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關於本書與作者《不被情緒勒索的51個方法》作者為和田秀樹，1960年生於日本，東京大學醫學系畢業，曾任精神內科、急診中心住院醫師等等，現任國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、崎幸醫院精神科顧問，一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所院長。 這本書利用漫畫以及圖解的方式來說明51個不被情緒勒索的方法，只要是人都有情緒，不想成為討人厭的勒索者或是被勒索者都要先從承認「情緒偏見」開始。這篇是第四章的筆記，前篇請看
每天，其實可以過得很開心！ 1、盡力只做自己能做的把「可以改變」與「無法改變」的事分開，盡力去做自己能做的、能改變的事情，而自己不能改變的事情，果斷放棄。 把專注力、注意力、時間投資在可以靠自己改變的事情上，在這些範圍內調整自己的行為，煩惱「無法改變的事情」只是庸人自擾、鑽牛角尖而已。 如何應對上司的要求？盡我所能，全力以赴。對於無能為力的事情，乾脆放棄。 2、有意識地「微笑」笑容是永遠好心情最簡單的方法，去能讓自己帶來笑容的地方、去做能讓自己開心的事情，盡可能進行笑容訓練，讓自己控制笑容的臉部肌肉更發達，久而久之產生習慣。 當自己露出笑容時，心情也會逐漸愉快起來，不知不覺間忘卻負面情緒，有意識地微笑來趕走壞心情，是擁有好心情的最短捷徑。 3、承認錯誤並老實道歉是人就會犯錯！任何時候，老實道歉最重要！就算不確定錯是不是落在自己身上，也要先道歉！ 道歉不用錢！學習大阪商人的處世哲學：
只要最後結果是好的，大阪商人就會不惜向人低頭，他們總說「反正低頭又不用花錢」，泰然自若地爽快道歉。 古諺有云，吃虧就是占便宜，不要拉不下臉道歉，學著認錯道歉是邁向成熟圓融的好開始。 4、從喜歡的事開始做腦科學的實驗透過觀察大腦的血流，發現當人們樂在其中時，前額葉皮質區（Prefrontal Cortex）的血流會增加，思考能力和記憶力也會跟著提升！ 從喜歡做的、擅長的事情開始做，心情肯定比較愉悅、沒壓力，也比較有幹勁！做事效率自然好！ 5、充分休息效率生活！適當休息能讓工作與人際關係更順遂，硬撐著疲倦的身體，什麼都做不好。 用「森田療法」治療精神官能症（Neurosis）時，會建議病人在一周內什麼都不做，體驗沒有焦慮與不安的日子。當我們覺得累的話，就隨興過生活，旅行、聽音樂、閱讀都可以，甚至是躺在床上發呆、耍廢都好。 強制自己不要做事，反而可以喚醒「想做什麼」的本能，讓自己變得正面積極。 6、好好利用早晨的黃金時間趁著早晨整理心情，「重新出發」，即使前一天發生了討厭的事情，到了隔天早上也要調整心情重新開始新的一天，當悠閒地度過早晨時光後，一天的心情也會很好！ 早晨是整理自己情緒，讓心態更正向的大好時機，而這個前提是「舒服地醒來」，前一天不要喝太多酒，並減少睡眠不足的情況。 調整作息，讓人生在一大早就火力全開！ 7、利用轉換心情來「覆蓋」情緒因為資訊處理量的關係，人腦在有了新體驗後便會覆蓋之前的資訊，善用代辦事項找出該做的事情，專心去做接下來該做什麼事，用這些新資訊來覆蓋舊資訊（負面情緒），不知不覺就能減輕、忘記。 8、試著來個新挑戰既然同一件事情暫時無法突破，那麼先放棄，接著設定新挑戰，先試試看再說，說不定會有新的收穫！ 做就對了，無論結果如何，採取行動一定會有收穫。 