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《 KT TAPE-膝蓋外側 》跑步膝、跳躍膝
很多人在做腿部的重量訓練
或者以階梯做訓練時
因為用力方式不對
加壓在錯的地方
而造成膝蓋的受損
今天介紹的是膝蓋外側疼痛的貼法
建議大家跟影片貼紮的順序反過來
先貼最後一條舒緩的
再把X型加壓貼在上面
(影片中如何貼紮的小細節也很重要)
PS:
若膝蓋疼痛,應先暫停訓練,再者詢問專業人士如何調整自己的動作,避免再次受傷和訓練到正確的肌肉
再貼肌貼前,可以先適當的用滾筒放鬆周圍的肌肉,舒緩痛點的壓力
《 KT TAPE-小腿後側 》
跑步活動越來越興盛
不論是短跑、健跑、甚至馬拉松
大都希望降低自己腿部的疲累程度
希望可以跑遠一點
不只是跑步、籃球、網球、排球...等
也都需要小腿的瞬間的爆發力
因為多次的收縮或者晃動
會使小腿後側出現疲憊
有些人隔天會無力、嚴重的則會抽經
而KT TAPE可以幫您解決這些問題
- 運動前貼 -
可以將小腿的皮膚上拉
使得肌肉運動的空間增加
可以有效的減少肌肉的疲憊
預防抽筋或過緊的問題
- 運動後貼 -
舒緩以及放鬆小腿的肌肉
可以加快疲勞的回復
《 KT TAPE-小腿脛骨 》
通常一般人脛骨主要會有2種不舒服的原因-第一個-
因為運動姿勢不正確
不論是跑步、彈跳...等
最常見的是長跑時
用短跑衝刺時的跑步方式
只用腳尖著地
把重心過度的往前放(重心偏左前或右前)
會使脛骨周圍的肌肉過度緊繃-第二個-
在激烈碰撞的運動時
會被別人踢到或頂到脛骨
造成單點的疼痛在貼法上
如果是因為第一個原因
就在脛骨旁的肌肉貼上舒緩的
肌內效貼的拉力為20~25%
若是因為碰撞造成單點疼痛
再在痛點加壓
貼拉力80%肌內效貼兩條
一條在痛點上緣
一條在痛點下緣
而原本舒緩那條可把拉力增加到50%
《 KT TAPE-腳踝 》
現在的運動選手或者愛運動的人
百分之八十以上都有腳踝受傷的經驗
而有超過一半的人在尚未痊癒時
就繼續的運動造成永久性的傷害或者習慣性扭傷
時常打球運動時都必須戴著護具
但是大部分的護腳踝都不太舒服
為了加強穩定度都很繃又後
如果不喜歡用護腳踝的人
不妨考慮用KT TAPE幫助固定
雖然強度沒有護腳踝強
但是舒適度跟功用也都很好 而有幾點要注意的事項
(1) 腳踝的貼紮跟別的部位不同,可以在運動前再貼
(2) 貼完後要立刻穿襪子固定
(3) 通常一次性就要拆掉了
(4) 肌內效貼的使用時機是傷大部分痊癒、舊傷、習慣性扭傷,若為剛受傷,強烈建議休息,若真的不得已,建議用護踝或沒有彈性的白貼,完全固定P.S.
腳踝是活動性偏高的關節
每個人扭傷的角度或強度不見得相同
可以多試多調整找到自己最舒服的貼法
或者來上KT TAPE WORKSHOP老師會教大家不同受傷階段應如何處理
《 KT TAPE-足底筋膜 》
足底筋膜炎是現在很多人擁有的毛病,不分男女、老幼先來大概介紹一下足底筋膜足底筋膜位於足底連接跟骨與趾骨
是支撐足弓的重要結構,也是足部震力的主要吸收體
但當足底筋膜受到過度的牽拉與傷害時
會在筋膜連接跟骨的位置產生退化性變化甚至發炎而引起疼痛
便形成足底筋膜炎而要如何避免舒緩和避免足底經膜炎呢?
除了使用KT TAPE輔助以外,最重要的是放鬆
如果當你覺得足底有些微不舒服時
可以用FOOT MASSAGE BALL 、單球MINI放鬆腳底
再者用滾筒放鬆小腿
因為小腿過緊時會拉扯到足底筋膜
當你的足底已經發炎時
先不要按壓足底,以放鬆小腿為主
等到狀況好轉之後
再拿以上器材放鬆足底筋膜
若已有足底筋膜炎的困擾
建議平常出門或運動
都貼著KT TAPE
一方面避免再受傷另一方面幫助肌肉舒緩P.S.
足部的貼法都一樣貼完立刻穿襪子
而且大概只能貼住一天
但足底筋膜炎跟腳踝不同處是
可以睡前貼 幫助放鬆
《 KT TAPE-肩頸 》
上班一整天了
坐在電腦桌前打文案、寫報告,覺得肩頸很緊繃、痠痛
記得每天使用MINI滾筒或花生球放鬆
如果已經經年累月,形成痛楚很不舒服
那可能已經對肩頸造成過大的傷害
需要靠肌貼輔助
固定跟舒緩肩頸的貼法吧PS:
貼之前記得先把身上的油跟汗擦掉
然後要在脖子伸展的狀況下貼
貼完回復姿勢造成皺褶是正常狀況
記得肌貼可以跟滾筒一起使用
但如果部位是發炎
則先停止使用滾筒
或放鬆其周圍就好
《KT TAPE 肌內效貼 影片分享~網球肘》
EX:網球、高爾夫、桌球、羽球、打字、廚師、漆油漆、家庭主婦..
以上都是手腕運用的運動或工作,長時間、過度使用或姿勢不對時
會造成肱骨外上髁炎(網球肘)
他是一種慢性勞損造成的疼痛,還有一些特殊原因:
1.頸部的脊椎骨及上肢關節移位,壓到神經線。
2.過度使用前臂肌肉或手腕向後的動作,如打網球、乒乓球、拿鍋鏟、 切肉做菜等。
3.因為退化及軟組織柔韌性不足,便容易扭傷伸腕肌腱,引致發炎。當發生疼痛時,表示已經拉傷發炎了
這時貼KT肌內效貼可以舒緩的疼痛,讓你的疼痛不會影響到工作
但是它是一種慢性疾病,所以建議還是就醫治療、復健,以免造成永久性傷害P.S.
跟之前膝蓋的部分相同
建議先貼舒緩再貼加壓
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