談到B群大家應該會先想到市面上五花八門的營養補充品,電視廣告也常找醫師代言這些保健食品,藉此增加品牌的說服力。但是並非每個人都需要從保健食品中獲取B群,只要多留意以下這些常見的食材,就能輕鬆獲取足夠B群。
- B1:多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
- B2:牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
- B6:瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
- B12:存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
- B3(菸鹼素):動物肝臟及瘦肉中有豐富含量,其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。
- B9(葉酸):主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜,橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中,肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。
- B7(生物素):生物素多存在於動物內臟、肉類、魚類、堅果和雞蛋中。
- B5(泛酸):泛酸存在於動物內臟、小麥胚芽、糙米、豌豆、菇類和蜂王漿中。
廣告
B群什麼時候吃?睡前吃B群好嗎?
坊間流傳晚上不能吃B群,因為B群有補充體力提神的功效,晚上吃會睡不著,其實這樣的觀念其實是錯誤的。林口長庚藥劑部藥師李嘉惠說,服用B群是補體內的不足,從藥物吸收和作用的原理來看,沒有早吃、晚吃的問題。再加上B群的作用原理與咖啡因這些中樞神經興奮劑不同,因此也不會有吃B群晚上睡不著的問題。
如果真的要選一個最佳使用時間的話,早餐飯後吃B群可幫助維繫一整天的新陳代謝。再加上市面上的複方B群可能帶有脂溶性營養素(維生素A、D、E、K),在有油脂的情況下吸收更好。此外腸胃功能不佳的人建議不要空腹吃B群,尤其劑量較高的B群在空腹吃時可能引起胃痙攣,不可不慎。
推薦閱讀:吃B群真能補充體力、消疲勞? 打破你對它的4大誤會
B群副作用有哪些?
正常飲食的情況下要攝取超量的B群幾乎是不可能的,再加上B群水溶性的特色,過多的B群會隨著尿液排出(若發現尿液變黃是因為B2核黃酸所致,屬正常現象)。但如果短時間大量攝取B群補充劑,還是有可能出現副作用。例如:
- 維生素B6可能帶來周邊神經病變,使手臂和腿部的感覺麻木。
- 過量葉酸可能使神經系統損傷,甚至降低免疫力。孕婦若攝取過多葉酸可能增加新生兒罹患自閉症的風險。
- 菸鹼酸:過量的菸鹼酸會使皮膚潮紅,更可能引起肝臟損傷。
廣告
推薦閱讀:增加免疫力飲食最佳7策略,免疫力下降4症狀自我檢測
B群不能和什麼一起吃?
B群算是飲食禁忌較少的保健食品,因應水溶性的特性,盡量不要在吃完B群後馬上喝咖啡、茶等利尿飲品,以免快速排尿將B群排出,那就失去補充營養的目的了。另外要注意的是維生素B6會影響巴金森氏症治療藥物Levodopa進入中樞神經的濃度,降低療效,家中有巴金森氏症的病人要特別注意。
ά����b�岻�ܺ�ʲô����Ʒһ���
������
5���ش�
#����# ��Щ��֢���ܻ��Ŵ�����һ����
�ٶ�����e8b6a7c0
2015-06-03 �� ֪���ϻ��������м�
֪���ϻ��������м�
��������670 ��������5896
2012���ҵ�ں���ʡ����ְҵ����ѧԺ����ϵ�����⻤���������»�������2��+��Ҳ������������ѧ���鼮��
��TA���� ˽��TA
��ע
չ��ȫ��
ά���ؽ��ɣ�����bȺ�ģ�������b�ġ�
��������ʳ���ҩ�ﲻҪ��ά����һ����ã�����ά������Ч�������Dz������������ã�
����1���������������
�����ȿ��ȡ���Ⱥ��п����������ʱ��Ҫ����ͬʱ��ά����BȺ����Ϊ�������̼����������ط��ڣ����������������ִ��ά����BȺ�����ոճ���ȥ��ά����BȺҲ�ᱻ�ƻ���
����2������
�����ƾ���Ӱ�쳦θ��ά����B1��B6��C�Լ������Ҷ������գ��Ҵ�л�ƾ�Ҳ��Ҫ��Щά���صİ�æ���������ںȾƵ�ͬʱ����ά���ض�Ƭ��Ӱ��ά�������ա�
����ר�ҽ��飺�����ϰ�ߵ���ƽ��Ҫ�ಹ��ά����BȺ��ά����C��
����3���ĸ����
������һ���ʳ�ﺬ�зֽ�ά����B1�����ʡ�
����4������Ѫ��
�������ÿ���Ѫ�����˲�Ҫ�Ժ��д���ά����K��ʳ���Ʒ�����������Ч����
����5������ҩ
��������ҩ���ƻ���������գ�������ά����C����й��
����6������ҩ
�����ڷ�����ҩ�еijɷֻ����ά����B6������Ĵ�л�����ա�
����7��������
�����������еĵ�����һ���Ѱ���(Avidin)�����������ؽ�ϣ�Ӱ�����գ����ԳԼ�������ǰѵ������졣
����8������̼���Ƶij�θҩ
�������ڼ������ʻ��ƻ�ά����B1��Ӧ�����뺬����̼���ɵij�θҩ��ͬ���á�
���� �Ѳȹ�<
�������ش�������ǣ�
���� ���������û�
2015-06-03
չ��ȫ��
�뷹ͬ����~
��Ϊ����ʳ���к���ά���أ�����ά�����뷹һ����ýϺã�
ά����c��ά����b�����һ�����
���� �Ѳȹ�<
�������ش�������ǣ�
���� ���������û�
2015-06-04
չ��ȫ��
����Ʒ�ǿ��ԳԵģ�ֻ�Ǵﲻ���β��Ĺ�Ч����ʲô�����Ŀ��Ե����ѯ�ҡ�
����Ҫ����ע���ǻ������ͬʱע�������ʳ�ṹ��һҪӪ�����⣬ע���ϸ���䡢���ش��䣻��Ҫ�ٳ���ʳ����ըʳ�������ʳƷ�������Է�����㽡ά����B�壬�����㣬��Ч��������Ϸ�����㽡���˽���ࡣ
���� �Ѳȹ�<
�������ش�������ǣ�
���� ���������û�
2015-06-03
չ��ȫ��
һ����ǰ��һ������ɡ��������СʱΪ�ˣ�����b�岻Ҫ��̫�࣬����һ���һ��
���� �Ѳȹ�<
�������ش�������ǣ�
���� ���������û�
2015-06-04
չ��ȫ��
<b>ָ�������</b>ά����B��Ƭ
�ǿ��Կ�ƣ�͵Ŀ�ѹ���ġ���ά����C������ǿ��������Ԥ����ð������ά����C����ˮ���߲���ȡ���㡣��ְ�ʱ����ά����C����ʹƤ����ɫ�س��ż��٣��Ӷ����ٺڰߺ�ȸ�ߣ�ʹƤ����𪡣ÿ��1�Σ�ÿ��1Ƭ��һͬ����Ч��Ҳ������
����Ҫ����ע���ǻ������ͬʱע�������ʳ�ṹ��һҪӪ�����⣬ע���ϸ���䡢���ش��䣻��Ҫ�ٳ���ʳ����ըʳ�������ʳƷ�������Է�����㽡ά����B�壬�����㣬��Ч��������Ϸ�����㽡���˽���ࡣ
���� �Ѳȹ�<
�������ش�������ǣ�
���� �������� ����ش�3��
�Ƽ���ʦ���� ��δ����������⣬������ϸ�����������⣬ͨ���ٶ����ٽ������רҵ��ѯ
���
�����ܹ�ע������
�Ա�-ά����e�ͣ����ʲ�Ʒ�����ͼ۸�̫�ù��˰�!
ά����e�ͣ��������Ա����������û��������ʡ�ġ�����Ʒ�ƣ������Żݣ�������һվ�㶨!��!��ϲ��!
simba.taobao.com���
��˯������ô����ô������˯-���⼸�����ֵ���-˵��..
xlsds3.lzmxiqcs.top
�鿴����
����������ʧ��-������һ���dz���ԭ��
xlsds3.lzmxiqcs.top
�鿴����