9、模仿情緒好的人團隊中的核心人物會決定團隊氣氛，成為「幸福團隊」便容易接到重大工作，大家會一起同心協力克服難關，持續拿出成果。 和開心果一起工作，自己在不自覺的情況下就會被同化，變得正面地看待任何事情，無論當前的難關有多麼困頓，都不要失去開朗的個性，並養成朝著目標努力的態度，終究能不知不覺獲得好運。 接近情緒好的人，觀察他的言行，針對自己可以學習的地方加以仿效，不管年齡或資歷，只要對方比自己優秀，情緒也很好，就加以模仿學習。 延伸閱讀《不被情緒勒索的51個方法》筆記：情緒影響身心的十大關鍵 《不被情緒勒索的51個方法》筆記：馬上做！保證不情緒化的8大思考法 《不被情緒勒索的51個方法》筆記：絕對不要做！這些會讓人增加壓力7大行為和想法 《人生思考題》發問，是需要練習的 《不當行為》人類的五種不當行為 《不當行為》人類總是害怕損失，喜歡風險？什麼是展望理論？ 《不當行為》同樣是錢，為什麼我們還會分成不同帳戶來看待？ 《不當行為》三個理由告訴你為什麼人們會無法存到足夠的錢退休？ 《不當行為》為什麼剛加入健身房的會員之後出席率最高？談沉沒成本與支付貶值 謝謝你的時間感謝你閱讀這篇文章，我是一個28歲離開警察職務，現在在金融投顧業工作的投資顧問。 目前經營「PG財經筆記」與「PG讀書會」，分享關於理財規劃、金融市場以及投資者心理、100本精品好書音頻等內容。 如果你喜歡這本書，歡迎點擊下方連結，加入PG讀書會，跟其他人一起聽我為你解讀這本書。 PG讀書會= 一年100本經典好書 + 15-20分鐘解說音頻 + 全書重點心智圖。 閱讀其他精品好書PG讀書會：閱讀精品好書，讓知識像複利一樣累積 PG讀書會2：《薛丁格生命物理學講義：生命是什麼？》 PG讀書會3：《你想活出怎樣的人生》 PG讀書會4：《活出意義來》 PG讀書會5：《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》 PG讀書會6：《怦然心動的人生整理魔法》  Photo Credit: Depositphotos
我們想讓你知道的是人與人之間有著一道高牆，即使是親子、兄弟姊妹或感情很好的夫妻，也不可能百分之百理解對方的心情，無論關係多親密，每個人的想法還是不一樣。 文：和田秀樹 「看不順眼的人」變多的原因 生活中總有些「討厭鬼」，看到他的臉就不愉快、跟他對話就覺得自己不被尊重，讓人覺得很難搞。不過，如果你身邊有這些讓你看不順眼的人，問題不一定出在對方身上。 試著回想一下，你是怎麼對待那些人的呢？像是對對方的發言反應過大、擅自猜測對方的想法並反擊等等，其實當我們的情緒越糟，周遭的「討厭鬼」也就越多。因為情緒不好的人只要遇到一點不順利，就會擅自認定別人敵視他，他們就像這樣一邊增加自己身邊的討厭鬼，一邊感嘆自己周遭都是這些人。
當你不喜歡別人，別人也不喜歡你 當你對別人抱著負面情緒，對方也會對你抱著負面情緒，因為沒有人會對對厭惡自己的人有好印象，大多會採取反彈的態度。人際關係中有「情緒反彈法則」，當我們散發出正面情緒，對方就會反彈正面情緒；散發出負面情緒，就是負面情緒反彈回來。散發出去的情緒越強烈，反彈回來的也就越強烈。 即使是熟識多年的好朋友，要是其中一人因為某些原因侮蔑另一個人，情緒就會反彈，讓雙方的關係瞬間惡化，這些都是我們曾在生活中碰到的親身經歷。當你對對方感到不耐時，對方也會反過來對你不耐煩，因為你不喜歡對方，對方自然也不喜歡你。