拉筋真的能长高吗？

拉筋可以长高吗？很多人都很关心这个问题，其实拉筋是可以长高的，拉筋有助于促进长高，但拉筋也需要注意很多问题。关于拉筋可以长高吗？拉筋能不能长高？小编为您一一解答。

拉筋可以长高吗

拉筋是可以帮助咱们人体增高的，但是您在拉筋的时候一定要注意了，不能用力过度，不然的话就会损伤我们人体的筋肉。
世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。
由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。

拉筋有哪些方式方法

卧位拉筋法：

找一个靠近墻的床或者椅子，一只腿贴近墙壁，臀部尽量靠近墙壁，10分钟左右，换下一条腿，坚持10分钟，这样可以打通腿部的经络，治疗髋骨痛和腿疼有很好的效果。

立体拉筋法：

找个适合自己活动的场地，一只腿往后迈出一步，双手举国头向后，双腿交换着做，每个动作保持一分钟，这样是为了拉申肩部背部韧带治疗肩周炎等疾病。

瑜伽：

有些人不太喜欢自己自己练习动作，那么我们建议到瑜伽室跟着老师一起做，这样会更专业能更好的打开筋络。

拉筋的注意事项

拉筋之前一定要热身，否则容易拉伤韧带；拉筋的动作要缓慢，切记不要过猛或过快；拉筋时最好自己手部拍打拉筋的部位这样会更加有效；初学者不要太心急，拉筋是个慢活越急越拉不好。

拉筋长高需要注意的问题

一、补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

二、维生素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、保证睡眠

睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、体育锻炼

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

拉筋長高有用嗎？一篇帶你了解拉筋與長高之間的關係

在孩子的生長過程中，「身高發展狀況」是許多家長相當在意的環節。想幫助孩子長高，除了補充成長所需的營養外，保持運動習慣也對長高相當有益，然而在長高運動中，常常聽說的「拉筋」真的對長高有幫助嗎？此篇將和你分享3大類能幫助成長的長高運動，以及3種幫助長高的拉筋方法，最後針對拉筋與長高相關的迷思進行說明，讓你不再糾結拉筋對於長高的效用。

夢想高人一等，先搞清楚長高關鍵

雖然孩子的身高有60%取決於遺傳，但仍有40%來自後天的努力，而影響身高最大的關鍵就是「生長板」。生長板是位於骨頭末端的軟骨組織，在青春期結束前能夠不斷增生，讓骨骼延展進而使身高增加；而待成長期結束，生長板完全閉合時，就表示孩子骨頭的發育已經成熟，此時無論施打任何藥物或是給予刺激也很難再長高。由此可知，生長板之於身高有著無比重要的相關性。

想長高就要動起來！幫助成長發育的3大類長高運動

運動在孩子的生長過程中扮演著十分重要的角色，以下整理了能夠幫助孩子身高發育的3大類長高運動，帶你了解運動如何影響身高，並告訴你哪些運動對長高有益，一起來看看吧。

長高運動1：有氧運動

有氧運動可以促使生長激素分泌、刺激生長板細胞增生，有助於身高成長。以下是常見的3種有益於長高的有氧運動：

• 跳繩
• 慢跑
• 羽球、籃球等球類運動
• 游泳
• 自行車

長高運動2：肌力訓練

肌力訓練除了幫助孩子燃燒脂肪、增加身體肌肉量外，也可以矯正姿勢、減少運動傷害，除此之外，還能增加骨骼密度使骨骼強健，幫助身高發展。能夠幫助成長的肌力訓練有：

• 單槓
• 深蹲跳
• 弓箭步
• 臀橋

長高運動3：伸展運動

伸展運動可以幫助孩子延展肌肉及軟骨組織。保持規律伸展習慣，不僅可以幫助刺激生長，也能增加孩子身體的柔軟度，降低運動傷害的風險。以下整理了5種常見的伸展運動：

• 兒童瑜珈
• 體前彎
• 身體側彎

助長高又能放鬆肌肉的好方法！3種拉筋運動分享

拉筋能促使全身肌肉伸展，並放鬆骨骼、筋膜與肌腱，恢復肌肉的彈性，適度的拉筋運動也能間接增進孩子的身高發展，以下將為你介紹3種有助於長高的拉筋運動，不妨與孩子在家一同嘗試。

