1 ȱ�ص�֢״
���ͼƬ������һҳ>>
��������Ѫ���м�Ũ��ֻ��3.5~5.5mmol /L������ȴ�������������ġ����������ڵ���Ҫ������ά�����ƽ�⣬����������л�Լ�ά��������������ܡ�������ȱ��ʱ�������ȫ��������ƣ��������������ͷ���ۻ�������ȱ�ػ��ᵼ�º�����������������⣬�ͼػ�ʹθ���䶯���������³���ԣ�������ʳ�����ֶ��ġ�Ż�¡����͵�֢״���ٴ�ҽѧ���ϻ�֤���������߾���Ѫ�ؽ�������
�����ļ�����ȱ��ԭ��
����1���������ļ�������������Һ�г���ˮ�ֺ������⣬������һ�����ļ����ӣ�
����2���ļ����ǵ�ʳ�����ˣ���ʳ������ȡ�ļ�������Ӧ���٣���������ɼص����벻�㣻
����3���������ȣ����������������࣬��������л��Ҫ�صIJ��롣
�Ķ�����
2 ȱ�س�ʲô��
���ͼƬ������һҳ>>
�����صĹ��ܳ���������ϵ����ά��������ѹ�����ƽ�⣬ϸ�����³´�л��������˷�������ʮ����Ҫ���á�Ѫ�ع��ͻ���ߣ������������غ���� ������Ȼʳ���зֲ��ܹ㣬�ճ���ʳ��һ�㲻��ȱ���������ʳ��ƽ�⣬ƫʳ�⡢�������ǡ����Σ�����ʳ�����ࡢ�߲ˡ�ˮ���Ե��٣��ͻᷢ���ص����������١������������������ȥ��֭���Բ�ʱŪȥ�������Ǿ͵��ڳ�“�ͼز�”�������ж�ʧ�����ļء����Լ�������ʹ�ص����ղ��ã���кŻ�£���Щ���������ʹ�ض�ʧ���ࡣ��Ԫ��������Ҫ�أ�ʳ�ô�����ʱ��Ѫ�мص�Ũ�Ⱥܿ��½���δ���Ƶ����������������ش����ж�ʧ��������Ҫ���أ�
����1���ڷ�10%���Ȼ�����Һ��
����2�����ȫ����Ч�ķ����Ƕ�Ը���ʳƷ���ر��Ƕ��ˮ�����߲ˡ����طḻ��ˮ�����㽶����ݮ�����١����ѡ����ӡ������ȣ����ˡ�ɽҩ��ë�����Ȳˡ���е��߲��к���Ҳ�ȽϷḻ��
����3�����ֹ�֭���ر��dz�֭��Ҳ���зḻ�ļأ������ܲ���ˮ�ֺ�������
����4����Ҷ���ݲⶨ����1.1%~2.3%�ļأ����Բ�ˮ���ļ���õ�������Ʒ��
������Ҫע����ǣ�����ʳ�����Ƕ�ÿ���˶����ã��������������ܲ�ȫ�����ٻ����ز��ܼ�ʱ���ų����ݿ˻������ٹ��ܲ�ȫ�Ȳ������ܲ��أ�����Ҫ���Ƽص���������
�Ķ�����
��ش����ô�ϴ���ô�ϴͷ�״��ݽ�����ϴ���÷���ϴ���ʻ������������ζװ����ζ����ˮϴ����ˮϴ����¯���;��ҾӺ���
�����Ѷ
- ������� | ����Ҽ��Ժ���ִ���ơ��䡱����
- �ް�������ƣ���Ҿ�ѡ�Ƶ���Ƹ������
- Ralph Lauren��־�����ʽ�������������
人體需要許多的礦物質來幫助維持健康,其中鉀離子更是一種非常重要的礦物質。有研究發現,有98%的鉀離子都存在於細胞內,參與形成能控制細胞行動的電流,維持細胞的正常運作。一般而言,平常人是不會出缺鉀的狀況,但如果你是喜歡挑食的人,或是因為大量流汗、腹瀉等原因,就會導致鉀離子排出過多,產生身體各種不適症狀。以下就來告訴你身體缺鉀時會產生什麼症狀。
身體出現4症狀,當心是缺鉀
1. 精神疲倦、無力
鉀離子不足最常見的症狀就是疲勞和虛弱,會出現疲乏無力感、影響精神健康。而鉀離子能幫助肌肉與神經相互溝通,還能促進肌肉收縮。人體一旦缺鉀,就容易出現程度不同的神經肌肉系統的鬆弛無力,尤以下肢最為明顯。嚴重時還會導致抽筋、肌肉痙攣疼痛。
2. 心悸頭暈
鉀和心臟功能之間關係密切,鉀離子在維持心肌細胞的興奮有重要作用。一旦身體缺乏鉀離子會導致心悸心慌、心跳不規則、心律不整、頭暈眼花等症狀。
3.消化功能紊亂
鉀離子對維持細胞完整性以及電解質平衡非常重要,體內鉀離子含量偏低會導致胃腸蠕動減慢,造成消化功能紊亂,誘發或加重食欲不振、噁心、嘔吐、腹脹、便秘等症狀,甚至引發腸梗阻。
4. 焦慮煩躁
鉀離子在神經肌肉傳導上具有重要作用,如果鉀離子不足,會出現神經系統症狀,例如神經錯亂、精神不穩定、倦怠、反應遲鈍、焦慮煩躁、失眠等症狀。
文、圖/艾蜜莉
延伸閱讀:
身體健康看面子,痘痘透露出的身體狀況
疲勞、心悸可能是因為缺鉀!6種食物比香蕉更補鉀!
