網路傳言:「孕媽咪到懷孕後期增加的體重都是胖小孩,因為寶寶要長肉,不會胖到自己…」結果,許多孕媽咪就開始想辦法拼命吃,尤其是澱粉如炒飯、炒麵,還有喜歡灌飲料、喝果汁,都來者不拒。結果,體重直線飆升,一直挺到生產結束,赫然發現,真是「難瘦,想哭」。
攝取過量卡路里 會堆積到孕媽咪身上
懷孕後期真的是怎麼吃,都不會胖嗎?由於懷孕後期細胞開始快速分化,胎兒的成長速度會大幅提升,此階段是體重變化最快的時候。相對的,也有懷孕媽咪受到網路傳言影響,以為「懷孕後期增加的體重不會肥自己,只會讓寶寶多長肉」,所以,到了最後衝刺幾周暴吃,結果像吹氣的氣球,體重超過20公斤,大有人在。
孕媽咪不要以為狂吃不會胖到自己,其實,凡是攝取過量的卡路里,仍然會堆積在自己的身上,而不是跑到寶寶身上。營養師黃曉彤表示,建議孕媽咪一天可比一般人多增加300大卡的熱量,並且維持均衡飲食,這樣才可以提供胎兒足夠的營養,頭好壯壯又健康,才不會讓自己變得太胖,而一發不可收拾。
攝取過多醣類可能影響血糖波動,導致肥胖
有一些孕媽咪到懷孕後期,特別歡吃澱粉類食物,包括炒飯、麵食、麵包等,除了能增加飽足感之外,由於這一些都是精製後澱粉類,會讓身體快速得到醣類,醣類也就是碳水化合物,包含了澱粉、水果、蔬菜、纖維質的食物。而醣類從消化吸收到轉變為身體能量的速度最快,卻可能影響血糖的波動,進而導致肥胖。所以,過量食用精緻澱粉,會增加熱量攝取,造成脂肪堆積,也會導致血糖飆升,對於孕媽咪本身和胎兒都不是一件好事。雖然孕婦可以吃澱粉,仍然宜適量。
孕媽咪挑選好的碳水化合物 適度攝取不肥胖
孕媽咪應該如何聰明吃澱粉食物,才不會飆體重?營養師黃曉彤建議,盡量挑選好的碳水化合物,也就是所謂「複合性碳水化合物」,避免過於精緻的醣類。原則上,只要不是過度精緻並盡量保持食物原態的食物,例如:地瓜、糙米、五穀飯、燕麥、新鮮蔬果等,都屬於複合性碳水化合物。這類型的碳水化合物富含膳食纖維和多種維生素、礦物質,能提供寶寶所需營養。
而且膳食纖維有助於穩定血糖,還可以促進腸道蠕動,讓孕媽咪擺脫便祕的困擾。提醒,分量的拿捏也非常重要,並不是說好的碳水化合物,就可以大吃特吃,過量食用一樣會對身體造成負擔。
孕媽咪含糖飲料少碰 避免血糖起伏變化大
除了醣類攝取過量容易導致肥胖之外,真正可怕的是含糖飲料,有一些孕媽咪聽說懷孕時多喝果汁,寶寶的皮膚會白皙,於是拼命喝濃縮果汁,尤其未注意屬於高GI的水果打成的果汁,例如:西瓜汁、鳳梨汁等。結果造成血糖起伏變化大,如果孕媽咪本身有糖尿病,症狀更是雪上加霜。
通常來說,婦產科醫師會建議孕期不要胖超過12 公斤,甚至有一些孕媽咪全程只增加8~10公斤。若懷孕期間胖的太多,容易提高妊娠糖尿病及高血壓等風險。而如果是胎兒體積過大的話,可能會導致難產。
【懷孕後期營養補充】:
孕媽咪懷孕後期的飲食要注意以下幾種營養成分:
攝取足夠的蛋白質:蛋白質是建構胎兒器官及細胞分化不可缺少的營養素,建議孕媽咪要攝取足量的優質蛋白質,像是黃豆及其製品包括:魚、蛋、肉類、牛奶及乳製品等,都是不錯的食物來源。
補充鐵質:懷孕、分娩的過程中,一定會有血液的流失,因此,懷孕後期鐵的補充顯得相當重要。建議孕媽咪可多食用富含鐵質的食物,像是紅肉、魚類、文蛤、紅莧菜、深綠色蔬菜等。要記得同時補充維生素C,可提高植物性食物鐵質的吸收率。食物中像是芭樂、草莓、奇異果、柑橘類、甜椒、豆芽菜等,都是良好的維生素C來源。
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醫生說寶寶太小要我多吃一些,懷孕期間已經胖了不少,但似乎都沒胖到寶寶,到底該吃什麼東西,才能有效讓寶寶增加體重呢?
早期因物資缺乏,為了顧全胎兒就會以多吃多補的方式健全媽咪與胎兒的營養需求,時代不同食物選擇多,反而是在顧及飲食均衡的同時,也能吃的更精準,不但滿足胎兒所需營養,也能讓媽媽的孕期體重不失控 !
整理孕媽咪養胎怎麼吃,僅供大家參考!
孕媽咪回覆:我的身材很瘦弱,但我去產檢時醫生說我的寶寶有點過重,我平常愛吃甜食,起司類的東西。可試試看~吃榴槤、喝甘蔗汁,保證寶寶會變大,但千萬別過量,胎兒太大就不好生了。
孕媽咪回覆:牛肉多吃一點,我懷第三胎時 我也是狂吃牛肉,結果小孩生出來32多!第三胎比他哥哥姐姐出生還大!
孕媽咪回覆:不要再吃泡麵了,真的不營養,寶寶需要多補充蛋白質,其實可以去超市買點東西回來自己煮!煮粥煮麵都可以,有時即期品的肉類會打6折,放1-2天煮食完畢是可以的
孕媽咪回覆:如果無法煮東西電鍋也可以,有時候我都懶人煮法,生米+南瓜+吻啊魚+開水下去蒸後我覺得好好吃。看你喜歡吃什麼就放什麼,這個也很營養。
孕媽咪回覆:儘可能優先選擇紅肉(牛肉為佳魚肉也可),選蛋白質類的(蛋or豆腐 ) 多吃深綠色蔬菜 , 有時間就多睡覺(睡飽小孩也很容易長大),我一天200元內就解決了 . 每次產檢小朋友都是正常的範圍長大唷!
孕媽咪回覆: 榴槤、酪梨牛奶、滴雞精、牛肉~這些都會大小孩食物 如果要更快自己做的滴雞精效果最好
孕媽咪回覆:我在36-37週時小孩都只有2400KG左右, 醫生叫我多吃榴槤,而且說如果38週產檢小孩還是沒長大就要提前剖腹,可能是小孩已無法吸收胎盤養份,要進保溫箱用人工餵養,結果我一個星期給它吃了2顆榴槤,我的寶寶也在一週增加了350g喔!
Q&A【胎兒過輕,吃牛肉、喝甘蔗汁可以改善嗎?】
若胎兒體重過輕,網路上多建議孕媽咪攝取牛肉、甘蔗汁,但是這些方法正確嗎?黃建霈醫師表示,一般而言,胎兒體重過輕,仍會建議媽咪每日攝取的營養均衡、多樣化,舉凡蛋白質、澱粉、維生素等營養素都必須攝取每日所需量,此外,也要多攝取優良蛋白質,像是新鮮的肉類、魚類、起司、牛奶、孕婦奶粉的動物性蛋白質,或是豆腐、豆漿、卵磷脂等植物性蛋白質,都是很好的選擇!
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