1.伸展大、小腿

將上半身往前彎，雙腳膝蓋不彎曲，同時把臉部埋於雙腿中間，此時以雙手抓住小腿後側，將可感受到大腿、小腿的筋絡伸展。另外，也可以將雙臂伸直，讓指尖向下延伸，盡可能觸碰腳趾前方，達到同時伸展大腿及小腿的效果。

2.放鬆背部

挺胸站立後，將上半身下彎直到雙眼能夠直視腿部，伸直雙手並使手掌盡可能碰觸地板，可幫助拉伸背部筋絡。另一種更簡單的方法，則是將雙手合十後高舉過頭，也可輕鬆達到伸展背部的效果。

3.拉伸頸部

先將頸部放鬆，再讓脖子緩緩地前後左右拉伸，必要時也可用手稍微施壓作為輔助以增加延展幅度。這個動作的重點是需確實拉開頸部後方的筋絡，有效達到伸展及放鬆的效果。

拉筋使孩子長不高？解析關於長高與運動拉筋的迷思

看完了以上拉筋的方法，你可能會感到疑惑，常聽到別人說「讓小孩拉筋會長不高」又是怎麼一回事呢？這個迷思或許來自大家對錯誤拉筋方式的刻板印象，認為要被旁人或外力刻意用力施壓，感受到疼痛才算有拉到筋。

事實上，適當且溫和的拉筋動作，反而有助於伸展平時緊繃的肌肉，而在從事運動前適度拉筋，也能預防運動傷害，並且，長高的關鍵仍在於生長板，而拉筋的部位主要是肌肉與筋腱，與生長板沒有直接關係，因此只要不過度激烈拉筋，並不會影響到孩子的身高發展。

輕鬆邁向理想身高，就找專業成長曲線管理師

常常會擔心自己為孩子準備的不夠充足，害怕到了成長期的尾聲，身高卻依然無法達標，就此成為一輩子的遺憾嗎？倘若有任何關於長高的問題，歡迎諮詢成長曲線管理師團隊，成長曲線管理師透過專業細心的服務，針對孩子的身體需求規劃個人專屬的生長模式，並藉由科學化分析方法，詳細記錄孩子的生長狀況且定期追縱，讓孩子順利達到理想身高。

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什麼是生長激素？3個生長激素對人體的作用解析

一年之计在于春，儿童需要在春天补充营养，增加运动，保证充足睡眠。但是，是不是过去青春期我们的身高就不会改变了呢？

答案是否定的，下面就让小编带个大家通过运动拉筋来长高的方法。

01

TOUCH YOUR TOES

摸脚趾

每天早上起床后，可以通过摸脚趾来拉伸你的背部和筋骨。

小编早起的第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做即可以让你的背部肌肉放松，还可以改善背部姿态，让你能站得更加笔直。

在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶，这样可以帮你拉伸手臂两边。两腿并拢且不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。

结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱，再缓缓放下。

02THE ARCH STRETCHING

拱桥拉伸

这个动作可以提高背部的灵活性，但是拱桥拉伸要比摸脚趾难，一般人刚开始可能拱不起来，慢慢练习就好了。

动作分解：先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部，虽然比较难，但是你要是能够坚持下来，效果还是很不错的。

对了，这个动作还可以帮你瘦大腿哦！

03THE COBRA'S BACK IS STRETCHED眼镜蛇背位拉伸

这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力，久坐之后，这个动作可以帮助放松背部。

动作分解：平趴在床上，手放到身体两侧，慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，尽可能使用腹部的肌肉，产生拉伸感。

睡前也可以做，做完睡觉会特别的舒服，感觉全身都很放松。

04

LUNGES TENSILE

弓步拉伸

这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉，开始时，弯曲膝盖，手放在胯部，膝盖前后呈一条线，一只脚迈到身前，向前推胯部，头抬起，身体微微向后仰。

交换双脚的位置，拉伸另一侧，运动之后可以多多做这个拉伸动作。

05

MOUNTAIN TYPE TENSILE

山式拉伸

这个动作可以拉直你的脊椎，开始时站直，向后伸展肩膀，头向上仰，中山式拉伸有助于拉直后背脊椎。

而且这个动作非常简单，特别是经常需要伏案工作的人，累的时候就做一下，还可以放松肩膀哦。

06SWIMMING游泳

游泳可以拉伸全身，让你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。

如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择，很多运动或多或少都会对身体的关节造成伤害，但只有游泳是会减轻关节的压力。

夏天也要到了，游泳是一项非常不错的运动。

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