睡前可以吃维他命c吗

维生素C的作用很多，将重点帮你梳理。

一个铁管暴露在空气中，随着时间的推移，你会发现它锈了，然后锈蚀得越来越严重，最后报废了，要换新的。这个过程叫做氧化。

人也是，人也会氧化。人的氧化是细胞的氧化。我们看人，从宏观到微观，要这么看：身体-系统-器官-组织-细胞，从营养学的角度上来看，人的衰老甚至生病癌变都是细胞的衰老和癌变。为什么会衰老和癌变？是因为细胞在一步步被氧化。

人的衰老，事实上就是细胞在被氧化，氧化也会引起基因突变，长出不正确的细胞，就叫做肿瘤（癌变）。

抵抗细胞氧化和改善身体炎症是抵御肿瘤的两个重要思路。这个话题以后聊。

今天在这里，我们的重点是和你谈到维生素C，维生素C有一个重要的作用就是抗氧化。所谓抗氧化就是抵抗细胞的氧化，不让你身体的细胞快速衰老或病变。维生素C抵抗炎症也是有作用的。

维生素C的好处还有：

1、和蛋白质一起，可以促进胶原蛋白的形成。如果你想让你的皮肤不松弛，就需要胶原蛋白，蛋白质加上维生素C会形成更多，这样人的皮肤饱满有弹性不显老。

你看到老年人拉一下脸上的皮肤，明天还收回来，道理就在这里，细胞衰老了。

2、促进肠道的蠕动。我们在给身边的人调便秘的时候，常用到蛋白质和维生素C，原因是，这样肠道蠕动就有力，要知道你的肠道里的排泄物是否排得出，和肠道的蠕动能力息息相关。当然，便秘还需要其它，在这里不偏题，以后谈。

3、维生素C在术后可以促进伤口愈合，或者你手上无意中被弄破，维生素C可以帮助你伤口愈合。

4、食物中吃进去的钙、铁以及叶酸，在维生素C的作用下，吸收会更好。

5、胆固醇的代谢维生素C起到很好的作用。

6、维生素C会提高毛细血管的柔韧度，如果你撞到哪里腿啊、手臂啊就青了，刷牙几下子牙龈就出血了，跟缺乏维生素C有关。当然，如果你的口腔有炎症也会导致牙龈出血。

7、增强机体的免疫力，抵御感冒。在我很多医生朋友中，有一位在市级儿童医院工作，常常要排班做门诊，在门诊遇到学龄前儿童感冒，都会开力度伸维C泡腾片。

还有很多，抓重点和你讲以上几个。

维生素C这个特点要知道

维生素C是水溶性的，就是说，你吃进去维生素C，无论是从食物中获取，还是从营养补剂中获取，在身体中留存的形式，是储存在身体的水分中，而不是脂肪中。

那么，维生素C就很容易从身体中流失，譬如，尿液、汗液包括其他方式，都会导致维生素C离开身体。

所以，在一天中，你身体的维生素C的含量是动态变化的。

出汗、吸烟、紧张、压力、其他食物的干扰等，都会使你身体的维生素C的水平处在动态变化的过程中。

所以，如果你有要养成一个习惯，两到三小时就为身体补充一些维生素C，通过食物也好通过营养补剂也好，都行。

建议，每晚睡前补充250毫克到500毫克的维生素C。

睡前吃维生素C片剂的好处

人的睡眠过程大约在7-8小时，在这个过程中，人体要经历四到五个睡眠循环，虽然人处在睡眠状态，身体在这个睡眠循环中依旧在消耗身体的能量和营养，再加上你的身体各个器官都在积极修复，都会损耗身体的营养素。

如果在睡前补充一些维生素C，对于睡眠过程中身体的营养需求是一个很好的支持。

适合在睡前吃的其他营养素

晚上睡觉前，可以连同维生素C一起共同补充的营养素还有（这里指的是身体处在非疾病状态，没有特别调理需求的人群）：

1、钙。睡前补充钙，你的睡眠质量会更好。但一次补充不超过200毫克钙比较好。

2、维生素A和维生素E，它们两位都是和维生素C一起称为抗氧化三剑客的很好的营养素，一起补充可以起到协同工作的作用。但是，这两者都是脂溶性的维生素，要根据身体需要和你所食用的营养素情况研究其含量后针对性补充。

