紅景天是生長於高海拔的寒帶植物，有抗疲勞、提神的功效。 Show 許多登山客，會補充紅景天的保健食品，除了能減輕運動壓力，還能預防高山症。 前往西藏、高海拔國家的旅行團，也常常團購紅景天保健食品，來減輕高原反應。 許多抗疲勞的健康食品，也含有紅景天的功效成分。 以下介紹，紅景天的關鍵功效，及推薦什麼時候吃呢？ 目錄
 紅景天作為「中草藥」的歷史悠久，最早可追溯到西藏的傳統醫學。 藏醫的《晶珠本草》《藏藥圖鑒》記載，紅景天可用來治療咳血、咯血、肺炎咳嗽和婦女白帶。 中醫則認為紅景天有補氣清肺、益智養心、收澀止血、消腫散瘀作用。 隨著西方醫學的進步，研究員開始以科學的方法，證實紅景天的保健功效，連結古人智慧與現代科學。 紅景天被認為具有保健功效的成分：紅景天苷（Salidroside）、洛薩維（Rosavin） 根據研究結果，紅景天具有「減緩疲勞、改善情緒、增加記憶力」的功效。 1. 抗疲勞紅景天有抗疲勞、提神的功效 紅景天植物的成分，有助於調節壓力荷爾蒙「皮質素」，能幫助減輕疲勞。 研究發現，對一些高壓力、高焦慮的人，紅景天有特別減緩疲勞的功效。 在一項實驗中發現，每天補充170毫克的紅景天保健食品（約含有4.5毫克的紅景天苷）。2週後發現，紅景天有明顯的抗疲勞作用、提升工作表現約20%。 了解更多：B群過量的副作用？如何了解B群的一天劑量？ 2. 抗憂鬱紅景天有抗憂鬱、抗焦慮的功效 一項2007年的研究中，連續42天補充340-680mg紅景天萃取物，發現能減輕憂鬱症的症狀。 此外，更年期經常伴隨憂鬱、沮喪的情緒，也有說法紅景天能緩解更年期的情緒不適。 了解更多：抗憂鬱保健食品有哪些？3種血清素保健食品最推薦 3. 增強記憶力紅景天有助於提升認知與記憶力。 紅景天有助於舒緩壓力、抗焦慮、抗憂鬱等功效，能間接提升認知能力與記憶力。 一項研究中指出，紅景天還能減少藥物所造成的「健忘」副作用，甚至些微改善認知能力、記憶力。 與魚油、腦磷脂的功效機制不同，紅景天因為有助於減輕壓力、疲勞，而提升腦部的活動力。 了解更多：腦磷脂是什麼？腦磷脂食物有哪些？3種腦磷脂的推薦功效 紅景天有助於高山症？除了上述3種，紅景天的主要功效外，還有一些作為保健食品的潛力，例如：
紅景天是否能預防高山症？仍需要更多實驗證實 紅景天生長於4000公尺以上的高海拔，是西藏當地的傳統植物，食用的歷史悠久。 自古以來，居住低海拔的漢人，將紅景天視為藏人克服高山症的秘方。 但是，紅景天是否真的有助於「增加血氧量」？以及預防高山症功效？ 仍需要更多的實驗證實。 紅景天的3種副作用紅景天在正常劑量下（200-600毫克）幾乎沒有副作用。 但是，在少部分的案例中，過量食用紅景天時，曾出現以下3種副作用：
紅景天與某些藥物會有交互作用。以下3種患者，需要諮詢過醫生後，再食用紅景天成分：
此外，更年期適合吃紅景天嗎？ 根據目前台灣的相關法規，紅景天被歸類為「一般食品原料」，並沒有任何劑量、年齡、族群限制。因此在正常劑量下，更年期女性也能放心食用。 紅景天什麼時候吃？避免在「休息前、晚上、睡前」食用紅景天 紅景天具有抗疲勞、提神的作用，也可能會增強「咖啡因」對於神經的刺激。 因此，建議最佳食用紅景天的時機，應為「白天、運動、工作、學習時」，而避免在睡前食用，以免過度刺激神經。 抗疲勞健康食品抗疲勞健康食品（小綠人）中，也經常使用紅景天成分。 健康食品的認證嚴謹，造成「疲勞」的因素複雜，且難以全面評估。 根據《健康食品管理法》，主要以「運動後抗疲勞」，評估激烈運動後的生化指標，當成抗疲勞功效的依據。 評估抗疲勞的方法有分為6種：
紅景天有助於增加運動耐力，改善上述的抗疲勞生化指標，有作為抗疲勞健康食品的潛力。 參考資料：
關於作者 畢業於台灣大學，領有國家高考食品技師、經濟部保健食品工程師、經濟部食品品保工程師等等證書。從事主導保健食品研發、食品安全與法規諮詢。 認識作者群 您好，我是本站的站長Ryan，如果我們精心撰寫的內容有幫助到您，歡迎分享及轉發給您的好友們，這是我們提供更多優質內容動力。 有任何問題也歡迎隨時透過 LINE 聯繫我：@goodmood.tw 紅景天是什麼呢？神農本草經中將紅景天列為上品之藥，味甘、性平，具益氣強身、安神益智。同時，前蘇聯宇航局將紅景天列為宇航員的必備補充劑，以應付太空中惡劣的生存環境，備受青睞。營養師帶你認識紅景天怎麼吃、有無副作用。 紅景天的功效及作用紅景天多生長在高海拔歐亞山區，其為傳統醫療植物，被稱為「黃金之根」(golden root)及「北極根」(Arctic root)。經過多方研究，含有紅景天苷(salidroside)、酪醇(tyrosol)、絡塞維(rosavins)。最主要可以幫助增加元氣，因國內食品法規範，針對保健食品的部分不得聲稱療效，若您對紅景天有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni 適合補充紅景天的3大族群
