名人阿滴自曝有憂鬱症、理科太太也曾陪伴先生抗憂鬱!「憂鬱症」號稱21世紀健康殺手、是世界各地最普遍的疾病症狀,它絕不只是「心靈感冒」而已,發作起來不僅影響日常、甚至危及生命!憂鬱症自救要怎麼治療?我們得先了解會有哪些前兆與症狀,就能在3分鐘內自我檢測,進而解決身心問題!
如何知道自己有憂鬱症?憂鬱症有哪些前兆?憂鬱症是什麼感覺?
憂鬱症雖然是當今常見的精神疾病,但是現代人生活、工作壓力大,或多或少都曾經歷過憂鬱時刻,不見得真的就是憂鬱症!不過要是長期有以下狀況,很可能就是憂鬱症前兆:
1.情緒敏感波動大:持續沒來由的悲傷哭泣,易怒或異常焦慮、自責、無助,悶悶不樂、心神不寧。
2.認知及動作不靈敏:思考與交談等反應變遲鈍,記憶力下降,專注力減退。
3.食慾不振或暴飲暴食,容易疲憊、睡不好。
4.對喜好的事物變得無感、興趣缺缺或提不起勁。
5.反覆想到死亡或有自殘念頭。
憂鬱症是什麼感覺?除了上述的憂鬱症前兆,也會因憂鬱程度分級而有所不同。不妨透過以下的測試分級表來自我檢測,同時,依據憂鬱症檢測表的分級結果,針對不同程度分級的症狀,也有不同的自救方式。了解憂鬱症才能幫助自己或家人從憂鬱症走出來!
憂鬱症不單是心情低落!4大面向的症狀,你符合了幾樣?
根據世界衛生組織(WHO)的資訊,2020年造成人類失能的眾多疾病中,憂鬱症高居榜首,全球有超過3億人患有憂鬱症!衛福部研究數據亦指出,台灣有將近200萬人有憂鬱症狀,佔總人口的8.9%(其中重度憂鬱者約125萬人,盛行率佔5.2%)。然而,實際上發作過憂鬱症狀的人數可能還要更多,因為有許多人不願承認自己生病了,也不會自我檢測,更不用說主動尋求治療。
「面對」是邁向康復最重要的第一步!每位憂鬱症患者的發作症狀不盡相同,但一般可分成以下4大症狀:
情緒症狀 | 思考症狀 |
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行為症狀 | 身體症狀 |
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如果你有疑似憂鬱症的症狀,不妨自我檢測!以下檢測問題可協助你了解自己的身心健康狀況,初步判斷有沒有出現憂鬱症的相關症狀,再根據檢測結果評估是否需要更精準的檢查與治療。
憂鬱症分級有哪些?憂鬱症自我檢測,看看自己的憂鬱程度!
病人健康問卷 (PHQ-9) |
在過去兩個星期,你有多常受到以下問題的困擾?
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*本問卷由Robert L. Spitzer博士、Janet B.W. Williams博士、Kurt Kroenke博士和同事用Pfizer Inc.提供的教育基金設計【無需准許即可複製、翻譯、展示或分發】 |
檢測結果【上述9項得分加總】 | |
0-4分 | 沒有憂鬱 |
5-9分 | 輕度憂鬱 |
10-14分 | 中度憂鬱 |
15-19分 | 中重度憂鬱 |
20-27分 | 重度憂鬱 |
檢測出憂鬱指數5-9分的輕度憂鬱症患者建議先自我調節,或找家人、朋友聊聊抒發情緒;而檢測結果為10分或以上者,建議尋求心理諮商、專業輔導、身心科或精神科治療。不過要先提醒你,此評量表僅提供個人自我檢測,並非專業判斷,如有疑似憂鬱前兆,應立即就醫諮詢醫師。
憂鬱症發作如何自救?不想吃藥怎麼治療?
新療法帶你走出生命幽谷!
