怎样补充雌激素

文／楊保軍 圖片來源／Shutterstock

編按：中年後，女性應該補充雌激素嗎？雌激素不足，會間接觸發頭暈頭痛、失眠盜汗，骨質疏鬆、三高、關節炎、心血管疾病都易上身。醫師建議，女性最好30歲後就要有意識地補充，可以延緩身心衰老。哪些天然食物有幫助？本文有清楚列表。當然，如果有乳腺癌、子宮內膜癌等與雌激素相關的病症，就不建議喔。

為什麼要適當補充雌激素呢？因為在接近40歲大關時，婦女多會有失眠盜汗、情緒暴躁、頭疼頭暈、尿頻難排、外陰瘙癢、皮膚瘙癢等多種問題，這都是雌激素偏少、荷爾蒙失調的表現。而且，雌激素不足，會造成我們的體態開始走樣、胸部下垂、皮膚乾燥、黑斑沉澱、性慾減少。因此，我們需要注意補充雌激素，以維持並提升卵巢的活力，維持內分泌平衡。

第二，是因為雌激素在我們體內30多年，對身體有非常重要的調節作用。比如，女性因為有雌激素的保護，一般比男性較少出現痛風現象，因為雌激素對尿酸、嘌呤等元素有非常重要的抑制作用。正因如此，不少中老年女性會發現，自從步入熟齡行列之後，很多老人病似乎從天而降，比如骨質疏鬆、痛風、關節炎、冠心病、三高等，這都是因為雌激素降低間接觸發的。

因此，女性要有意識地補充雌激素，千萬別等更年期到來、雌激素缺乏了才想到要補充。建議女性們最好在生育後，踏入30歲就補充雌激素。這樣不僅可以幫助我們推遲卵巢衰老，延緩身心衰老，還能有助於我們防止骨質疏鬆，預防心血管等疾病。而且，補充雌激素還能幫助我們減緩衰老，維持健康的體魄，可說是「一舉三得」的妙法。

不是人人都適合雌激素，乳腺癌、子宮內膜癌等以下患者不宜

不過，我要再次強調，對於女性提前補充雌激素的必要性，以上我是從普遍女性的角度來說的，一旦女性患有乳腺癌、子宮內膜癌、黑色素瘤等雌激素依賴性惡性腫瘤，或者在6個月內曾經有肝腎功能損傷、血栓、紅斑狼瘡等疾病，是不適合補充雌激素的。因為患有以上疾病的病人如果補充雌激素，容易讓原本的病情惡化。

所以說，對身體健康、無惡性疾病的女性而言，30歲左右就要開始多食用蔬果、大豆等富含植物性雌激素的食物，甚至注射和口服適量的雌激素對身體和容顏都是好事（但絕對要遵從醫囑，不可自己隨便使用）。

到底要不要補充雌激素，該補充多少雌激素，哪種補充方式比較切合自己的身體狀況，這些必須建立在我們充分認識自己身體機能的基礎上。

對此，建議有意提前補充雌激素的女性，最好先進行全面的婦科檢查，充分了解自己的身體狀況及卵巢的健康情況，再對症下藥補充雌激素，這樣才是最好的辦法。

50歲女性更年期補充雌激素，從蛋白質豐富的早餐開始

雌激素對女性是重要的，對中年女性更是重要，因為中年女性面臨著人生重要的分水嶺——更年期。更年期漸漸走近，使女性體內的雌激素變得愈來愈少，身體如此，卵巢如此，但我們的生活並非如此。

在古代，人生七十古來稀，大部分女性活到50歲已是享受天倫，人生無憾，算是走完了人生的大半輩子。但現在的女性到了50歲，就不一樣了：50歲的女性可能事業到達了頂峰，婚姻步入了親情階段，生活趨向穩定，一切都在向上爬升的階段。

所以，現在的中年女性可不喜歡更年期來得太早。如果一個女性30歲生孩子，等她進入50歲更年期的時候，孩子還沒大學畢業，當「青春期碰上更年期」，對生活所造成的影響是不容小覷的。因此，現代女性總希望更年期能夠稍微緩一緩腳步。

雌激素可不是隨便補充就行的，必須採用健康科學的方式補充。我給中年女性朋友的建議有2個：蛋白質要優，維生素要多。

首先，我們需要在每天早上吃一頓富含優質蛋白的早餐，可以為我們帶來一天的好心情，還可以幫助身體攝入足夠蛋白質，提供卵巢和身體足夠的能量，使卵巢功能得到更好的維護和發揮。

其次，我們需要在飲食中加入維生素。比如四季豆、豬肉或去掉脂肪部分的肝臟等，這些食物都含有豐富的維生素B群，可以幫助我們的身體將醣轉化為能量，使卵巢和身體有足夠的營養對抗疾病，並且舒緩疲勞和暴躁，使我們免於過度的煩躁不安。而馬鈴薯、胡蘿蔔、南瓜等果蔬富含維生素C，我們的雌激素和女性荷爾蒙產生的地方是腦下垂體，而維生素C能促進腦下垂體刺激女性荷爾蒙的分泌，從而使雌激素增加，養護卵巢。所以，生活中我們要注重維生素C的吸收，這能幫助大腦刺激卵巢和腦下垂體產生雌激素，使身體的雌激素達到健康水準。

