香蕉熱量每100克有89大卡，約是1/3的白飯。而一根中等大小的香蕉熱量約112卡。 香蕉營養組成為27克碳水化合物（超過兩片白土司）、14克糖、0.85克蛋白質、 2克纖維和0.3克脂肪。 香蕉還富含維生素和礦物質，例如鉀，磷，鎂，維生素C和葉酸。以及酚類化合物、生物鹼、單寧、類黃酮、皂素等植化素。 若以每日營養需求來看，其纖維和鎂含量可滿足每日需求的10%左右，維生素C為16%，鉀27.6%、維生素B6則為41.3%。
台灣食品營養成分資料庫中，香蕉是含鉀量最高的水果。而鉀的最大功用就是幫助人體調節血壓，以及維持人體的循環代謝、調控水分平衡，除此之外，也有助改善肌肉和神經系統、像是「抽筋要吃香蕉」就是這個因素。 加上香蕉鈉含量很低，更符合美國食品藥物管理局（FDA）「降低高血壓和中風的風險」的高鉀低鈉食物定義，因此香蕉被認可為有益心血管健康、防治高血壓的食物。 香蕉對於消化不好、以及容易便秘的人是很好的水果。含有大量膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助排便。果寡糖則有助改善腸道菌叢生態。水溶性纖維果膠、礦物質鉀和鎂也能吸附水份、補充腹瀉流失的電解質，很適合腹瀉時吃。 有些人因為減肥吃的食物變少而便秘，也可以透過香蕉中的「抗性澱粉」來增加改善排便體積，同時改善腸胃道蠕動和益生菌健康，解決便秘困擾。 香蕉也是維他命C含量高的水果，除了中和自由基、減少細胞氧化老化、刺激膠原蛋白，還有助於提升免疫力。而且越成熟的香蕉，酚類物質也越多，抗氧化、抗老化效果也越好。 香蕉更是知名的「快樂水果」，甚至有一句話說：「失戀要吃香蕉皮」！香蕉不只富含有助振奮精神的鎂，能改善憂鬱、焦慮感的生物鹼，維生素 B6
和香蕉皮中大量的色胺酸，更可以幫助大腦製造血清素，減少失眠、憂鬱，讓人感到放鬆，保持快樂好心情和正面的情緒，甚至能提升注意力，讓運動員對抗氧化壓力。 許多人認為香蕉中含有很多碳水化合物，因此不適合減肥。但紐約市註冊營養師Tamsin Jordan表示，如果你想要減肥，並不是減少碳水化合物的攝取，而是要攝取「低碳水化合物」的飲食。 香蕉的纖維物質可以將葡萄糖緩慢地放回血液中，讓人體維持飽足感，有助於控制食慾。而水果的「甜味」也會抑制人體對甜食的渴望，它們含有易於消化的碳水化合物，因此不管是在運動前、中、後都可以為人體提供很多能量。因此雖然吃香蕉不會直接讓體重減輕，但確實可以「幫助」減肥。而綠色香蕉的抗性澱粉較多，對減肥和控制血糖的效果也比較好。 很多運動員上場時，都會吃香蕉補充能量。就有研究顯示，兩條香蕉可以提供90分鐘劇烈運動所需的能量，其中所含的醣就像是「肌肉燃料」一樣，是脂肪燃燒和運動能量的來源。而且香蕉中鉀、鎂等多種營養素，能舒緩激烈運動帶來的氧化、發炎、自由基傷害。另外，也有實驗發現，食用香蕉不管是運動員表現、舒緩體內發炎和氧化壓力的效果，都和喝某牌子運動飲料的效果一樣好。 大家常常會以為香蕉甜度高、澱粉多，但其實香蕉是低GI水果，根據國際GI資料庫，成熟的香蕉（黃色香蕉）的糖分含量比較高，GI升糖指數值也會跟著上升為51，而綠色香蕉未成熟的香蕉（綠色香蕉）為42，都是屬於低GI食物。 比起綠色香蕉，黃色香蕉更適合運動人 Jordan也接著表示，黃色香蕉或綠色香蕉都很好，重點是取決於個人的生活習慣。黃色香蕉對於經常運動，會消耗較多能量的人來說較適合；而綠色香蕉因為含有「抗解澱粉」，可以延長飽足感，對於平常沒有在消耗能量的人來說較適合。根據《營養學期刊》的一項研究指出，近期市面上也出現「綠色香蕉粉」，如果將之添加至冰沙或其他食品中，可以減輕體重。 根據《國際肥胖雜誌》的研究指出，人體在早上燃燒卡路里較有效率，但其實不管什麼時候都可以吃香蕉，因為香蕉對人體非常有益。