雖然我們理性上都知道這一點，但還是一直對周遭的人散發負面情緒，這也證明了有很多人無法控制自己的情緒。 就算身邊有討厭鬼，問題也不一定出在對方身上。 別人真的能百分之百理解你嗎？ 不必言語表達，對方就會察覺自己的心情——人家常說這是日本人的美德，但這是真的嗎？以下是一對長年一起生活的夫妻案例，辛苦工作了一天，晚上回到家的丈夫一臉凝重，他白天在公司被上司痛罵了一頓，明明沒有過失卻被冤枉，即使回家喝了啤酒，怨氣還是無法平復。然而，太太卻沒有察覺丈夫的表情不對，只是悠閒地看著綜藝節目並捧腹大笑，這時一肚子火的丈夫終於忍不住對太太發火： 「喂，妳要看這種無聊的節目看到什麼時候！」 莫名其妙挨罵的太太也情緒化地回應，最後演變成夫妻吵架。這種情況其實是丈夫的不對，「當我不高興時，做太太的應該要察覺我的心情啊，主動溫柔地關心我才對！」他抱著這樣的想法，期待太太有所回應，這就是丈夫單方面的任性。 拋棄「希望對方理解」的天真想法 人與人之間有著一道高牆，即使是親子、兄弟姊妹或感情很好的夫妻，也不可能百分之百理解對方的心情，無論關係多親密，每個人的想法還是不一樣。 人之所以有「希望對方察覺」的想法，是因為自己平時就會留意別人的想法，「我總是留心對方的想法，那為什麼對方沒有察覺我的心情呢？」因而心情不好。但是，人的心情本來就是不說出口便無法理解，要求別人主動理解這件事本身就沒道理。所以，打從一開始就不應該期待對方會主動察覺，抱著「對方不能理解是理所當然」的想法，並且放棄「希望對方了解」的任性要求，心情就會輕鬆許多。
情緒不說出口就無法被理解。 本文摘錄自《不被情緒勒索的51個方法》，三采出版 ＊透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈兒福聯盟。 作者：和田秀樹 看了《情緒勒索》後還是覺得被人勒索的人，就看這本！ 「日本最懂情緒的精神科醫生」和田秀樹用簡單的51個方法，幫助我們先找出「容易情緒化的理由」，接著學會「整理情緒」，如果還是被情緒勒索時的「對應法」，最後是「如何每天開心地過生活」。情緒控管成為現代人最在職場、家庭、人際關係中最常碰到的困擾，學著理解才是前進的開始。 內容搶先看：
責任編輯：翁世航 猜你喜歡 Tags： 【圖解】五個問題，看出你靈魂深處的Adobe創作型人格Photo Credit：TNL Brand Studio
我們想讓你知道的是你是否在手機或電腦裡載滿了去背軟體、修圖軟體app、濾鏡app，各式各樣的影像編輯應用程式？你知道最適合你的潛在創作特質是哪一種嗎？大家常常都需要用到的照片編輯、影片剪輯的應用程式，如何對應到你的創作人格？一起來看看吧！ 請回答以下五個問題，挑選一個最接近你的想法的描述，然後統計你的選擇中，A、B、C、D哪一個選項最多。 ☞ 測驗前先看看最懂你的Adobe創作工具 A. 顏色明亮大膽，活潑繽紛，小擺設也充滿了私人趣味感的房間 A. 今天想要試試看，來點大腸麵線配可樂 A. 當然是服裝的搭配，襪子跟眼鏡的顏色如果不配的話能出門嗎？ A. 如果可以我想踩著別人的肩膀往上爬 A. 當然是我喜歡的地方，可能在咖啡廳裡，也有可能在公園的草地上 ☞ 原來Adobe可以這麼好玩 選擇A最多的你－Premiere型人格 混搭、隨心所欲的搞怪藝術家，熱衷於創造全新的事物Premiere型的創作者經常會問「為什麼不可以？」，你們往往順應自己內在的需求，堅持被喜歡的事情所包圍，而最大的成就感，來自於巧妙的融合各種可能。