生活中常見有助補充雌激素的4類食物

1 .大豆和豆製品

含有豐富的大豆異黃酮，有平衡雌激素和雙向調節的作用，是不可多得的雌激素調節食品。

2. 魚類

含有豐富的維生素D，能在體內與荷爾蒙形成一定的關聯，持續食用能調理雌激素平衡。

3. 薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等蔬菜與牡蠣、青魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃

前者富含硒，後者富含鋅，對平衡雌激素有特殊功效。

4. 種子、堅果、橄欖油

含有豐富的不飽和脂肪，對平衡體內荷爾蒙有良好功效。

當我們步入中年開始意識到雌激素水準逐步降低的時候，先不要慌，也不用急於尋求荷爾蒙類藥物進行治療，因為不同女性由於體內荷爾蒙水準不同，體質不同，對待荷爾蒙類藥物的副作用也不同。所以，從食物中攝取雌激素，既安全又健康，是最理想的選擇。

有意識地調節生活與飲食，延緩雌激素下滑

正如我們無法避免步向成熟、中老年一樣，雌激素下降也是生理功能發展不可避免的。不過，臨床醫學研究表明，每一位女性的雌激素下降幅度有很大的個體差異。簡單地說，2個年齡一樣的女性，由於每個人的生活和飲食習慣不同，雌激素下降水準也不盡相同。如果調理得好，年紀稍大的中老年婦女雌激素水準甚至可以高於年紀較輕的女性。

這說明，雌激素的下降幅度和我們的生活作息與飲食息息相關，換言之，如果我們有意識地調節，絕對可以延緩雌激素的衰退！

（本文摘自楊保軍著，《卵巢是女人的根本》，野人出版）

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2020/04/25

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雌激素是女性健康、美丽的秘密武器，对女性而言十分重要。

女性在45岁之后由于雌激素分泌变少，可逐渐进入绝经期。但现实中不少女性在40岁之前就已经出现雌激素减少的现象，如出现月经紊乱、潮热、烦躁、失眠、记忆力减退等表现，这类女性应在医生指导下适当补充雌激素，以保证身体的健康，提高生活质量，也可以让自己更显年轻。

生活中不少食物都有补充雌激素的作用，一起来看看吧！

1、黄豆及豆制品

黄豆是再常见不过的食材了，它对女性朋友们十分友好。

黄豆与豆制品中含有大豆异黄酮，这种物质对体内的激素有双向调节的作用，可以平衡体内的激素水平。女性雌激素减少，可以适当多吃一些黄豆及豆浆、豆腐等豆制品，可以为身体补充雌激素， 也可以使皮肤恢复光滑，有弹性。

2、葛根

葛根营养丰富，含有植物蛋白、碳水、维生素等成分，特别是其中的黄酮类物质，有助于补充雌激素，可以调节人体的内分泌，有养颜、美容的作用，经常食用，可以使皮肤细腻有光泽。

3、葡萄

葡萄中含有的二苯乙烯类化合物，它也可以为女性补充雌激素。

此外，葡萄酒中含有的白藜芦醇有抗氧化作用，对皮肤和血管健康有很大好处，可以保养皮肤，预防心血管疾病的发生。女性平时多吃一些葡萄，或适量饮用一些葡萄酒，可以保持皮肤的年轻状态，也可增加血管弹性，使身体更加健康。

4、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E，它有很好的抗氧化作用，适当多吃一些黑芝麻，可以滋养卵巢，使卵巢更有活力，从而可刺激雌激素的分泌，达到美容养颜的效果，还可以预防更年期过早到来。

5、火龙果

火龙果中富含植物蛋白及水溶性膳食纤维，对健康有很大好处，特别是红心火龙果，其中花青素的含量比较高，而且更易于被人体吸收。花青素的抗氧化能力极强，可以清除体内的自由基，其清除自由基的能力远高于维生素C、维生素E，可以帮助保养卵巢，也有很好的抗癌老作用。

6、紫菜

紫菜富含碘、钙等营养物质，经常食用，可帮助调节女性体内雌激素的平衡，有滋养卵巢的作用。女性平时适量多吃，可保持卵巢活力，延缓卵巢衰老。

7、菠菜

菠菜中含有丰富的叶酸，许多人只知道叶酸有防止胎儿畸形的作用，却不知菠菜对卵巢也有保养作用。据了解，经常吃菠菜的女性，在40岁之后发生卵巢疾病的几率也更低。除了菠菜，谷类食物、绿色蔬菜、柑橘类水果中都含有丰富的叶酸，平时不妨适当多吃。

女性如果出现雌激素减少的症状，应适当补充雌激素，避免过早的衰老。生活中不少食物对卵巢都有保养作用，可以促进雌激素的分泌，如菠菜、紫菜、豆制品、葡萄、芝麻、葛根等等，不妨多吃一些。

合理补充雌激素可以使身体更年轻、更健康，使生活质量明显提高。返回搜狐，查看更多

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