【早安健康/陳建甫報導】每年健檢結果出爐時,往往會有民眾發現自己三酸甘油脂過高、血脂異常而下定決心開始運動、節食,但是日本醫師提醒,其實血脂異常也可以分成三種不同狀況,若是沒有仔細研究自己到底屬於哪種,你可能做了再多努力也是白費工夫! 日本帝京大學臨床研究中心主任寺本民生教授表示,高血脂與高血壓是一般人最容易罹患的兩大沉默殺手。由於血脂指數長期異常可能會造成動脈硬化而引發狹心症、腦梗塞等易猝死疾病,所以一旦民眾在健檢時發現自己的血脂數值出了問題,就應該馬上跟醫師討論改善方針,確實就醫來降低突發性的死亡可能。日本內分泌治療名醫岡部正表示,一般健檢報告上面跟血脂質有關的項目有3種 但是有高達九成左右的血脂異常患者都是因為長期攝取過多動物性脂肪,加上運動不足、吸菸、飲酒等不良生活習慣,導致LDL膽固醇或是三酸甘油脂過高的高血脂症狀。 三酸甘油脂過高類型的「高三酸甘油脂血症」多與碳水化合物及酒精攝取有關,因此寺本教授也提醒,這類型的高血脂症多半會發生在愛喝酒或是愛吃甜食的人身上。除了從飲食方面下手改善外,適量運動以及積極攝取豐富的EPA、DHA等ω-3脂肪酸,都能有效幫助身體代謝掉三酸甘油脂。 此外,雖然HDL膽固醇過低的血脂異常症狀較為少見,但是多半是因為吸菸以及運動不足造成的肥胖所引起的。 三種血脂異常問題的簡易判斷標準,以及解決方案列表如下: 由於兩種高血脂症都是肇因於生活習慣不良,所以只要改變生活作息就能夠不靠藥物來改善血脂指數。尤其是又稱為「高膽固醇血症」的LDL膽固醇過高類型高血脂,幾乎只與飲食習慣不良有關,如果不從飲食療法下手,就算再怎麼努力運動也無法有效降低血中LDL膽固醇的數值。而寺本教授也提醒,改善高膽固醇血症的飲食療法具體流程如下:
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現代人吃得好、動得少,高血脂成為現代人文明病,體內膽固醇及三酸甘油脂超出正常值,容易引發心臟病、高血壓、腦中風等問題,影響生活品質,嚴重恐拖累全家,該如何避免高血脂上身?掌握五個祕訣,遠離慢性病! 人體膽固醇及三酸甘油脂超出正常值,容易引發心血管疾病,專家建議從改善飲食習慣做起。圖/Shutterstock 高血脂成因:熱量攝取過多、缺乏運動 血液中的膽固醇或三酸甘油脂濃度高於正常值,就稱為高血脂。吃太多高膽固醇或飽和脂肪酸的食物,體重過重、運動不足、熬夜、抽菸喝酒等,都可能造成高血脂。 根據國健署資料,高血脂症者後續發生心臟病風險是一般人的1.43倍,但高血脂症的人初期多沒有明顯症狀,常常有病在身卻不自知,必須定期健康檢查,檢測血液中膽固醇和三酸甘油脂的濃度,平常更需要做好保養,才能遠離慢性病風險。 五大祕訣遠離高血脂 三酸甘油脂過高會引發心血管疾病、高血壓、糖尿病,甚至急性胰臟炎。要逆轉三酸甘油脂紅字,平常應該掌握飲食、生活型態五個秘訣: 1.維持理想體重,培養運動習慣: 2.少吃糖和精緻澱粉 3.規律進食,降低胰島素阻抗 4.避開加工品、炸物等壞脂肪 圖/Shutterstock 5.多攝取高濃度魚油等好脂肪 魚油選擇4原則:高濃度、rTG型態、小型魚、國內外認證 如何挑選「對」的魚油?專科醫師楊智鈞提供四大原則: 1.高濃度魚油 2.小型魚類萃取而成的魚油 3.rTG型態的魚油 4.國內外雙認證 圖/Shutterstock 另外部分人誤解「魚油越大顆、吃越多顆越好」,其實每家魚油濃度皆不同,如果希望吃到每日人體所需的Omega-3脂肪酸含量1000mg,市售魚油商品有許多可能要吃到8、9顆以上,但高純度深海魚油只要兩小顆就可以。 楊智鈞醫師也提醒,做足保健非一時半刻,持續的每日補充才對守護健康有益。 延伸閱讀:【2021最新】10款市售魚油推薦與比較,高濃度深海魚油品牌挑選6大要點!
課程推薦三酸甘油脂過高會怎麼樣?高血壓三酸甘油酯造成動脈硬化,使血管變窄,必須施加更大壓力才能推送血液循環,血壓就會越來越高。 三酸甘油酯V.S.心臟病三酸甘油酯高會增加3倍心臟病的風險,如果加上好膽固醇不足,甚至可能增加16倍的心臟病風險,出現心肌梗塞、狹心症嚴重性疾病。 三酸甘油酯V.S.
三酸甘油脂為什麼會過高?三酸甘油脂過高的原因
除了天生基因的代謝性問題和使用相關藥物,高三酸甘油酯的現象也與現代人的生活型態和飲食習慣很有相關: 過重或肥胖、運動量不足:攝取的熱量大於消耗的熱量 攝取過多酒精 攝取過多碳水化合物:含糖飲料、甜點蛋糕、麵包、麵食攝取較多者
三酸甘油脂跟膽固醇有什麼不同?HDL膽固醇(俗稱好膽固醇):HDL是高密度脂蛋白,負責運送血中的膽固醇回到肝臟。 中性脂肪(又稱作三酸甘油脂):人體攝取油脂、蛋白質或碳水化合物產生的熱量,未被消耗掉完的熱量轉變成三酸甘油酯,儲存在肝臟或脂肪細胞中,作為備用能量。
三酸甘油脂多少算高?究竟血液中三酸甘油酯多少才算過高呢? 一般而言,小於200mg/dl為正常,200-400mg/dl則為輕度偏高,400-1000mg/dl為偏高,而1000mg/dl以上則為極度偏高。
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