人,藍莓、覆盆子與草莓都是最佳的減肥水果。另外,草莓因富含多種果酸、維他命及礦物質等,不但可以增強皮膚彈性,還具有美白和保濕的功效喔! 再來,廣大的女性朋友注意了,莓果還有減少私密處異味的功效,因內含豐富的多酚化合物,例如:原花青素,可以消滅泌尿系統的壞菌、抗氧化,降低細菌感染的機會,幫助妹妹維持好味道👍 2.奇異果如果你喜歡甜食,嘗試酸酸甜甜的奇異果也不錯!奇異果擁有高含量的維他命C,雖然甜度可能沒有很高,但是它多汁又清爽的口感也非常吸引人。 3.西瓜夏天正好是西瓜的季節!因為西瓜90%的成分都是水,所以吃西瓜不但可以補充水分,還可以擁有超高的飽足感。 4.蘋果由於蘋果擁有超高含量的膳食纖維,可以同時讓你很快就有飽足感並獲得精神上的滿足。Shapiro表示因為蘋果吃起來脆脆的,所以剛好可以滿足人類進食的慾望!另外如果你想吃好吃又健康的甜點,烤蘋果也是不錯的選擇喔! 5.木瓜木瓜低熱量、高膳食纖維,也因為木瓜擁有豐富的酵素,有助於緩解腸胃道的不適,並減輕胃部的緊張感。雖然直接吃木瓜也很好,但是如果將它與檸檬汁、海鹽一起搭配也是很好吃的喔! 6.檸檬不管你有沒有想要減肥,隨時都要讓體內維持足夠的水分!因此只要將檸檬加入水中飲用,就可以同時補充水分和營養,提升免疫力。 7.葡萄柚葡萄柚醣份低、膳食纖維含量高,可以快速擁有飽足感。據營養雜誌《Nutrition &
Metabolism》的一項研究發現,如果連續12週持續攝取葡萄柚或飲用葡萄柚汁,將會減輕7.1%的體重。 8.巴西莓雖然巴西莓非常難買,但是如果購入冷凍的或是粉末狀的巴西莓,並將它打成果昔或作為阿薩伊碗食用,就可以輕鬆獲得營養。巴西莓擁有大量的抗氧化物質,低糖份且富含膳食纖維,絕對是減肥時期最推薦的水果! 9.鳳梨多汁又帶有酸甜口感的鳳梨擁有豐富的「鳳梨蛋白酶」,可以幫助分解蛋白質並讓消化系統運作更順利。另鳳梨還含有豐富的維他命,可以淡化皮膚斑點,甚至可以起到美白嫩膚的功效!但是因為鳳梨的含醣量較高,所以要適量攝取喔! 10.酪梨雖然酪梨的熱量較其它水果來得高,但根據營養雜誌《Nutrition Journal》的研究發現,適量攝取酪梨不但可以有效減肥還可以降低食慾。 11.西洋梨說到膳食纖維含量高的水果,非西洋梨莫屬!食用西洋梨可以獲得很高的飽足感,並能有效促進消化功能。 吃水果補充膳食纖維、解嘴饞,的確能幫助減肥,但絕對不是只吃水果就好喔!其它重要的營養素攝取不夠,對身體傷害非常大🙅建議還是做好飲食控制再搭配運動,瘦得最健康有線條~ 本文轉載自 柯夢波丹 網站 ��ʳ��ά������ߵ�ˮ������Щ2016-04-29 09:23:35������PCbaby���ߣ����� �ܶ��˶���֪��Ҫ��ô������ʳ��ά����ʵ����ƽʱ���һ��ˮ���Ϳ���Ϊ���岹���㹻����ʳ��ά�����Ժܶ������˽⣺��ʳ��ά������ߵ�ˮ������Щ?֪����ʳ��ά��ߵ�ˮ�����ǾͿ��Ը���ʱ��Ϊ���岹����ʳ��ά�� ��ʳ��ά������ߵ�ˮ������Щ������ʳ��ά��ʳ���ܶ࣬���������Ǻ���ɣ���ά�غ����ӽ�50%���������ǡ�ɣ驸ɡ�ӣ�ҡ����桢���桢���桢С�桢ʯ��ƻ����Ѽ�档��������άʳ����,����:����,����,����,����,����,����,��.�߲�:�������,���ܲ�,�ඹ,����,�ƶ�ѿ,�²�,������,�ƻ���,�㴻�ײ�,����,�۲�,����,ݫ��,������.ˮ��:������,ľ��,ɽ�,�Ӹ�,÷��,��魵ȡ�����άʳ��Ҳ����ʳ�ù���,���ڴ���ʹ�û����θ��������ϵͳ����,��������Ҳ������.