撰文者:振芝診所 簡婉曦醫師
發現自己的心情總是很容易突然低落,腦中經常冒出一些不好的想法,我是不是有憂鬱症呢?要如何知道自己有憂鬱症?振芝團隊整理了幾個憂鬱症常見的原因&症狀,帶你一次瞭解自己是不是真的患上憂鬱症,又要如何診斷及篩檢喔!
根據衛生署國民健康局調查,臺灣有200萬人有憂鬱症狀,其中符合DSM-5診斷的重度憂鬱症診斷的患者約為125萬人。雖然憂鬱症狀是人類正常的生命經驗,但更嚴重、更持續的憂鬱症卻會影響到患者的平日生活功能。
憂鬱的常見原因:
與憂鬱相關的常見原因,大致上可以分成兩個部分:
內部因素:
- 遺傳:基因、遺傳性疾病、家族精神疾病史
- 人格:人格特質(例如邊緣性人格特質、反社會人格特質、自戀性人格特質、亞斯伯格特質等)
- 腦部結構:腦部疾病(例如腦腫瘤)或傷害(例如車禍腦傷、腦出血、中風)
- 腦部功能:腦內神經物質分泌異常(例如血清素、多巴胺、正腎上腺素等)
- 腦神經賀爾蒙:未良好治療的精神疾病(例如焦慮症、注意力不足過動症等)、賀爾蒙系統功能低下(例如甲狀腺功能低下、腎上腺功能低下、更年期等)
- 生命成熟度:缺乏獨處能力、無法面對自己、無法自我消化情緒
外部因素:
- 家庭經歷(例如單親家庭、酒癮家庭)
- 求學歷程(例如學業表現)
- 創傷經驗(例如親友過世、失業、罹患重病等)
- 藥物影響(例如安眠藥濫用)
- 特定物質永久性傷害(例如酒精、甲基安非他命)
- 人際問題(例如同儕關係、職場關係、婆媳關係、伴侶關係、控制欲)
- 生命重大歷程(例如結婚、懷孕、生產、離婚)
- 其他壓力事件
憂鬱的常見5大症狀表現:
憂鬱的症狀可以分成5大類症狀:
- 生理症狀:失眠、早醒、疲累感、體力變差、過度嗜睡、體重增加或減少、便祕、頭痛、身體疼痛、心悸、腸胃不適、四肢無力、手腳痠麻
- 情緒症狀:情緒低落、憂鬱、鬱悶、煩躁不安、情緒爆炸、興趣減退;也可能合併焦慮症狀
- 動力症狀:缺乏動力開展計畫或執行原本可以完成的任務、整日躺床
- 思考症狀:思考遲緩、無法正常思考、猶豫不決、專注力減退、思考貧乏、反芻思考、覺得自己活著沒有價值、罪惡感、缺乏自信、自傷意念、反覆出現輕生念頭
- 行為症狀:暴飲暴食、食慾增加或減少、賭博行為、自傷行為、自殺準備或企圖、人際衝突增加、飲酒、非法物質濫用、每日抽菸量增加
憂鬱症的診斷
要獲得憂鬱症的診斷,患者除了以上症狀,還需要滿足DSM-5定義診斷準則,而且憂鬱症狀需要持續超過2週以上且造成患者生活功能品質嚴重影響。至於是否符合DSM-5定義的準則,需要透過精神科醫師多年的訓練與臨床經驗判定,這個診斷準則不是自填量表。
憂鬱症的篩檢
想要檢測自己是否罹患憂鬱症,最簡單的方式不是自己查閱DSM-5的準則內容,而是透過以下幾個不同的篩檢網站初步評估,從篩檢結果評估自身的憂鬱症風險,如果分數高,再尋找精神科或身心科醫師求助。
1.社團法人台灣憂鬱症防治協會簡式健康表
2.社團法人台灣自殺防治學會心情溫度計
3.董氏基金會青少年憂鬱情緒自我檢視表
4.董氏基金會董氏憂鬱量表大專生版
5.董氏基金會臺灣人憂鬱症量表
6.社團法人台灣憂鬱症防治協會老年憂鬱症量表
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