而且香蕉可以補足大腦運作所需的能量，並且剛剛好舒緩對甜食的渴望，因此除了早餐，當作上班族餐與餐之間的點心也很適合。 亞利桑那州吉爾伯特市的註冊營養師Gilllean Barkyoumb說，香蕉中的鉀過多會導致心血管並發症（例如心臟驟停），而過量的糖會增加2型糖尿病的風險，讓胰島素上升，反而導致食慾和垃圾食品需求激增。無論是熱量或是營養成分，香蕉一天一根就很足夠了！ 由深田恭子帶起的「香蕉瘦身法」，將早餐改成香蕉和開水，午餐跟晚餐照常吃，但晚上8點後不能再進食。 「因為香蕉富含鉀質和豐富的食物纖維，加上水一起食用會有相乘效果，能改善腸內環境、打造出容易將體內老廢物質代謝出來的易瘦體質。」 沒想到香蕉和花生醬居然也能幫助健身！Alissa Rumsey Nutrition and Wellness 的創辦人Alissa Rumsey 說，吃香蕉時加入一些蛋白質和脂肪，例如杏仁或花生醬，這樣會讓體力更持久力。她還建議可以在運動前或運動後吃，以幫助鍛煉和恢復體力。 Jordan也提到，當你嘴饞時，最好可以考慮「配對飲食」，意即將含有碳水化合物的食物與蛋白質或健康的脂質搭配。因此對於香蕉來說，最好搭配的食物是「花生醬」，吃一湯匙含有蛋白質與脂質的花生醬可以延緩香蕉中醣的消化，增加飽足感
 一根香蕉它的热量和一碗面饭差不多 而且他们的碳水化合物的含量也是差不多的 有些姐妹可能没有概念，香蕉很甜，草莓也很甜， 100克草莓的热量只有38千卡， 但是香蕉就不一样了，大概93千卡！ 准确的给大家科普下香蕉： 香蕉属于热带水果，每百克热量大约93千卡，含蛋白1.4克几乎不含脂肪，碳水化合物22克，膳食纤维1.2克，在水果中热量较高。 吃香蕉减脂到底有没有用呢？其实这是一种错觉 ～ 把香蕉当水果吃的时候是热量炸弹， 因为它高糖，高GI、高GL！ 大家可能知道的是：香蕉可以促进排便，所以也就适合减肥期间食用。 这样的观点其实是不准确的～ 那它怎么会适合减肥呢？它给身体带来能量的速度非常快， 运动前吃的话可以提高运动状态， 让我们有更好的力气去减脂， 尽管饱腹感很差。 所以！！！ 吃香蕉减肥这个方法，更加推荐健身达人和运动员！ 如果你只是随随便便的跳跳广场舞啊， 只是快走一些运动的话就不推荐了 ～ 想减肥【消耗>摄入】是关键！当然抛开数量谈热量的都是耍流氓，你要是能精准的控制量的话，消耗>摄入，也是可行的。 这里兜兜想说的是，大家如果在减脂期间选择香蕉当减脂餐的话，建议不要长期食用， 长期吃下去的话，会造成营养单一，很容易平台期不掉秤，所以大家一定要控制量哦！ 总结来说减肥期间不是不能吃水果，重要的是： 吃什么水果！ 给大家一个【水果热量表】参考参考： 最后，原创不易，码字做图很费精力，双击屏幕两下有惊喜，大家的点赞喜欢是兜兜持续输出干货最大的动力，卑微求赞，收藏不算（手动狗头）。
香蕉糖含量挺高的，吃一根香蕉相当于一碗米饭。吃香蕉并不能减肥呀。 小红书App标记我的生活 打开App 小红书精选 一根香蕉多少卡路里 “每天发现好生活” 赞·265 每天认识100大卡，香蕉热量卡路里碳水实测
一根香蕉多少大卡？香蕉热量高吗？减肥能吃香蕉吗？#零食测评 @薯队长 点击查看全文 赞·95 在小红书上看到很多不运动减脂餐里一定要加一根香蕉。 我就很好奇，你们不知道香蕉热 在小红书上看到很多不运动减脂餐里一定要加一根香蕉。 我就很好奇，你们不知道香蕉热量有多高吗？香蕉的卡路里是很高的，属于高热量的食物，通常每100g的香蕉，含有89大卡，后期升糖指数可是很高的. 绝大多数减脂餐都是跟网红博主学的，帕梅拉吃也跟着吃，我说的对吗？[笑哭R][笑哭R] 以下科普， 健身人士训练前后吃香蕉是因为： 1吃香蕉可以防止消耗太多的肌肉，一般健身教练不建议空腹健身也是这个原因。 