���鲻Ҫ��һ�����Щʱ��ʳ��,�������Ϻ�����,�ʺ���һ�������ʱ����ȡ����άʳ��,��Ƚϲ����о����ֶ��ˡ�����άʳ������ɷֶ࣬����ЧԤ����֢������άʳƷ�͵�֬��ʳ�����������ಡ���Ը���άʳ�ﲻ���������ų���������к����ʺͷ�������Լ��ʣ�ʹ���ǵ������ø��ӽ������ִ�ҽѧ��Ӫ��ѧ���о�ȷ����ʳ����ά���봫ͳ������Ӫ���ز��г�Ϊ������Ӫ���ء�����ͳ������ά��ʳ����������ס����ס��������������ס��۲ˡ���ϡ�ˮ���ȡ�����ʳ����ά��ʳƷ��Ȼ���������ֺô�����Ҳ����ƫʳ����ȷ����ʳԭ���ǣ�����֬�������������ʵ������߲˺�ˮ���ı���������Ӫ���ľ��⡣ ��ά�غ��������31%�����4-10%���Ӷൽ������ΪС�������������ס������桢���桢�����ס����ס���Ƭ��8-9%;����Ƭ��5-6%�����������������������ά�غ�����ԼΪ3%�����ࣺ 6-15%���Ӷൽ������Ϊ�ƶ����ඹ���϶���ܿ�����㶹���ڶ�����С�����̶������۹��ࡢ����Ƕ��࣬һ����˵���ӹ���Խ��ϸ����ά�غ���Խ�١��߲��ࣺ����ĺ�����ߣ���ɵ���ά�غ����ﵽ30-40%����������40%�����ຬ��ά�ؽ϶���У�ާ�ˡ��˻������ˡ��Ϲϡ��ײˡ��Ͳˣ�����(��)����ά�غ�����ߣ�������Ģ����ά�غ����ӽ�50%��30%���ϵİ��մӶൽ�ٵ�����Ϊ�����ˡ��㹽��������ľ�������⣬�ϲ˵���ά�غ���Ҳ�ϸߣ��ﵽ20%�������3-14%��10%���ϵ��У���֥�顢���ӡ�����;10%���µ��а�֥�顢���ҡ���ӡ����ҡ������ӡ������ӡ������ʡ� ��ʳ��ά���ù��ٻ���ô���ҹ��������ʳ���Թ���ʳ��Ϊ�����������߲˹��࣬���Ա�����ʳ��άȱ��֮�ݣ�����������ˮƽ����ߣ�ʳ�ᆱϸ���̶�Խ��Խ�ߣ�������ʳ����ռ������Ϊ���ӡ�һЩ����о�����ʳ֬���IJ��ȱ��������ɼ�ʮ��ǰ��20%��25%������Ŀǰ��40%��45%������ʳ��ά��������ȴ���Խ��ͣ���ν������Խ��Խ�ã���άԽ��Խ�١����ɴ˵���һЩ��ν���ִ����������������֢��������֬Ѫ֢�ȣ��Լ�һЩ����ʳ��ά�����йصļ������糦�������ء�����Ϣ��ȷ������ս����ߡ� 什么水果膳食纤维多?富含膳食纖維的食物有哪些?. 什么水果的纤维最多?高纤维水果种类及含量
山楂(50%)、樱桃(1.2%)、番石榴(5.6%)、苹果(2.2%)、蓝莓(8.4%)、西洋梨(2.1%)、杏桃(2.1%)、香蕉(2.7%)、李子(2.2%)、草莓(2.2%)火龙果也是不错的选择。
什么食物里有纤维?富含纤维的食物包括水果、蔬菜,其中一些使用全麦的谷类早餐、面包和意粉,扁豆或鹰嘴豆等豆类,以及各种坚果和种子等等。
低纤维水果有哪些?水果類 各種【已過濾】果汁,纖維含量少 且去除皮、籽水果,如: 木瓜、香蕉、葡萄、水蜜桃、梨子、 蓮霧、蘋果、哈蜜瓜、西瓜、香瓜 等 【未過濾】果汁及含高纖維的水果, 如:鳳梨、奇異果、番石榴、棗子、 柿子、釋迦、楊桃等。
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