����θ��������ӵ�ԭ����Ҫ�����¼������棺 (1)���Ŵ��йص��������ء� (2)θճĤ��ϸ���������ܴ̼����˷ܣ��磺�ٸ�������ʱ���˷ܶ������������������θ����ϸ����Gϸ��������θ���ع��ߣ���Gϸ����H+�������ӣ����������÷�Ӧ�ٶۣ�θճĤ�Ӵ������ʷֽ���θ���͵����µ�θ�������ࡣ (3)��ϸ���ķ�Ӧ�������������ࡣ��ʹ��ϸ������������Ҳ�����θ���������ճĤ�� (4)ʮ��ָ��ճĤ�ͷ�ijЩ���صĹ��ܼ���ʱ��Ҳ�ɵ���θ�ἰθ���صķ������ߡ� �ɴ˿ɼ���θճĤ��ϸ����������࣬���ڷ��ڹ�������������θ��������ӵ���Ҫ���أ�Ҳ��ʮ��ָ�������γɵĻ����� ��θ
2��һ�㣬θ�������ܲ��õ��ˣ�֢״�dz�һ���ͻᱥ�������һ��ͻ�θ�ͣ��ر������϶�ԵĻ���������Ϊθ�����Ͷ�Ӱ����˯��Ӳ�ġ���ά��Ķ���������������������ٳԶ�ͣ������û������ʱ�䣬���Բ���һЩʳ������˹��࣬һ��Ҫ��ס�ⲻ�����ͣ����ͻ���Ҫ���������ԡ�ʳ����������Ϊ����һЩ�Ƚ����ԡ�ˬ�ڵĶ������˶�ԣ���Ϊ��Щ������������������÷�ǰ�ȣ������Ҳ�������������ѡ���˯ǰ������Сʱ����ò�Ҫ�Զ�������������Ӱ����˯��������ö��ӿտ��Զ��ˮ�� 3��θ������Ӧ�ý��̡��ơ����ȡ�Ũ�衢̼������Ʒ����ˮ���������ȴ̼���ʳ���Щ��������θ�ġ�θ��Ƣ��ϲ������������ѩ��Ҳ����Ҫ�䣬ʳ������Ϊ�ã�������κ��˶���һ�����飬�ر��ǿ���ʱ�ڡ�����������Ӧ�ö�ȣ�һ��ţ�̣�������ˮ��ţ�̿����γ�һ��θ�ı���Ĥ��ÿ���������Ⱥ�һ��ţ�̣��ڳԶ��������ٺò����ġ����ˮ���ر�����ˮ����Ϊ���ڴ�����»��ȱˮ����Ϊ�Ǽ����� 4��������ã���Ϊ���ԣ�����ȡ��ţ�̡� 5����ͷ������θ������������Ϊ��ʳ�� 6�������߲�ˮ�����ʳ�������岻��ȱ���ģ�����Ӧ������������������һ���ٳԣ�����θ�����һ�㡣�˺�Ƥ����ά�Ƚ϶࣬�����ʶ�ʳ�ã�������̫�࣬����������������Ϲ�������Զ�ԡ� 7����θ�����˷������˶��������Ϣһ�µ�θ����ʳ�������ò�����ٿ�ʼ�����������������ߣ�Ҳ�������ȽϺã���֮���ͺ��˹����� 8���Ǽ�������£����ᳫ��ҩ����Ϊ���ڳ�ҩ���и����ã���θ����һ�����Բ����������ڶ����������������Ҫ���ᳫȥ����ҽ����ҽ������������θ�ر���Ч�� 9��ľ���ʺ�θ��Ƣ�ԣ����Ե�����θʳ���������θ��϶���ˣ���Ҫʹ��̫�ࡣ���ң�һ��Ҫ��ס��θϲ������˱��Ķ������⣬����������ʳ�����̶�ɳ��Ҳ�����˶�ԡ� 10������һ�Σ�θ����һ�����Բ����������ڶ������κá��β��������ǿ�����������������ֻ�ܴ�����ϰ�ߵĸ����л�á����Ƕ���Ҫһ���õ�θ����Щϰ�ߵĸı䶼�DZ���ġ� ��θ�����ʳ�Ʒ��� ��θ��������Ʒ��� ������θ����ࡢθ��θʹ��Сƫ�� ���ϣ���Ƥ����1�����ƣ�60�ȣ�������������24Ƭ�� ���÷������糿�ո����������£�����Ƥ���¿�ˮ�ͷ���Ȼ�����̷���������ҩ����5����꣩�� ��һ�죺8Ƭ����4�η��ã�ÿ6Сʱһ�Σ�ÿ��2Ƭ���� �ڶ��죺6Ƭ����3�η��ã�ÿ8Сʱһ�Σ�ÿ��2Ƭ���� �����죺4Ƭ����4�η��ã�ÿ6Сʱһ�Σ�ÿ��1Ƭ���� �����죺3Ƭ����3�η��ã�ÿ8Сʱһ�Σ�ÿ��1Ƭ���� �����죺3Ƭ����3�η��ã�ÿ8Сʱһ�Σ�ÿ��1Ƭ���� 