2香蕉可以快速补充消耗的能量，香蕉中含有大量的糖类，可以及时补充运动消耗的能量，提高做运动的耐力。 3维持血糖，运动前不吃饭会导致血糖降低，但是吃香蕉可以及时补充人体所需要的糖分。 即使香蕉会有通便助消化效果。但随着你年龄增加食量越来越高，每天基础代谢越来越低，它也会成为你发胖的元凶之一。退一步说，你都减脂餐+运动了，怎么可能 便秘。 任何单一食物也要建立在你每天消耗基础代谢理论上才能具备效果。 香蕉就是碳水。你健身前没吃饭吃一根香蕉，就是为了补碳水，吃不吃还是根据你自己。 不饿就没必要吃。 还有平时不健身我是不会吃香蕉的，只有健身前后才会吃。#健身 点击查看全文 赞·1 一个普通香蕉的独白 香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。 香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。 点击查看全文 赞·282 假如只剩鸡蛋香蕉和燕麦，我也能吃一年
保持低体脂的秘密是-饱腹感 香蕉燕麦饼就是属于低GI高蛋白早餐，有超强饱腹感！ 维持一个长期的低体脂，最重要的一点是延长饱腹感。 而燕麦作为低GI碳水，可以提供更长的吸收和消化时间。 高蛋白也能够延长消化的时间和提供更强更久的饱腹感。 同时相比较于加糖，我更喜欢香蕉的甜香。 熟透的香蕉不仅仅可以给燕麦饼提供香蕉的香味更可以提供甜味，还有纤维素。 香蕉鸡蛋燕麦饼： 材料：80g无糖燕麦 3个鸡蛋 一根香蕉（熟透） 卡路里=500-580卡，根据鸡蛋大小和香蕉大小而定 蔬菜粒炒牛肉： 300卡 -同时结尾表白乖乖 @corina ，[喝奶茶R]以后天天做早餐给你 #会做饭的男人最帅 #早餐吃什么 #减肥减脂吃这些 #我的健身日常 点击查看全文 赞·5 关于“香蕉🍌”惊人秘密‼️ 香蕉是日常人们非常喜欢的水果🍌，相信大家并不陌生 🧐今天来告知您可能有些您不知道香蕉的惊人秘密吧⁉️⁉️⁉️ 吃香蕉的坏处👉 1️⃣ 不同大小的香蕉卡路里都不一样，虽说香蕉容易填饱肚子，一根香蕉大约等於1小碗米饭的热量 ，也可以等于2片全麦面包。2条等于1餐水果酸奶 所以很多人用来当减肥的食物，不过减肥时不能光吃香蕉，还要搭配其他 低热量的食物，免得营养不均衡，赔上身体的健康，就划不来咯，香蕉真的不属于减肥期间食用的水果！ 2️⃣ 香蕉含淀粉和糖分比较丰富，糖尿病患者要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。 3️⃣ 女孩子们在月经期间最好不要吃太多的香蕉，因为他们是属于寒性的食物。在月经期间吃过多过冷食物后，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成痛经。 吃香蕉的好处👉 1️⃣ 香蕉可以缓解便秘，香蕉含许多纤维，可刺激肠胃蠕动，增加粪便体积， 帮助排便，切记一定要熟透的香蕉，未熟透的香蕉会反效果导致易便秘 2️⃣ 吃香蕉可预防或治疗高血压，因为香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。另外一个降血压的离子就是钙，所以如果将香蕉切成一小块，跟富含钙质的牛奶一起放入果汁机中打匀，就成了一杯最佳的抗高血压的果汁了。 3️⃣ 香蕉可增加免疫力，预防癌症，香蕉中的蛋白质可以刺激T细胞分化，增强人体的抗癌的免疫力，而且它在肠胃道会直接被吸收，不像其他蛋白质会被分解，所以更具抗癌功效。 