就跟Premiere一樣，不只擁有最直覺和人性化的功能，也是最能滿足各種天馬行空幻想的應用程式。有著Pr型人格的你，不妨試著藉由Premiere，將N段完全不搭嘎的影片疊放在一起，看看會變出什麼花樣。欸等一下，或許你根本就不需要這種建議，因為你總是可以找到更有趣的方式來創作，對吧？ ☞ Pr人格天然酷！免費試用Premiere展現你的酷 選擇B最多的你－Photoshop型人格 渴望前進、實踐那些別人從未觸及的大型企劃的領導者開發與領導大型企劃的製作，完美的交出成績單，進一步獲得獎項的肯定，是刺激著Photoshop型創作者不斷前進的驅動力。你們強大且才華洋溢，擁有國際級的視野與深刻、多角度的觀察力，同時也非常需要肯定。就像Photoshop內建強大的多種功能，可以解決使用者所有在修圖上的問題，甚至給予使用者靈感，創作出更棒的圖像。擁有Ps型人格的你，天生無法內斂低調，大膽的帶領團隊，展現創作光芒吧！ ☞ 打開Photoshop你也是修圖高手！立馬試試看 選擇C最多的你－Acrobat型人格 沈穩但靈活，能在自我實現與外來需求之間取得平衡的專業者注重對細節的盤點、修整，創作對Acrobat型的人來說，是在熱愛的狀態中，最嚴肅的實踐。你們通常有著很強的創意，但也可以理解現實條件對創意所造成的影響，所以你們願意溝通、調整，直到取得完美平衡。Acrobat也是這種傾向的應用程式，專業、細心、一絲不苟，可以讓使用者盡情的編輯、轉換，也可以跨裝置使用，靈活滿足各種需求。擁有Acrobat型人格的你，盡情發揮你的創意、協調能力和執行力吧！看看你們最終能把這個世界變成什麼更好的模樣。 ☞現在就用Acrobat讓你的文件一秒變整齊 選擇D最多的你－llustrator型人格 靈魂纖細的浪漫者，擁有高度共感能力以及瘋狂的內在小宇宙Illustrator型的創作者，情感充沛、富有感知力，你們或許選擇獨自安靜，但是熱愛人群歡聚的笑聲。這樣的矛盾就是你創作的原動力，創造出感動人心的作品，而且常常第一個被感動的就是你自己。如同Illustrator，讓使用者從一張空白畫布出發，隨心所欲的揮灑想法，利用細緻、靈活、全方位的工具和功能，抓緊點滴創意然後放大再放大，創作的美好和自由自在，Illustrator最懂。擁有Illustrator型人格的你，今天也別忘了好好吃飯，好好生活，因為你所愛的一切也是愛你的。 ☞情感充沛的Ai人格，現在就動手創作吧！ 了解創作型人格之後，是不是也想試試看挑戰自己的實力？當然，創意和才華由你自備，但能幫助你發揮的工具，Adobe可是都幫你安排好了！Adobe特別推出的開學季線上課程，將實體教學完整轉移到線上，能夠更便利有效率的，提供業界最新資訊與發展，還有你在創作上所需要的各種專業技術解說。這次的課程一口氣囊括了Adobe旗下最熱門的六款軟體，包括 Photoshop（Ps） 、Illustrator（Ai）、 After Effect（AE）、XD、InDesign（Id）等，總共十門官方教學課程。只要學生訂閱Adobe，就可以獲得價值高達NT$9,000的自選Adobe課程六堂！最能陪著你穩紮穩打走向創作之路的Adobe，期待和你在課堂上相見囉！ ☞ 立馬訂閱超值學生計畫，開始六堂免費課程 猜你喜歡 Tags： |
不 被 情緒 勒索 的 51 個 方法 心得
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