【早安健康/李志剛(北京中醫藥大學教授、主任醫師)】絕大多數人應該都聽過「早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少」的說法,而且我相信關於「要好好吃早餐」的告誡大家也聽過不少。那麼,為什麼早餐如此重要呢?是什麼讓它區別於午餐和晚餐引起人們的格外重視呢? 其實,不用我說大家也知道,很多人的早餐是隨意打發,甚至是不吃早餐的。我的兩個姪女,自從離家讀大學開始,再也不吃早餐了。問她們為什麼?回答說想多睡會兒。上午有課的時候,睡到課前匆匆爬起來去教室,沒課的時候乾脆睡到十點鐘,然後起床梳洗後直接吃午餐。 我相信這是很多大學生的寫照。在我接待的年輕患者中,絕大多數人都不吃早餐,自從他們讀大學之後,正正經經坐下來吃早餐的次數往往是屈指可數的。很多年輕的上班族會選擇在地鐵或者公車上隨便吃點路邊買的小吃,或者到了公司吃點零食。很多女孩子甚至自豪地告訴我,她們從來不吃早餐。 難道他們不知道「早餐要吃好」嗎?顯然不是的,歸根到底,他們還沒有認識到早餐的重要性,沒有認識到長期不吃早餐的危害,所以也不肯養成良好的飲食習慣,所以女孩子們寧可早上花一個小時打扮,也不肯花十分鐘吃個早餐。 那麼,早餐為什麼重要?不吃早餐有什麼危害呢?簡單來說,早餐要為整個上午的身體活動提供能量,假如不吃早餐,一方面體內血糖不夠高會讓你反應遲鈍、工作效率低下;另一方面身體為了獲取足夠動力,會動用甲狀腺、腦垂體等其他腺體來工作,時間長了會導致腺體亢進並且讓體質越來越差。 (編輯推薦:吃什麼最善待大腦又不胖?腦科學家:「飯店式早餐」最理想) 而對胃來說,經過一個晚上的休息之後,早上的胃是亢奮的,它的消化能力很強。可是你卻不吃早餐,讓胃興奮地空等候,它分泌大量的胃酸沒有用武之地,只能待在胃裡,時間長了就容易出現胃炎和胃潰瘍。 如何吃到最養胃的早餐呢?下一頁有最佳的早餐組合喔 胃酸过多早餐吃什么? 胃酸过多是因为体内的酸性物质太多,胃酸过高导致的,适量的酸性物质可以促进肠道消化,和食物的吸收,有开胃的效果。但是如果吸收了大量的酸性食物就会对肠胃不好,引起胃酸过多的情况。 1、多吃一些含碱性食物。体内酸性物质太多,就会造成酸碱不平衡。在生活中,胃酸过多的人就要多吃碱性的食物。比如说新鲜的蔬菜,菠菜,白菜,鲫鱼,鲤鱼,少吃一些酸性的食物,比如说食醋,含油脂的食物。 2、牛奶,燕麦。这两种食物都是含碱性物质特别多的东西,在体内胃酸分泌过多的情况下,早上适合吃一些燕麦片,温热的牛奶,以及一些饼干。饼干要选择低糖无糖的类型,含有糖分的饼干进入体内之后,糖分也会转换成泛酸,不利于肠胃。 3、面食。胃酸分泌过多的人群在早上可以吃些清淡的面食,像热干面,豆腐面,鸡蛋面等等,面食中含有碱性物质,进入人体之后,可以吸释一些体内的酸性物质,中和酸碱平衡,可以保护肠胃功能。 4、稀饭。一般人都知道,稀饭是一种养胃,护胃的食物,吃进肚子里暖暖的,可以补充一一天的能量,而且稀饭也比较的容易消化,特别适合肠胃不好的人群,经常喝稀饭有益于脾胃的健康。稀饭的种类多元化,像菠菜粥,玉米粥,皮蛋瘦肉粥,清粥等等类型。 5、要吃全熟的食物,像熟鸡蛋。很多人在吃东西这方面,没有讲究一些正确的饮食规律,认为半生不熟的东西也可以照常食用,像半成熟的牛排,一些油炸性的烧烤,半生的鸡蛋,这些食物进入人体肠道之后,会给肠胃造成很大的伤害,和负担,不易于消化和吸收。从而引起一些肠胃疾病,像胃酸,胃溃疡等疾病。 6、馒头,豆浆。说起早餐,大家就会想到热腾腾的油条,甜甜的豆浆。豆浆可以适合胃酸过多的人群食用,但是油条就不要食用了,因为油条是油炸性的食物,而肠胃不好的人要少吃一些油腻的东西,饮食多以清淡的蔬菜和水果为主,所以我们可以将油条改成馒头来吃,就完美了。 7、香蕉,香蕉是一种很普遍的水果,它的果肉中含有很强的抗酸性物质,它可以保护胃部的粘液,有润肠通便,健脾胃的效果,早上吃一根香蕉,有改善胃酸过多分泌的功能。 胃酸分泌过高是因为摄入的酸性食物太多了,在平常的生活中,我们要尽量多吃一些含碱性食物,少吃辣椒,芥末等辛辣刺激性的食物。 |