点击查看全文 赞·12 🌴每日健康小知识 💖香蕉，热量：89大卡/100克 💖香蕉对减肥相当有效，是因为 🌴每日健康小知识 💖香蕉，热量：89大卡/100克 💖香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。另外，晚饭后吃一根香蕉能有效防止便秘。 💖香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。 点击查看全文 赞·7 一根香蕉的热量 去皮前161g 果肉实重：100g 热量：93卡路里[偷笑R]#热量 #减肥 #热量测评 #食物热量 点击查看全文 赞·3026 超级抗氧化的蔬果露早餐
都知道蓝莓的花青素是超级抗氧化，100克蓝莓大概60卡路里，一根香蕉100卡，所以今天的早餐大概500卡左右，完美达标。一会要去做点力量训练，能量满满的👻 点击查看全文 赞·32 关于香蕉🍌 每天早上醒来最期待的是早餐[色色R] 虽然很多人说减肥不能吃香蕉，因为它的卡路里很高（89卡）。可是它是健康的肥，也能帮助你排便。为什么不能吃呢？我也是这样瘦下来了啊。别听信太多，找自己舒服的方式减就对了。 对，它卡路里很高，可是至少不到不要吃的地步吧？香蕉我只是早上吃，一天吃一根。 点击查看全文 赞·19 水果热量真相：小心卡路里炸弹💣 夏天🔆来了，在空调房里吃西瓜🍉实在是太舒服啦！可是🍉这么甜，到底会不会让我们长胖？ - 不是所有吃起来甜的水果就一定高热量。当然，一些认为多吃水果少吃饭可以减肥的人们要小心啦，有些水果是热量炸弹！ - 为了更直观地展示水果的热量，我们用1碗米饭🍚来衡量水果的热量 - 一小碗🍚是100g，热量96大卡，一个57公斤的🧍🏻♀️想消耗这些热量需慢跑🏃🏻♀️15分钟 - 根据美国食品药品管理局（FDA）提供的水果营养成分表📋，进行了计算： . 💢热量炸弹💣💢 1️⃣香蕉 0.9根🍌 = 100g🍚 一根126g的香蕉，热量110大卡，含30g糖。🍌含有大量纤维，钾和镁及一些抗炎的氧化剂 . 2️⃣樱桃 20个🍒=100g🍚 140g🍒，热量100大卡，含26g糖，是名副其实的热量炸弹。不过樱桃可以帮助睡眠，且富含抗氧化剂和促进恢复的钾 . 3️⃣葡萄 126g🍇=100g🍚 红色和绿色的葡萄，都富含抗氧化剂，但糖分很高，含糖量26% . 4️⃣梨🍐 1个🍐=100g🍚 一个166g的梨热量是100卡，含有26g糖。梨能补充大量的维生素，而且丰富的纤维也能让你更有饱腹感 . 5️⃣苹果 0.8个🍎=100g🍚 242g的大苹果热量为130大卡，含34g糖。苹果也是高纤维的水果，让人有饱腹感，还能补充维生素C，保持人体免疫系统的活力 . ❇️低热量水果❇️ . 1️⃣草莓 16个🍓=100g🍚 草莓虽尝起来甜，但是它的含糖量却很低。8个中等大小的草莓只含11g糖，及超过人体每日推荐摄入量的维生素C . 2️⃣西瓜 336g🍉=100g🍚 每克西瓜的含糖量相较其他水果是比较低的，但大家说西瓜热量高，是因为每次食用西瓜的量比其他水果要多很多，摄入的总热量就高了。每次少吃几块西瓜则不需要太担心热量！而且西瓜还富含铁元素，有助于缓解贫血 . 3️⃣柠檬 6.4 个🍋=100g🍚 柠檬富含维生素C，含糖量不高，一个58g柠檬的热量只有15大卡。饮用柠檬水能一定程度抑制食欲 . 4️⃣葡萄柚 0.8个葡萄柚=100g🍚 葡萄柚酸酸甜甜，含糖量很低，半个葡萄柚只有60大卡热量，15g糖，还能提供人体每日所需的全部维生素。不过如果最近在吃药的话，吃葡萄柚要小心，它可能会和一些药物发生反应，包括治疗胆固醇的他汀类药物，以及一些抗组胺药 . 希望大家爱吃、会吃、健康吃🌹 点击查看全文 |
一 根 香蕉 的 熱量
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