吃太鹹心血管疾病易上身!6高鉀食物助排鈉、減負擔
更新: 2021-04-15 1:02 PM 标签: 便秘, 失眠, 心律不整, 心悸, 疲倦, 症状, 痉挛, 缺钾, 胀气, 补钾, 钾, 高血压
钾是人体内重要的营养素之一,缺乏它会导致无力、疲倦、失眠、头晕、肌肉抽筋等症状。我们常吃的食物都有钾的存在,并不容易缺乏,但有几种情况仍会缺钾。
你缺钾吗?疲劳、失眠、心悸都与钾太少有关
很多人都知道,喝红豆水可以消水肿,因为它含有丰富的钾。我们的身体有留钾排钠的机制,体内钠多,水分容易滞留体内,钾可以帮助排出多余的钠。
其实,钾参与身体许多作用,它对神经传导、肌肉收缩、体液平衡、身体废物与毒素的代谢、心跳控制及血压平衡都有重要的影响。高血压患者一定常听到,吃含钾食物有助降血压。
当体内的钾流失,会造成电解质不平衡。“营养师的餐桌”顾问营养师梁家玮指出,电解质如果稍微不平衡,并不会对身体造成影响,但若差异较大,依缺乏严重度会有不同症状出现:
● 心悸、心律不整、头昏眼花:此时,缺钾程度最严重,影响到全身性的循环。钾是调控心脏循环的重要矿物质。
● 肠胃道症状:代表中度缺钾,导致胃肠蠕动减慢,消化功能紊乱。人们会感到胃口变差,严重一点会有恶心、呕吐、胀气、便秘等症状,
● 疲劳、情绪不稳、失眠。这些是轻微缺钾的症状。钾在神经肌肉传导上具有重要作用,轻度缺乏会影响肌肉和情绪稳定。
当钾影响到肌肉,可能会出现疲劳虚弱、肌肉无力、抽筋、反应迟钝;影响到神经,可能出现情绪不稳、焦虑烦躁、失眠等症状。
容易缺钾的情况:偏食、常大量流汗
食物普遍含有钾,正常饮食不容易缺乏,一般人最多是轻微钾不足而感到疲劳、没精神。梁家玮表示,只有极度偏食的人才可能严重缺钾,例如时常外食,都吃炸鸡、Pizza等精致食物,较难摄取到足够的钾。
钾是经由尿液、汗水排出体外,大量流汗、呕吐、腹泻时,钾会被排出。如果是从事劳力工作或是平时运动量很高,会大量流汗的人,及严重呕吐、腹泻者,要留意钾及其它微量矿物质的补充。
补钾饮食:多食用蔬果、少吃太咸的食物
富含钾的蔬果很多,如深绿色蔬菜、山药、地瓜、南瓜、芋头、豆类、香蕉、草莓、榴梿、柑橘类水果、西瓜、葡萄等等。
香蕉是人们熟知的高钾水果,以100克为单位,香蕉含钾368mg,其它如榴梿有440mg、菠菜510mg、白苋菜507mg、芋头500mg、红苋菜445mg、南瓜426mg,钾含量皆比香蕉高。
但香蕉一条超过100克,且食用方便性高,高钾蔬菜的缺点是烹煮时,钾会流失一些到汤汁里。
人体的机制是留钠排钾、留钾排钠,当摄取的钠越多,就会减少对钾的吸收。如果饮食偏重口味,吃重咸,身体就不容易留住钾,而是将它排出体外。另外,肉类虽然有钾,但也含有钠和较高的脂肪与热量,不是补钾的首要选择。
梁家玮指出,钾是体内不容易留存的电解质,排出率高,正常情况不会有食用高钾蔬果造成高血钾的症状,除非肾功能有问题,例如慢性肾病。也因为钾不容易留住,就算特别补钾,还是会被排出,所以只要均衡饮食,就是最好的“补钾”方式。
高血压患者除了吃含钾食物,帮助调控血压,还可用低钠盐来代替普通的食盐。因为一般的盐是氯化钠,低钠盐是氯化钾,以低钠盐来料理可以控制钠的摄取,并补充钾,有助稳定血压。要留意的是,有些高血压患者会合并慢性肾病,就不适合用低钠盐。
身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1!
· 这些食物是“天然降压药” 你吃对了吗?
· 吃降血压药别碰这些食物!饮食禁忌大公开
· 睡前吃香蕉、牛奶真能助眠?6大营养让你迅速入睡
责任编辑:李清风◇