紅景天含有的多酚化合物可清除過氧化物。
有研究指出適合長期處於壓力下身體及腦力疲勞的人。
針對運動前一小時補充，有助於增加耐力運動表現，並降低運動後心跳率。 不適合食用紅景天的6族群
目前的研究多為短期介入實驗。若有相關疑慮，請詢問專業的醫師意見。 紅景天食用禁忌紅景天含有的活性成分，有加強咖啡因與興奮劑之作用、提高抗焦慮藥物藥效及與生殖相關激素藥物交互作用的可能。於高劑量使用的情況下，也可能影響血小板的抗凝集作用。因此紅景天禁止於身體處亢奮狀態下、服用賀爾蒙藥物、抗凝血或抗焦慮藥物時服用。 紅景天的副作用可能出現的副作用狀況有食物過敏、血壓升高、精神過度興奮、失眠、焦慮、頭痛等。但相對來說較為少見。 紅景天怎麼吃?吃多少劑量?根據台灣食品藥物管理局，並無針對特定族群與劑量進行強制規範。同時，美國食品藥品監督管理局將紅景天視為食品而非藥物。因此，需要進一步探討補充劑之劑型與純度之問題。以多數動物研究換算成人類劑量，補充範圍在200-600毫克/天，屬於每日補充的安全劑量，並以白天活動時間時補充為佳。 參考文獻
2.食品原料整合查詢平臺-紅景天 https://consumer.fda.gov.tw/Food/MaterialDetail.aspx?nodeID=160 HYPERLINK 3.Gupta, P. (2019). A review on Rhodiola rosea L.: An herb with Anti-stress, anti-oxidant and anti-carcinogenic properties. Journal of Medicinal Plants, 7(4), 278-281. 4.Spasov, A. A., Wikman, G. K., Mandrikov, V. B., Mironova, I. A., & Neumoin, V. V. (2000). A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine, 7(2), 85-89. 5.Noreen, E. E., Buckley, J. G., Lewis, S. L., Brandauer, J., & Stuempfle, K. J. (2013). The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(3), 839-847. 6.Brown, R. P., Gerbarg, P. L., & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea. A phytomedicinal overview. HerbalGram, 56, 40-52.
輸入限量折扣碼【YANNIBLOG】 閱讀更多文章 紅景天可以每天吃嗎？研究發現，對一些高壓力、高焦慮的人，紅景天有特別減緩疲勞的功效。 在一項實驗中發現，每天補充170毫克的紅景天保健食品（約含有4.5毫克的紅景天苷）。 2週後發現，紅景天有明顯的抗疲勞作用、提升工作表現約20%。 了解更多：B群過量的副作用？
紅景天高血壓可以吃嗎？紅景天研究表明具備多種功效。 它能夠有效幫助慢性疲勞、焦慮、抑鬱症、糖尿病、高血壓等患者。
紅景天有什麼副作用？紅景天的副作用通常較少見、程度輕微，可能產生的副作用包括：過敏、刺激感、血壓升高與胸痛。 根據研究文獻指出，最常見的副作用有：活化作用、精神激動、失眠、焦慮，有時還會頭痛。
紅景天如何食用？同時，美國食品藥品監督管理局將紅景天視為食品而非藥物。 因此，需要進一步探討補充劑之劑型與純度之問題。 以多數動物研究換算成人類劑量，補充範圍在200-600毫克/天，屬於每日補充的安全劑量，並以白天活動時間時補充為佳。
|
紅 景 天 什麼 時候 吃
版權 © 2024 zh.wiewird Inc.