3、综合维生素或矿物质片剂。可以选用一种你信任的品牌，在睡前补充综合营养素片剂，它可以给你提供标配的基础补充。这就像到4S店做基础保养一样。

随着现在人们经济水平不断提高，大家对于自己生活质量，以及身体素质有更高要求，越来越多人，都开始注意保护以及呵护身体。

想要让自己身体处于健康状态，大家除了每天坚持锻炼，还应该服用对身体有益的营养品，比如维生素C，当身体缺乏维生素C时，多多少少都会出现不适甚至影响营养物质吸收。

维生素C是人体无法自行合成的，如果每天晚上睡觉前，服用维生素C，有些好处“手到擒来”，但关于服用禁忌，一定要尽早了解。

睡前服用维生素C，这些好处或“手到擒来”！

第一：预防冠心病

众所周知，维生素C具备着非常强烈抗氧化作用，在每天晚上睡觉前，坚持服用维生素C，能够起到预防冠心病效果，对于身体有很好呵护作用。

因为维生素C所具备的抗氧化作用，能够帮助大家防止体内产生有害过氧化物，从而降低胆固醇作用，预防动脉粥样硬化，更有助保持血管通透性，让身体越来越健康。

第二：防治坏血病

坏血病属于一种人体长期缺乏维生素C所出现的疾病，患上坏血病以后大家的身体会出现面色苍白以及浑身无力等症状，严重的还会出现皮下出血。

如果大家想要得到很好防治坏血病效果，建议最好在睡觉前适量服用维生素C，起到防治作用。

当体内维生素C含量，始终处于充足状态时，就能够有效防止大家身体患上该类疾病，建议保证充足维生素C摄入是非常关键的。

第三：美白

拥有白皙透亮的皮肤是每个人都希望的事情，大家如果能够在晚上睡觉前，适量服用维生素C，可以达到很好美容养颜效果。

从医学角度分析，维生素C属于一种抗氧化剂，大家时刻补充体内维生素，C能够帮助把体内褪黑素分泌排出，从而让肌肤始终保持白内状态。

第四：降低癌症的发病几率

随着生活水平不断改善，很多人的身体素质却越来越不如从前，甚至增加患癌症几率。这主要与自身免疫力逐渐降低有关系。

大家在生活中，如果睡前坚持服用一片维生素C，能够帮助有效改善有害物质残留，并且激活自身免疫力，让身体越来越强壮，降低癌变几率。

第五：治疗口腔溃疡

如果大家发现自己身体存在口腔溃疡情况，可以在每天晚上睡觉前，适量服用维生素C，因为维生素C，能够帮助大家治疗和预防口腔溃疡，还能加速创面愈合。

如果身体一旦缺乏维生素C，会导致口腔溃疡以及牙龈炎等反复出现，严重影响人的健康。

但服用禁忌要早知道

维生素C对于身体养生价值非常高，能够给身体带来诸多好处，但是关于服用维生素C的禁忌要重视。

现在已经明确表明维生素C是存在副作用的同时存在相关服用禁忌，首先根据其副作用，患有消化道溃疡和肾功能较差的患者，都应该减少维生素C服用剂量。

维生素C会加速体内维生素A和叶酸的代谢，服用维生素C时要保证体内维生素a和叶酸含量充足。

维生素C不能和人参以及动物干燥一同服用，更不能和螃蟹大虾等甲壳类海鲜同时吃，否则会出现中毒情况严重损害健康。

维生素C需要人群

人体在维生素C摄入不足，维生素C吸收不良或维生素C消耗过多时才需要特地补充适量维生素C，否则很容易出现坏血病。

这类疾病通常发生在饮食缺乏蔬菜水果的，营养不良或生活贫困的人群，以及人工喂养的婴儿身上，缺乏胃酸，消化不良或长期腹泻的患者以及做过大型手术反复出现炎症感染的病人都容易出现坏血病。

所以，可以谨遵医嘱服用维生素C，当然也要控制好摄入量，不是越多越好，否则很容易增加病变风险。

维生素C是身体不可或缺的元素之一，但是我们可以依靠日常饮食进行补充，如果盲目服用大量维生素C片，超过身体耐受量就会产生相关毒性，甚至导致肝脏功能受损，引起身体乏力，食欲减退以及困倦等症状，此时也会出现多种病变。

建议大家在生活中，一定要多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足营养物质摄入，更有助强健体魄，预防身体病变。食疗补充营养物质，是最简单最实惠最安全的方法，科学补充维生素C更有助强健体魄。

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